ボチボチいきますわ絵日記

電車の中で寝過ごした！
目覚めると降りる駅だった。
荷物を持って降りようとしたらドアが閉まった。
瞬間、左腕を差し出してドアに挟んだ。
イデ！イデデデ！

ドアが開くかと思ったら、そのまま電車は発車した。
降りることもできず、左腕が挟まったままなんやぞ！
お〜いお〜〜〜い！
どうすりゃいいのよ？この私・・・・
とその時、目覚ましの音で起きた。（笑）

スンマヘン。
夢オチですわ。
普段は、ほとんど夢ってのを覚えておらんもんで
内容はともかく嬉しくて書いてしまいました。（笑）
m(__)m書くことないので夢にもすがる。





















めっきり涼しくなったので、夏の間は控えていた（＊）
寝っころぶ、お尻の筋トレをやった。（図参照）
私は、この頃流行りの男の子なので、お尻がとっても
ちっさいちっさいなのだ。
＊汗がダバダバで、畳が波打ってしまうから。

負荷を増やすため、枕をKOKANに置いて、その上に
５kgのプレートを４枚積んでやった。
久しぶりにやったので効く効く！
まだちと軽いので、次は５kgの鉄アレイ２ケも乗せて
やってみよう〜♡

でもなんか、これって・・・・
ちょっち、拷問チックな絵になっている気もする。（笑）

1. 2019/10/20(日) 02:06:01|
2. ・筋トレ
4. | コメント:7

悩みながらも筋トレをしている。
かれこれやり出してから２年３ヶ月になろうとして
いるが、効かせるということに未だに悩んでいる。
狙った部位に、うまく効かせるのがメチャ難しい。
筋トレは、奥が深いのだ。

やり方が悪いので、総動員してやってしまっている
のだと思われる。
だから、翌日に変なところが筋肉痛になったりする。
胸、肩、腕は少し分かってきた気がするが、太もも前
（大腿四頭筋）、背中はまだまだだ。

その部位の筋トレでも種類がたくさんあったりする。
別のやり方を試してみるのもありかと思い、ネットで
調べてやってみる。
脚トレの日だったので、先日見た方法をやってみた。
キタ〜〜〜〜〜〜〜！！












マルボーズ男で筋トレ解説イラストを描いてきたが
営業向けに女性に変えた。










説明では後ろに倒すのは、かかとにお尻がつくか
つかないかくらいということだったが、どこまで
倒しても私はつかないので角度はテキト〜にした。
太もも前だけではなく、お腹や背中にもくるけれど
かなり強烈に太もも前に刺激が入る。

負荷を上げるため、５kgのプレートを抱えてやって
みたが、良いかもしれん。
しばらく脚の筋トレの日にはやってみようと思う。

1. 2019/10/01(火) 02:32:18|
2. ・筋トレ
4. | コメント:7

脚トレをやった。
イヤイヤやった。（笑）
脚トレは、とにかくツライ。
私の持っているダンベルは総量＝４０kgなので
脚には、ちょっち軽いと思われる。

なので４０kgでガンガンやるべきだが、しんどいので
ついつい軽めに逃げてしまう。
１０kg×２で回数多めでやることにした。
回数多めも、しんどくてヤなんだけどね。

やり始めは、今日こそは！追い込んだるでぇ〜！
と思うのもつかの間、脚をやりだすと
あ・・・・なんだか腰が痛い！
明日に障ると良くないからっ！
もう良い！と逃げる。

この日は、スクワットトータル２００回やったるでぇ〜！
の目標を立てたのだが
３０回、４０回、４０回、４０回やって＝１５０回
いや・・・・まだ全然できるけどぉ〜、なんか、飽きた！
と逃げた。（笑）





















このまま終わるのもなんなので、別の刺激を入れよう！
と上記イラストのなんちゃってレッグエクステンションを
３セットほどやった。
重量は１４.５kgなので、さらに軽い。（笑）

このように甘やかして、脚はカモシカのようなままなのだ。
脚トレの前にメンタルのトレーニングをして強い精神力を
先に作った方がエエのかもしれん。
脚トレは・・・・ツライよ。トホホ・・・・

