えっ、睡眠以外にも休養はあるの？ それこそが、Ideas.TEDで｢The 7 types of rest that every person needs（誰にでも必要な7タイプの休養）｣という記事タイトルを目にした時にわたしが思ったことでした。 休養＝休み＋養うことコロナ状況がまだ予断を許さない現状で睡眠は意識して十分とるようにしていますが、記事を書いたダルトン＝スミス医師によると、睡眠だけが休養ではないそうです。 まず、休養とは何かをおさらいしましょう。 厚生労働省による｢休養｣の定義は次のようになります。 ｢休養｣は疲労やストレスと関連があり、2つの側面がある。 1つは｢休む｣こと、つまり仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどすという側面であり、2つ目は｢養う｣こと、つまり明日に向かっての鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高めるという側面である

この画像を大きなサイズで見る 英オックスフォード大学の研究者によれば、午前10時前の就業を強制することは拷問に等しく、従業員の体調不良や疲労、あるいはストレスの原因になるそうだ。 55歳以下の成人の概日リズムは、一般的な9～17時という就業時間とはまるで一致していない。このために、従業員のパフォーマンス、気分、精神衛生に対する「深刻な脅威」となる。 ポール・ケリー博士は、人間の自然な体内時計に合わせて、職場や学校などの開始時間を抜本的に変化させる必要があると主張している。 朝早い授業は子供のパフォーマンスが発揮できない 概日リズム（体内時計）に関する実験から明らかとなったことは、平均年齢10歳の子供たちは午前8時30分前には授業にきちんと集中できないということだ。 同様に16歳の学生なら午前10時、大学生なら午前11時に授業を開始すると、最高のパフォーマンスを発揮できることが判明した。 ケ

朝型人間でもない限りは、毎日朝起きるのは大変です。 その日1日を乗り切るのは辛く、ベッドはやさしいからです。 また、朝起きるのが辛い科学的な理由もあります。 ニューヨーク大学LangoneのComprehensive Epilepsy Center（睡眠センター）のRebecca Scott博士は「概日リズムは1日24時間よりも長いので、体内時計では睡眠は常に遅くずれていきます」と「Reader's Digest」で説明しています。 これは、人間の体が睡眠状態に入ったり出たりするのは、スイッチを付けたり消したりするというより、調光スイッチのようなものだということです。 つまり、眠りに就くまでに少し時間がかかるように、目覚めるのも同じだということです。 目を覚ますのにそのような調光的な変化を利用できるように、自然と、素早く、お金をかけずに目を覚ます簡単な方法をいくつかご紹介しましょう。 1.

A perfect night's sleep is not as difficult as you might think. We've compiled this list of ten science-based tips and tricks for helping you fall asleep. Readers like you help support MUO. When you make a purchase using links on our site, we may earn an affiliate commission. Read More. Everyone dreams of getting that perfect night's sleep, but it's not as difficult as you might think! A good nigh

Popular Science : 睡眠には本当に時間を取られますよね。推奨されている1日の睡眠時間（成人の場合は8時間）に平均寿命（アメリカでは78.8歳）を掛けると、なんと約9,587日になります。人生の3分の1は意識の無い状態で過ごすわけです。 進化論的見地からは、睡眠は文字通り時間の無駄ですが、そうは言っても、果てしない歳月を重ねて地球上のほとんどすべての生物が睡眠を取るように進化してきたわけですから、きっと重要に違いありません。 現に、身体のほぼすべての器官が機能するには睡眠が極めて重要な役割を担っていることが科学的に実証されています。 同時に、病気の有無、多忙なスケジュール、そして、加齢という単純にして回避不可能な現象により、睡眠に充てられる時間が違ってきます。そうなると、私たちには実際には何時間の睡眠が必要なのでしょうか。睡眠時間を短くする訓練はできるのでしょうか？ 世間一般

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by Lilmonster Michi 不規則な生活や睡眠不足が続くと、昼間から眠気に襲われたり、体調が悪くなったりといった悪影響が起こることがさまざまな研究から判明していますが、さらには睡眠不足は脳内でメンタルヘルスと深いつながりがあり、精神障害にも関係していることが明らかになっています。 Why sleep could be the key to tackling mental illness https://theconversation.com/why-sleep-could-be-the-key-to-tackling-mental-illness-50102 How sleep and mental health are linked in the brain | World Economic Forum https://www.weforum.org/agenda/2015/

