こんにちは😊とぴーです。

今回は棘下筋と小円筋のストレッチをご紹介します。

あまり馴染みが無い筋肉だと思いますが、棘下筋と小円筋は肩の奥にある小さい筋肉です。

この筋肉は硬くなりやすく、四十肩・五十肩の原因になる筋肉でもあります。

ストレッチも必要ですし、筋力強化が必要な筋肉でもあります。

まずはストレッチを実践して、日ごろからケアを続けていきましょう。
ストレッチ図解はこちら。



伸ばすポイント
・腰に当てた手を完全固定させること。
・肘関節が前方にくるように、じっくり伸ばしていくこと。
・肩の奥が伸びている実感を作ること。


これらを踏まえてしっかり実践していきましょう！

効果を引き出すポイントは下記の図解を参考にしてください。



柔軟性を高めたい人は、最低でも１日１回ストレッチをすることを推奨します。
出来れば・・・
毎日はもちろん、１日３回～８回は取り組んでもらえれば、確実に柔軟性が高まります。

ぜひ、実践してみてくださいね😊

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