ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 12 月 20 日 (金)

日々 2024_ランニング

ランニング

夕方の補強な無し。

ランチ

どん兵衛の天ぷらそばを頂く。ルミエールのかしわおにぎりも一緒に。美味しゅうございました。

ディナー

更に今宵も鍋。豆乳ゴマ鍋をベースにプチトマトを入れたら美味しゅうございました。

2024 年 50 週目 (12/9 〜 12/15 のラン記録)

初老丸ランニング倶楽部 ラン記録 2024_ランニング

2024 年 50 週目の実績

実績

12/9 から 12/15 の実績。

日付 予定 実績 補強
12/9 (月) ランオフ ランオフ 〇
12/10 (火) ジョグ ジョグ＠山王公園 ✕
12/11 (水) ジョグ ランオフ ✕
12/12 (木) ジョグ ジョグ＠山王公園 ✕
12/13 (金) ジョグ ジョグ＠山王公園 ✕
12/14 (土) ランオフ ランオフ ✕
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 第9回南阿蘇カルデラトレイル 50K DNF ✕
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 92.0 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 2,215 m

となりました。

体調

  • 引き続き、両ひざの周りに痛み
  • 右のシンスプリントが気になる

コメント

南阿蘇カルデラトレイルは機材トラブルで DNF した。トレイルでは二度目の DNF なので DNF 癖がつかないように注意したい。

VLOG

作成中。

2024 年 51 週目の予定

予定

12/16 から 12/22 の予定。

日付 予定 実績 補強
12/16 (月) ランオフ 〇
12/17 (火) ジョグ 〇
12/18 (水) ジョグ 〇
12/19 (木) ジョグ 〇
12/20 (金) ジョグ 〇
12/21 (土) ジョグ 〇
12/22 (日) ジョグ 〇
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

今週はリカバリーウィークにしたいけど、南阿蘇カルデラトレイルが消化不良、納得の出来る走りが出来なかったので走れる時にはしっかりと走りたい。

レース予定と実績

2025 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
02/02 (日) 第73回別府大分毎日マラソン大会 フルマラソン 2時間45分切り
03/09 (日) 第5回 五ケ山・脊振クロストレイル ※検討中 シングルコース／32km (2200mD+) 4 時間切り

2024 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース／40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース／32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り 2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り

2023 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース／17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 12 月 19 日 (木)

日々 2024_ランニング

ランニング

走った後に補強。左膝の外側に強い張りがある。

ランチ

五木食品の天ぷらうどん。ルミエールのかしわおにぎりに納豆を付けた。

ディナー

今宵も鍋。玉ねぎがいい味を出している。野菜もお肉もしっかり摂れているのでヨシ。

2024 年 12 月 18 日 (水)

日々 2024_ランニング

ランニング

夕方に補強。

ランチ

どん兵衛と納豆を 2 パック。

ディナー

引き続き、女将が体調不良の為、自分でお鍋を作った。冷蔵庫に溜まっていた玉ねぎを思い切っていれたら美味しゅうございました。

2024 年 12 月 17 日 (火)

日々 ランオフ

ランニング

ランオフ。夕方に補強。明日は走りたいけど朝は雨っぽい。

ランチ

五木食品の天ぷらうどんに納豆。そろそろうどんは飽きたかな (笑

ディナー

引き続き、女将が体調不良の為、自分でお鍋とルミエールの砂肝焼き鳥。昨日はの砂肝焼き鳥は塩コショウが強すぎてお鍋の柚子胡椒との相乗効果で口から火を吐きそうだったけど、今日は塩コショウは少し控えた。美味しゅうございました。

2024 年 12 月 16 日 (月)

日々 ランオフ

ランニング

完全ランオフ。

昨日のレースの疲労はほぼ無し。完走出来なかった悔しさが時間を追うごと高くなってきている。

ランチ

どん兵衛の天ぷらそばに納豆。ルミエールのかしわおにぎり。

ディナー

女将が体調不良の為、自分でお鍋とルミエールの砂肝焼き鳥。美味しゅうございました。

2024 年 12 月 15 日 (日)

日々 2024_ランニング

ランニング

ランチ

玉名サービスエリア上りでチャーシュー麺セットを頼んだらライスに唐揚げが出てきてお腹いっぱい。美味しゅうございました。

ディナー

久しぶりに晩酌セット。美味しゅうございました。

2024 年 12 月 14 日 (土)

日々 ランオフ

ランニング

ランオフ。南阿蘇カルデラトレイルの前泊で南阿蘇に移動。

ランチ

広川サービスエリア下りで丸天うどんと焼きおにぎりのセット。小皿に添えられていた椎茸と山椒の佃煮がとても美味しかった。

ディナー

熊本と言ったら「おべんとうのヒライ」ということで、あったか弁当を作ってもらおうと思ったら 17 時までということで、泣く泣くお好み焼きと焼きそばのセットにから揚げをトッピングして宿で独り壮行会。温めが甘かったのが残念だけど美味しゅうございました。

いよいよ

明日は南阿蘇カルデラトレイルだ。一応、自分なりに寒さ対策はしたつもりなので、明日はその答え合わせ。よくよく考えたら 50 キロという距離もレースでは初めてなので、あまり気負わずに完走を目標に頑張りたいと思う。

2024 年 12 月 13 日 (金)

日々 2024_ランニング

ランニング

ランチ

近所のネパール料理 (?) 屋さんのチキンカレー。ナン or ライスを選ぶことが出来るのでライスを選んだらただの白米が炊いたものが出てきて残念だったし、チキンカレーとの量がアンバランスだった。

ディナー

ジャコ納豆椎茸塩昆布パスタを作った。フライパンだけで作ったけど、水分が多くて薄味な感じであまり美味しくなかった。

いよいよ

明後日は南阿蘇カルデラトレイルだ。寒波襲来の中で DNS しようか悩んだけど、せっかくの経験なので可能な限り準備をしっかりして楽しんできたいと思う。

2024 年 12 月 12 日 (木)

日々 2024_ランニング

ランニング

ランチ

今日も Ken's カレーのキッチンカーが来ておらず、別のお弁当屋さんのお弁当。480 円なり。

www.instagram.com

お腹いっぱい。おごちそう山でした。

ディナー

更に今宵も白菜のミルフィーユ鍋。お昼ご飯で 1 グラムも野菜を食べなかったので、ここぞとばかりにお野菜を摂取した。美味しゅうございました。