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by hehaden 人間は「人生の3分の1を寝て過ごしている」と言われていますが、毎日たった3～4時間の睡眠を取るだけで普通の人と同じように問題なく生活できる「ショートスリーパー」と呼ばれる人々がいます。ショートスリーパーの人々はなぜ睡眠時間が極端に短くても健康的なのか、また、普通の人でも短時間睡眠をマスターできる方法などをBBCが公開しています。 BBC - Future - The people who need very little sleep http://www.bbc.com/future/story/20150706-the-woman-who-barely-sleeps アメリカ・フロリダ州に住む、元・心理学者のAbby Ross氏は、物心ついた頃からずっと毎日たった4時間の睡眠だけで健康的な生活を送っている「ショートスリーパー」です。Ross氏は「他の人よりも1日のう

追記前半 注 いきなり結論に到達してるように見えますが、試行錯誤があってのこれです（かなり端折ってます） 注2　人によってコンディションはそれぞれでしょうし、こんな感じで極端にやる必要がある人もいれば、少しバランスを整えるだけでなんとかなる人もいると思います。ので、試すにしても試行錯誤はしてみて、一番調子の良いパターンを探ってみてください。 注3 こちらのアプローチは自分で自分をコントロールすることを主眼に書かれています。昼寝すればというアプローチはコントロールが難しい為採用してません。 【変更点】この記事が色んな人に見て頂けて嬉しいのですが、あまりに反響が大きかったので、その後症状について調べてみました。結果として、ここでやった昼ご飯を食べないというアプローチはやめて、ちゃんと食べる方向にシフトしています。理由はここに書くと長いのでこちらのサイトをごらんください。 昼ゼロ！血糖値変動コン

By Vi Khoa Duong 世界で最も寝ていないのは日本人であることがライフログをもとにしたデータで明らかになっていますが、「眠れない」という視点でいうと、世界中で多くの人々が不眠症などに悩まされています。そんな「睡眠」の分野を研究して不眠症や睡眠障害の改善に努めてきた人たちの研究が、The New Yorkerでまとめられています。 Up All Night - The New Yorker http://www.newyorker.com/magazine/2013/03/11/up-all-night-2 ◆「睡眠研究の父」ナサニエル・クライトマン 「現代の睡眠研究の父親」と言われるナサニエル・クライトマンは、レム睡眠の存在を明らかにした科学者の1人。クライトマン氏が睡眠の研究に携わるまで、睡眠とは「起床・意識不明・死亡」のどの状態でもないという認識で、定義が明確に定められてい

DDN は 音楽 ・ 映像 に関する デジタル アート を中心に情報ミックスを配信中

この画像を大きなサイズで見るphoto by iStock 高齢者においては、不眠で悩む人が多いという。若いときはまるでスイッチがいきなり切れたかのように、バタっと横になるとすぐに眠れた人でも、なかなか眠りにつけないようだ。 高齢になるにつれ、若い時のようによく眠れなくなるのは、まさにそのスイッチの切り替えがうまくいかないからだそうで、脳内にある覚醒スイッチを切る部位の細胞が失われ始めるからだという。 歳を取ると睡眠の質が落ちる理由 研究者たちは、意識的な思考を遮断して眠りに入るための細胞グループを特定し、年をとるにつれてこれら抑制ニューロンがむしばまれて、のちに睡眠障害を引き起こすと考えている。 アメリカ、ハーバード医大のクリフォード・サパー教授によると、70代の人は20代の人よりも平均一時間ほど眠りが短いという。また、アルツハイマー病患者も睡眠が分断されて、よく眠れないという同じ状況が

ラッセル・フォスター: なぜ人は眠るのか？ | Talk Video | TED.com 神経科学者による睡眠についてのTEDスピーチ。とても面白かった。中世、睡眠の甘美な誘惑を讃えたシェイクスピアから、近現代、睡眠を否定的に語ったエジソンや「睡眠は弱者のもの」と切り捨てたサッチャーまでの睡眠感の対比を話のまくらに、睡眠の主な三つの学説のまとめから、睡眠不足や睡眠障害が生む様々な悪影響、睡眠をとりやすくする方法、睡眠と精神疾患の関係などまで、睡眠についてまとまったスピーチになっている。 特に睡眠不足は単に脳がちょっと機能しないだけということではなく、健康を害する様々な原因になっているという指摘は重要だ。睡眠不足は様々な事故の原因になる。交通事故の居眠り運転などは勿論、交代制勤務では充分な睡眠をとることができないが、チェルノブイリ事故、チャレンジャー号爆発事故の要因に過酷な交代制勤務による

