HIIT

今日の昼食はミニヒレカツ丼セットでした。うどんは手打ちです。つゆだくかつ丼になってしまいました。しかし北海道の粉良いですね～うどんは圧力掛かってます！で、今日はサンドバッグトレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】①腹筋運動youtubeを見ながら約8分間②サンドバッグでHIITトレーニング 自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度…

今日の昼食は肉玉うどんでした。うどんは当然圧力掛かってます出汁も決まりつつありますが…ショート動画を上げました。www.youtube.com で、今日はサンドバッグトレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】①サンドバッグでHIITトレーニング 自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。1セット目：ジャブ2セット目：…

おろしぶっかけうどんにかき揚げと茄子天トッピングのショート動画をアップしました。www.youtube.comうどんは当然圧力掛かってます で、今日はサンドバッグトレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】①腹筋運動youtubeを見ながら約8分間 ②サンドバッグでHIITトレーニング 自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ…

今日の昼食はとろ玉ぶっかけうどんでした…器が小さ過ぎてとろろも玉子も流れ落ちるという失態うどんは当然圧力掛かってます で、今日はサンドバッグトレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】①サンドバッグでHIITトレーニング 自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。1セット目：ジャブ2セット目：ワンツー3セット目：ワンツ…

娘、早生まれ。幼稚園年少。 息子、早産児。小学校1年生。 夫、平日帰宅は子ども就寝後。週末出勤も度々。 私、約半年であっという間に6キロ増。先日ダイエット決意したばかり。 ------------------------------------------ 今日の体重 49.5 水 1.5リットル弱 ダイエット始めて、初の目標1.5リットル 運動 www.youtube.com 昨日のくびれ筋トレ動画の影響か、今日はお腹が筋肉痛です。 今日の動画はひねる動作がないので影響なし、ということで、隙間時間にチャレンジしました。 ランキング参加中【公式】2024年開設ブログ ランキング参加中雑談・日記…

娘、早生まれ。幼稚園年少。 息子、早産児。小学校1年生。 夫、平日帰宅は子ども就寝後。週末出勤も度々。 私、約半年であっという間に6キロ増。先日ダイエット決意したばかり。 ------------------------------------------ 今日の体重 50.3 水 1リットルほど。 運動 www.youtube.com 子ども達を送り出した後、お仕事開始までにさっと出来て大変助かります。 それでいて、しっかり心拍数もあがる優れもの動画です。おすすめです。 ランキング参加中【公式】2024年開設ブログ ランキング参加中雑談・日記を書きたい人のグループ ランキング参加中ダイエット

HIITトレーニングとは？ HIITの効果とメリット HIITのおすすめメニューと初心者向けプラン HIITの頻度と注意点 HIITトレーニングの効果が出るまで HIITトレーニングでよくある質問 まとめ HIITトレーニングとは？ HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間で高強度の運動と休息を繰り返すトレーニング法です。運動と休息の繰り返しにより、心拍数を急上昇させることで、脂肪燃焼や筋力強化に非常に効果的です。多くのアスリートやフィットネス愛好者に人気があり、時間が限られている方にも最適です。 HIITの特徴は、その効率性です。通常の有酸素運動に比べて短時間で大きな効果が期待で…

・ウォーミングアップ ７分半 ・高負荷HIIT ７分半 ・シャドーボクシング １０分 ４日目にしてもう１ヶ月くらいやっている気持ちになってる。 なんだまだ４日しかやってないのかって気分。 シャドーボクシングは なかなかいい動画が見つからなかったので、 そのまま１０分の動画をかけながらちゃんとシャドーをした。 下半身を使いながらやると汗だくになる。 こういう練習もしないといけないなと改めて思った。 人様に見せるような内容じゃないけど、 このブログのおかげで続けられそうな気持ちだ。 運動を毎日してると妊活にナイーブにならずに済むから助かる。 妊娠してなくても、腹筋割るのに近づけるしまた１ヶ月頑張る…

・ウォーミングアップ ７分半 ・中負荷HIIT １７分 ・中負荷HIIT ８分 ２日目にして挫折しそうになった。 でも出来た…！！！ ブログで書いてなければ絶対にやらなかった。 ありがとうはてなブログ… 今日は昼から旦那さんの病院があり 付き添いで行ってなんやかんや３時間近くかかった。 帰ってきて息子がお昼寝したのが１５:３０ 起きるまでの１時間、てんやわんやで、 １７時前に火曜市へ買い物へ。 お昼ご飯食べ損ねて腹ペコだったので、 火曜市価格で安くなった細巻がさらに半額になり 激安だったのでおやつにそれを頂き、 お好み焼きを高速で作り息子に食べさせて時刻は１９時。 ２０時前には寝かせたいので …