1. 2019/06/10(月) 03:18:31|
2. ・筋トレ
4. | コメント:5

食料品の買い物へ行った。
天気もエエし、歩いて行った。
低脂肪乳、野菜ジュース、豆乳（先日買ったオートミール
にかけて食べてみる）、サツマイモ、大根、豆腐、肉、etc
結構重いもんばかり買った。

デイパックには入りきらず、手提げにも入れた。
エエ天気や〜！
そうや！背中トレの日や！
久々に公園へ行ってチンニングをしよう！
＊チンニングとは筋トレ用語で懸垂のことである。

子供達が学校へ行っているので昼の公園はヒッソリだ。
痩せている出不精は、懸垂しに出ることを怠っていた。
懸垂とディップスは自重トレでもかなり効く。
そうやそうや！この重いデイパックを背負ったままやろう！
先日、動画で見たやり方を試してみよう〜。


↓今回の文章の内容とは関係ないけど、同じ公園にある
子供用の滑り台でディップスもやっている。
絵を合成するつもりで写真を撮ってきたけど足りんかった。
絵としては、これだけのことなんだけど鉄の柵の向こう側
の表現に結構時間がかかってしまった。




















ぶら下がって、胸を張り出して勢いよく体を上げる。
降りる時は３秒くらいかけてゆっくりと。
１回・・・・２回・・・・５回・・・・無理っっ！
普通下ろした時は、下ろし切らず負荷が逃げないようにする
のだが、そのやり方は下ろし切って良いらしい。
でも反射的にすぐに上げないといけないらしい。

ズルして下ろし切って休み休み、なんとか８回。
重い！重いぞ！デイパック！
低脂肪乳、野菜ジュース、豆乳・・・・なんキロあるんや？
４、５キロか？
しばらく休憩して３セット。

アカン！
汗ドボドボ。
トレーナーも脱いで、あったか長Tシャツ１枚になって
デイパックを下ろして手の幅狭めの逆手で１０回２セット。
背中！効くぅう〜〜〜！

帰ってから計りで調べたらデイパックは７キロあった。
もうちょっと減らそう。
背中、またやりに行こう！
このところ背中をやっても、まるで筋肉痛はきてなかった
けど、たぶん明日は筋肉痛♡フフフ・・・・






Crystal KayとYutaka TakenouchiとKen Watanabe
Nozomi Sasaki、Hikaru Utadaからウイルス付きの
迷惑メールが来たけどクリックしてね。
↓↓↓

1. 2019/02/26(火) 01:51:23|
2. ・筋トレ
4. | コメント:5

書くことないので、筋トレ話でも。（笑）
筋肉に適度な刺激を与えてやること、そして筋肉の
元となる栄養を摂ること、さらにはしっかりと休息を
とることが筋肥大に大切と言われています。

筋肥大させたいのなら、自分の扱える限界が６〜８回で
くるような負荷が良いとされています。

体の部位で、私は脚が細いです。
脚をもう少し太くしようと思ってダンベル（２０kg×２）を
購入しました。
だけど、脚の筋トレが一番しんどいです。
先に休息が必要と書きましたが、脚トレの日になると
休んでないから休みを入れよう！となります。（笑）

先に筋肥大には限界が６〜８回の重量と記しましたが
時々、違った刺激を与えてやることも必要らしく３０回くらい
できる軽めの負荷の時もあった方が良いらしいです。
まぁ、どっちもしんどいんだけどね。

一昨日休んでしまったので、昨日は（イヤイヤ）脚トレを
やりました。





















・太もも前（大腿四頭筋）狙い〜脚幅狭めのナロースタンス
　スクワット＝２０kg×３０回×４セット
・太もも裏（ハムストリングス、大臀筋）狙い〜脚幅広めの
　ワイドスタンススクワット＝２０kg×３０回×４セット
・ふくらはぎ狙い〜段差のあるところで片足ずつ踵上げ下げ
　＝１０kg×２０回×４セット
　段差のないところで片足ずつ踵上げ下げ＝４０回×４セット

まるで限界まで追い込めてないけど
「今日は、こんくらいにしとったるわっ！」
早々にいつものようにダンベルを片付けるチキンレッグ野郎
なのでした。

1. 2019/02/24(日) 01:54:44|
2. ・筋トレ
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