「４−６−１１の法則」 就寝前に起床時間を唱えると目覚めが良い 質の良い睡眠とは？ では、どうすると良いか？ 一日の生活リズムを整えると良質な睡眠につながる こちらの記事でも書きましたが、睡眠でパフォーマンスが変わったりしますよね。 たったこれだけ！快眠を約束する4大法則『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』 - ビジョンミッション成長ブログ ということで、『誰でもできる！「睡眠の法則」超活用法』も読んでみましたので、ご紹介します。 誰でもできる! 「睡眠の法則」超活用法 作者: 菅原洋平 出版社/メーカー: 自由国民社 発売日: 2013/09/12 メディア: 単行本（ソフトカバー） この商品を含むブログ (2件) を見る とくに睡眠のリズムについて書かれています。 リズムを崩さないようにすると、快適な睡眠が取りやすいということです。 「４−６−１１の法則」 「起床から４時間以内に

こんにちは。グルメスチュワードの浅田です。 春になって、とても暖かくなってきました。こんな時期は、いつの間にか、「布団から起きられない」「何だか眠れない」ということが自然と起きてきませんか？　実は春は、充実した睡眠を妨げる要因が多い季節なのです。朝日が昇るのも早いですし、新生活のストレスもあります。 そこで今回は、時間に追われる日々でもグッスリ眠れる睡眠法をご紹介します。 わたし、あくび厳禁の元ホテルマンです なぜ、私が睡眠法を語れるかといますと、レストラン・マネージャーをする前は、ホテルマンとして働いていたからなんです。ホテル基本、365日、24時間休まずに営業します。ですので、そこで働くホテルマンは、睡眠時間がバラバラになるケースが多い。また、接客業という仕事柄、眠くてもアクビは"超"厳禁、一日中、キリっとした印象も保つためにも、充実した睡眠をとることがかなり重要なのです。 ちなみに私

By Daniel Guimarães 多忙で十分に睡眠時間がとれていない生活を送っていて、休日にたっぷりと眠ることで睡眠不足を解消する、という人は多く存在します。Penn Medicineの研究によると、慢性的な睡眠不足は、「寝だめ」で解消できないだけではなく、脳細胞に不可逆の損傷を与えているということが判明しました。 Penn Medicine Researchers Show How Lost Sleep Leads to Lost Neurons http://www.uphs.upenn.edu/news/News_Releases/2014/03/veasey/ 多くの人々は睡眠不足が集中力や認識能力の低下を招くことを知っていますが、勤務形態によってはどうしても睡眠不足は避けられないもの。シフト勤務で睡眠不足になりやすい人たちが共通して行う解決策は、週末にまとめて「寝だめ」をす

慢性的睡眠不足は脳に対して、これまで考えられていたよりも長期的な影響を及ぼすおそれのあることが、マウスを使った新たな研究で明らかになった。

新聞や出版業界の衰退により多くのジャーナリストが職を失っているというニュースを最近良く耳にするようになりました。欧米の大手新聞社は、記事を読むためには会員登録をさせたり、数多くのポップアップ広告などを入れてなんとか衰退を防ごうとしていますが、長い間、お金や権力によってメディアを支配してきた人達にとっては、方向変換が難しい時代なのかもしれません。 伝統的なメディアを運営する企業が、時代の変化で大きく苦戦するなか、ギリシャ語の強いアクセントで、メディアとジャーナリストの未来をものすごく楽観的に語る女性がいます。 「ジャーナリストの黄金時代が始まろうとしています。」 ↑もう若者が「紙」を手に取ることは少ない。 このように語るのは、月間3300万人以上のユーザーが訪れるハフィントン・ポストの創業者、アリアナ・ハフィントンさんです。2005年にハフィントン・ポストを立ち上げると、ブロガーやジャーナリ