今までやっていたこと(通常フォント)に加え、新しいルーティン(太字)を最近はじめた。 今年は破壊の年だったので、来年……というより今から再生の年にしたい。 早朝に 15 分の散歩をする 散歩中に同じように散歩している人には面識がなくても挨拶をする 散歩の後は 5 ～ 10 分の瞑想をする 辛さを感じたら随時やる PC を使うときは立って作業する 外に出るときは必ず日焼け止めを塗る 塗り直せるように必ず日焼け止めを持って出る 洗顔後や入浴後は念入りに保湿する 日中乾燥を感じたら保湿クリームを塗る サプリメントを飲む ハイチオール C プラス 2 ビオフェルミン or ビオスリー 食物繊維 カルシ…

私の趣味は運動だ。 今までの人生運動をし続けてきた。 小学校いっぱいは少林寺拳法を習っていた。 汗だくになるような練習をした記憶はないが、週２回真面目に通っていた気がする。 中学校からはテニス部に入ったので、 週７でテニスをしていた。 ラケットを握らない日はテスト期間の２、３日とお正月、お盆の数日くらい。 高校も全く同じだ。 専門学校の３年間はテニスからは離れて恋愛をしていた。 人生初めてのちゃんとした恋に明け暮れていた。 ずっとベリーショートだった髪の毛を鎖骨まで伸ばした。 ちゃんと女の子をしていた。 そして社会人１年目は仕事に夢中になり、 ２年目からは運動欲が５年ぶりくらいに再発して ひょ…

ダッシュ後の息切れや疲労感を軽減するトレーニングとして、有酸素運動とインターバルトレーニングのどちらが有効かおしえて ダッシュ後の息切れや疲労感を軽減するためには、有酸素運動とインターバルトレーニング（HIIT）の両方が有効です。それぞれのトレーニング方法には異なる利点があり、組み合わせて行うことで最大の効果を得ることができます。 有酸素運動は、心肺機能を向上させ、持久力を高めるために非常に効果的です。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、体が酸素を効率的に利用できるようにし、息切れを軽減します。また、血流を促進し、疲労物質の排出を助けるため、疲労感の軽減にも寄与します 一…

こんにちは！たかのです。 3年ほどかけて生活改革をしていますが、自分の中で変わったことを書き綴っていきたいと思います。 物の管理が楽になった 生活改革の第一歩は、「家のものを減らす」でした。 そのために引き出しなどの収納用品を減らしていくことを目標にしました。 その結果、家の中のものは当時の半分くらいになり、自宅が広く使えるようになりました。 収納場所が限られているため、物を探す時間が短く済むようになりました。 家具も減ったので、掃除も短く出来ています。 お金がたまるようになった 生活する上で避けて通れないお金の問題。 節約も妻と一緒に徹底的に考え直しました。 引っ越しはしていないので家賃は変…

高齢者の転倒予防において、高速トレーニングと低速トレーニングはそれぞれ異なる効果を持ち、両者を適切に組み合わせることが最も効果的であることが最新の研究で示されています。 高速トレーニングは、瞬発力や反応速度の向上に特に効果的です。このトレーニング方法は、急な動きやバランスを必要とする状況で高齢者が転倒を回避する能力を高める可能性があります。具体的には、速筋線維を活性化し、急な動作に対する適応力を向上させることが期待されます22。例えば、歩行中に障害物を避ける際の反応速度が向上することで、転倒リスクが低下することが示唆されています。 一方、低速トレーニングは、持久力や基礎的な筋力の強化に焦点を当…

http://www.esrp2.jp/ima/2024/ 昨年の目標？であったLouis ColeもKNOWERも行けなかったけれど、NewJeansバニーズキャンプとerewhonの解散ライブ、水槽とクレマチスの4人体制ラスト全曲ライブを観た、ほぼ座り込んでいたけれどソニマニも行ってNia Archivesを観た、京都のParallax Records にも行った、courteseaの東京初ワンマン、FOUR TETのDJ4時間セットも、そして618インチLED＋ライブハウス音響の上映会というか最高のライブビューイング「ストップメイキングセンス4K」ミッドナイトプレビュー in SHIBU…

ついこの間まで暑かったのに今は最高気温が15度を下回ることもしばしば。ようやく冬の訪れかと思うけどももう12月なんですよね。とりわけ目立ったイベントはなかった気がする。 JSTQB 昨日試験を受けてきました。JSTQBはシラバスの文章がだいぶ特徴的で理解するのが少し難しかった…。本番の試験は参考書とかと似たような傾向だったからとっつきやすかったかな。手ごたえがあるかと言われるとちょっと微妙かも…。詳しい内容は別記事に書く予定。 ちなみに次狙うは「情報処理安全確保支援士」だけども次の春に受けるかは迷ってる。 読書 試験勉強も落ち着いたから何か読んでいきたい。今欲しいのが技術書なんだけどそれ以外の…