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よかろうもん

2024 年 52 週目 (12/23 〜 12/29 のラン記録)

初老丸ランニング倶楽部 ラン記録 2024_ランニング

2024 年 52 週目の実績

実績

12/23 から 12/29 の実績。

日付 予定 実績 補強
12/23 (月) ジョグ ジョグ＠山王公園 〇
12/24 (火) ジョグ ジョグ＠東平尾公園 ✕
12/25 (水) ジョグ (朝練) ジョグ＠山王公園/(夕練) Vibram V-Run ジョグ＠ららぽーと福岡 ✕
12/26 (木) ジョグ 7trails グループランに途中まで参加 〇
12/27 (金) ジョグ ジョグ＠山王公園 〇
12/28 (土) ジョグ ジョグ＠山王公園 〇
12/29 (日) ジョグ ランオフ 〇
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 109.4 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 1,408 m

となりました。

体調

  • 右ひざ、右の内転筋に張りと痛み
  • 左足の外側から後ろに強い張り

コメント

今週は走り込みウィーク。右の内転筋に張りが強くて、走っている途中から痛みが出てくるのは辛い。更に左足の太腿、ふくらはぎの裏に張りがある。来週は月曜日に距離走で走り納め。31 日の火曜日はランオフの予定。

VLOG

youtu.be

2024 年 52 週目の残りと 2025 年 1 週目

予定

2024/12/30 から 12/31 の予定。

日付 予定 実績 補強
12/30 (月) 距離走 (30 ～ 40Km は走りたい) 〇
12/31 (火) ランオフ 〇

2025/1/1 から 1/5 の予定。

日付 予定 実績 補強
1/1 (水) 20.25Km ジョグ ✕
1/2 (木) ジョグ 〇
1/3 (金) ジョグ 〇
1/4 (土) ジョグ 〇
1/5 (日) ジョグ 〇
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

月曜日に距離走。足の様子を見ながら追い込まないように走る。

レース予定と実績

2025 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
02/02 (日) 第73回別府大分毎日マラソン大会 フルマラソン 2時間45分切り
03/09 (日) 第5回 五ケ山・脊振クロストレイル ※検討中 シングルコース／32km (2200mD+) 4 時間切り

2024 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース／40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース／32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り 2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り

2023 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース／17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 12 月 29 日 (日)

日々 ランオフ

ランニング

ランオフ。夕方に補強。

ランチ

俺たちの九重珈琲半道橋店で九重チーズバーガーとポテトフライのセット。久しぶりに食べたけど美味しゅうございました。

ディナー

久々に女将の手料理を頂いた。冬瓜と鶏手羽の中華煮とか春菊のおひたし等、がっつりと頂いた。とても美味しゅうございました。

洗車

年末の洗車に行ってきた。年末は混むので、朝早く行けば大丈夫だろうと思ったいたけど甘かった。近所の洗車場は朝から大賑わいでみんな考えることは一緒だなーと苦笑い。

また、水が冷たいだろうなあということで、先日のトレランレース用に購入したテムレスを持って行ったら大正解。ぜんぜん手が冷たくならずにとても良かった。代わりに足先が冷たくて辛かった。厚手の靴下で装備したはずだったのに、靴がメレルの VAPOR GLOVE 6 だったのがダメだったかな。雨靴だったら良かったかな。

www.showaglove.co.jp

ということで、車は可能な限り掃除してピカピカになって嬉しそうだった (自己満足)。今年一年、ありがとうございました。また、来年もよろしく。

2024 年 12 月 28 日 (土)

日々 2024_ランニング

ランニング

夕方に補強。

ランチ

久しぶりにジャコ納豆塩昆布椎茸パスタを作った。年末だったので納豆は 2 パックの豪華版。美味しゅうございました。

ディナー

今宵も鍋。ちょっと贅沢して春菊を入れる予定。

某サイトでのチケット購入体験が最悪だった

とあるアーティストのコンサートに行こうと夫婦で話して、チケット販売を牛耳る某サイトで購入しようとしたら、某サイトで会員登録をするだけではなく、チケットの受け取りに必要な某サービスにもアカウント登録が必要となって胸やけしそうになった。更に某サイトで購入にあたって同行者登録が必要になったり、某サービスの会員 ID 情報が必要になったりしてコンサートに行きたい気持ちが一気に下がってしまった。やっと決済にこぎつけたと思ったら「別タブで操作があった為、改めて操作をし直してください」となってイラっときた。

