トレーニングメニュー
僕の趣味の中で筋トレがあります。
もともとは筋トレなんか全然興味がありませんでした。
あんまりマッチョなんて女子から嫌われるみたいだし・・・・要はもてたいんです。
でも健康維持のため、スポーツクラブに通い出してから、意識が変わりました。
最初はバイクやジョグなど有酸素運動を中心にやっていたのですが、周りで筋トレをやって、かっこいい体の人がいると「僕も頑張ってやってみたい！！」と思い始めました。
具体的には以下のメニューを基本にしています。
月曜日 ジョギング３～４キロ、短距離ダッシュ（５０Ｍ、４０Ｍ、３０Ｍ、２０Ｍ、１０Ｍ各８本）
火曜日 筋トレ（腕立て、腹筋、ダンベル各１００回、チューブ８０回、背筋４０回、スクワット８０回）
水曜日 休み
木曜日 筋トレ（腕立て、腹筋、ダンベル各１００回、チューブ８０回、背筋４０回、スクワット８０回）
金曜日 ジョギング３～４キロ
土曜日 スポーツクラブでバイク、筋トレ、水泳 合計２時間半程度
日曜日 ジョギング８～１０キロ、短距離ダッシュ（５０Ｍ、４０Ｍ、３０Ｍ、２０Ｍ、１０Ｍ各８本）
いかがでしょう？
サラリーマンとしてはかなり頑張っているほうではないでしょうか？
食事は冬の間休みの日は１日５食くらい食べていましたし、たんぱく質は頑張って取るように意識しています。またプロテインは筋トレをやる火・木・土に飲んでいます。
これだけ厳しいメニューをこなす目標として、夏までに体重６５キロ以上、体脂肪率８％以下を設定していましたが、どうやら厳しそうです。
現状は体重６１キロ、体脂肪率１０％程度です。
正直言って、自分は体質的に筋トレに向いてないんじゃないかと思っています。
でも、運動するのは気持ちいいのでこれからも続けていきます。
ちなみに今の体はこんなかんじです。
もともとは筋トレなんか全然興味がありませんでした。
あんまりマッチョなんて女子から嫌われるみたいだし・・・・要はもてたいんです。
でも健康維持のため、スポーツクラブに通い出してから、意識が変わりました。
最初はバイクやジョグなど有酸素運動を中心にやっていたのですが、周りで筋トレをやって、かっこいい体の人がいると「僕も頑張ってやってみたい！！」と思い始めました。
具体的には以下のメニューを基本にしています。
月曜日 ジョギング３～４キロ、短距離ダッシュ（５０Ｍ、４０Ｍ、３０Ｍ、２０Ｍ、１０Ｍ各８本）
火曜日 筋トレ（腕立て、腹筋、ダンベル各１００回、チューブ８０回、背筋４０回、スクワット８０回）
水曜日 休み
木曜日 筋トレ（腕立て、腹筋、ダンベル各１００回、チューブ８０回、背筋４０回、スクワット８０回）
金曜日 ジョギング３～４キロ
土曜日 スポーツクラブでバイク、筋トレ、水泳 合計２時間半程度
日曜日 ジョギング８～１０キロ、短距離ダッシュ（５０Ｍ、４０Ｍ、３０Ｍ、２０Ｍ、１０Ｍ各８本）
いかがでしょう？
サラリーマンとしてはかなり頑張っているほうではないでしょうか？
食事は冬の間休みの日は１日５食くらい食べていましたし、たんぱく質は頑張って取るように意識しています。またプロテインは筋トレをやる火・木・土に飲んでいます。
これだけ厳しいメニューをこなす目標として、夏までに体重６５キロ以上、体脂肪率８％以下を設定していましたが、どうやら厳しそうです。
現状は体重６１キロ、体脂肪率１０％程度です。
正直言って、自分は体質的に筋トレに向いてないんじゃないかと思っています。
でも、運動するのは気持ちいいのでこれからも続けていきます。
ちなみに今の体はこんなかんじです。
