１．目標時を決める。
（例：１０年後、３ヵ月後、１週間後）

２．目標時に達成したい目標を具体的に書く。

３．先の目標時を２で割り、次の目標時に設定する。
（例：１０年後のなら、１０年後÷２＝５年後を次の目標時とする）
　小数点以下は切り捨て、１未満となった場合は、より小さな単位に変換しておく。
（例：１年÷２＝０．５年→６ヶ月）

４．ひとつ先の目標が達成されるために、
ひとつ手前の目標時には
「その時、どうなっていればよいか」
をイメージして記入する。

（５）（３）～（４）を繰り返すことで、
《現時点》に近づくほど細かく設定された
｢どうなっていればいいか
　＝いつまでに、なにをしとけばいいか」
のリストができあがる。


１０年後
５年後
２年後
１年後
６ヶ月後
３ヶ月後
１ヶ月後
１５日後
７日後
３日後
１日後
１２時間後
６時間後
３時間後
１時間後
………

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１．願望を「目標」として、簡潔に（一つの文で）書く。
　「私は～～する」「私は～までに～になる」

２．「目標」達成後には、あなたの生活がどう変化しているかを簡単に（３つ程度の文で）書く。
　「～した後、私の生活は～～の面で、以前より～～になっている」×３

３．「目標」達成後には、あなた自身の行動はどう変化しているかを書く。
　「～した後、私の行動のうち～～が、以前より増えている」　
　「～した後、私の行動のうち～～が、以前より減っている」
　「～した後、私は、新しく～～という行動をするようになっている」

４．「目標」達成後には、あなた自身は、どういう場面にいるようになっているか想像して書く。
　「～した後、私は～～な場面によく遭遇するようになっている」　
　「～した後、私は～～な場面をよく体験するようになっている」
　「～した後、私は～～な場面を自らつくりだすようになっている」

５．目標達成に役に立ちそうな行動・活動を書き出す。


　書き出すのは以上だが、目標実現後のことをうまく書けない、具体的に想像できない場合がある。

　具体的に想像できるよう、何が起こるかが予想できるよう、「調査」すること。（これについては、夢は「巨人の肩の上」で見ろ 読書猿Classic: between / beyond readers という記事にも書いた）。

　書きだした後は、それを、あなたが普段よく目にするところに貼りだしておく（これをポスティングという）。

　朝と晩、艶のある声で（ここが大切）、書き上げられ貼りだされた言葉を読みあげること。



（説明）
　手法としては伝統的なもので、行動療法では「パブリック・ポスティング」と呼ばれている。
　パブリック・ポスティングでは、自分の行動目標など書いたものを貼りだしておく。
　これは本当に公衆の目に触れるところに貼りださなくても、効果がある。　
　というのは、書くことは、それだけでもう、いくらか公的（パブリック）な傾向を含んでいるからだ。たとえば日記が他人に読まれる危険は、書くからこそ生じる。
　自ら書いたものは、自身を方向づける。そして強制されたものでない場合に、最大の効果がある。

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（要約）
１．章のタイトルや見出しを問い変換する。
２．章や見出し以下の文中に、問いの答えを探す。
３．「問い」に対する答え探しをやっていけば、本の「要約」ができる


（説明）
1.　タイトルを写す。

2.　目次を写す。
　　　　ネットに目次データが落ちていれば、もちろんそれをコピペする。

3.　その次に見出しを拾って、これも写す。
　　　　目次の間に挿入する形になる。
（より詳しい「要約」が必要なら、小見出しも拾い出すが、とりあえず１枚ものを作ってからでいい）

4.　これまで写したもの（タイトル、目次、見出し）のそれぞれを「問い」に変換する。

4-a.　たとえば『プロテスタンティズムの倫理と資本主義の精神』というタイトルなら「プロテスタンティズムの倫理と資本主義の精神に、何の関係があんの？」という問いに変換する。

4-b.　たとえば「マルサスの罠」という見出しがあれば、「マルサスの罠って何？」という問いに変換する。

5.　「問い」に対する答え（例えば「マルサスの罠って何？」に対して、「技術進歩をつうじて実現した短期的な所得の増大は、人口の増大によって必ず相殺されること」）を、文中から探して、それを「問い」の元になった見出し、キャプション等の下に挿入する。

6.　「問い」に対する答え探しをやっていけば、本の「要約」ができている

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