おそらく、転売防止対策なんだと思うけど、もう少し購入する人のことを考えて欲しいなと思ったし、少数の不正をはたらく輩の為にこんなめんどくさいことせんのあかんのかーと腹が立ってしまった。

2024 年 12 月 27 日 (金)

日々 2024_ランニング

ランニング

夕方に補強。

ランチ

五木食品の天ぷらうどんにライス。ライスには納豆を 2 パック。最近は 1 Pack では足りない。

ディナー

ネタではないけど、今宵も鍋。葉物が悲しいほどに高価なので、おつとめ品のキャベツを買ってきた。玉ねぎが幸い安いのでニンニクと玉ねぎを先にごま油で軽く炒めておくのがポイント。美味しゅうございました。

2024 年 12 月 26 日 (木)

日々 2024_ランニング

ランニング

走る前に補強。

ランチ

カレーパンや菓子パンを頂く。美味しゅうございました。

ディナー

今宵も鍋。白菜をたっぷり頂く。美味しゅうございました。

2024 年 12 月 25 日 (水)

日々 2024_ランニング

ランニング

補強は無し。久しぶりに右ひざに痛みが出ている。

ランチ

女将のおにぎりに卵焼き。ちょっち味は濃いめだったけど美味しゅうございました。

ディナー

今宵も鍋。市販の鍋出汁を利用した。たまには味変で良い。美味しゅうございました。

2024 年 12 月 24 日 (火)

日々 2024_ランニング

ランニング

補強は無し。

ランチ

オフィスに出向いたので露店で売られている 450 円弁当。

www.instagram.com

ディナー

今宵も鍋。これで 10 日間連続くらいで鍋。

2024 年 12 月 23 日 (月)

日々 2024_ランニング

ランニング

夕方に補強。背中の痛みが和らいだので補強を再開。

ランチ

五木食品の天ぷらうどんに納豆をつけた。

ディナー

今宵も鍋。我が家の鍋には玉ねぎも入れる。

2024 年 51 週目 (12/16 〜 12/22 のラン記録)

初老丸ランニング倶楽部 ラン記録 2024_ランニング

2024 年 51 週目の実績

実績

12/16 から 12/22 の実績。

日付 予定 実績 補強
12/16 (月) ランオフ ランオフ ✕
12/17 (火) ジョグ ランオフ 〇
12/18 (水) ジョグ ジョグ＠山王公園 ✕
12/19 (木) ジョグ おつかいジョグ 〇
12/20 (金) ジョグ https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/12/20/232138 ✕
12/21 (土) ジョグ 2時間ジョグ＠山王公園 ✕
12/22 (日) ジョグ ジョグ＠東平尾公園 ✕
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 95.2 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 1,282 m

となりました。

体調

  • 引き続き、右のシンスプリントが気になる
  • 左足の外側から後ろに強い張り
  • 背中の上の方に痛み (首を寝違えたみたいな感じ)

コメント

二日間ランオフした割には週間走行距離は伸びた。日曜日にはもう少し走るつもりだったけど、右足のシンスプリントが気になったので自重。

VLOG

youtu.be

2024 年 52 週目の予定

予定

12/23 から 12/22 の予定。

日付 予定 実績 補強
12/23 (月) ジョグ 〇
12/24 (火) ジョグ 〇
12/25 (水) ジョグ 〇
12/26 (木) ジョグ 〇
12/27 (金) ジョグ 〇
12/28 (土) ジョグ 〇
12/29 (日) ジョグ 〇
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

来週は毎日少しでも走るウィークで足の様子を伺いつつ楽しく走っていこう。山王公園に行ったり、東平尾公園に行ったり飽きないように工夫していきたい。

レース予定と実績

2025 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
02/02 (日) 第73回別府大分毎日マラソン大会 フルマラソン 2時間45分切り
03/09 (日) 第5回 五ケ山・脊振クロストレイル ※検討中 シングルコース／32km (2200mD+) 4 時間切り

2024 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース／40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース／32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り 2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り

2023 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース／17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 12 月 22 日 (日)

日々 2024_ランニング

ランニング

引き続き、背中が痛かったので夕方の補強は止めておいた。午後も走ろうと思ったけど、寒かったし、右足のシンスプリントが気になったので自重。

ランチ

今朝も遅めの朝食ということで、実家から送ってもらったお餅を 2 個にヨーグルトやら。結局、これでは足りなかったのでどん兵衛と納豆。

ディナー

昨日の残り。ステーキ肉を焼いてお鍋。好きなものでお腹いっぱい。

動画作った

編集が出来ていなかった動画を三本まとめて公開した。

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