ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 50 週目 (12/9 〜 12/15 のラン記録)

初老丸ランニング倶楽部 ラン記録 2024_ランニング

2024 年 50 週目の実績

実績

12/9 から 12/15 の実績。

日付 予定 実績 補強
12/9 (月) ランオフ ランオフ 〇
12/10 (火) ジョグ ジョグ＠山王公園 ✕
12/11 (水) ジョグ ランオフ ✕
12/12 (木) ジョグ ジョグ＠山王公園 ✕
12/13 (金) ジョグ ジョグ＠山王公園 ✕
12/14 (土) ランオフ ランオフ ✕
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 第9回南阿蘇カルデラトレイル 50K DNF ✕
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 92.0 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 2,215 m

となりました。

体調

  • 引き続き、両ひざの周りに痛み
  • 右のシンスプリントが気になる

コメント

南阿蘇カルデラトレイルは機材トラブルで DNF した。トレイルでは二度目の DNF なので DNF 癖がつかないように注意したい。

VLOG

youtu.be

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2024 年 51 週目の予定

予定

12/16 から 12/22 の予定。

日付 予定 実績 補強
12/16 (月) ランオフ 〇
12/17 (火) ジョグ 〇
12/18 (水) ジョグ 〇
12/19 (木) ジョグ 〇
12/20 (金) ジョグ 〇
12/21 (土) ジョグ 〇
12/22 (日) ジョグ 〇
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

今週はリカバリーウィークにしたいけど、南阿蘇カルデラトレイルが消化不良、納得の出来る走りが出来なかったので走れる時にはしっかりと走りたい。

レース予定と実績

2025 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
02/02 (日) 第73回別府大分毎日マラソン大会 フルマラソン 2時間45分切り
03/09 (日) 第5回 五ケ山・脊振クロストレイル ※検討中 シングルコース／32km (2200mD+) 4 時間切り

2024 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース／40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース／32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り 2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り

2023 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース／17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com