ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2025 年 3 月 8 日 (土)

日々 ランオフ

ランニング

朝、お散歩のみ。

あさごはん

女将のパズーパンにホットココアにヨーグルト。まだまだホットココアにほっとするくらい寒い。

ランチ

女将の通院に付き添った後、イオンモール香椎浜の「ニューとんかつ 油と鍋」にてロースカツとヒレカツのセット。

tabelog.com

美味しゅうございましたが、以前は高菜漬けやキャベツがお代わり自由だったような記憶があるけど、昨今の野菜価格高騰のあおりを受けてお代わりが出来なくなっていたのは残念だった。

ディナー

ジャコ塩昆布椎茸ブロッコリーパスタを作った。美味しゅうございました。

五ケ山・背振クロストレイル

の受付に行ってきた。

2025 年 3 月 7 日 (金)

日々 2025_ランニング

ランニング

夕方に補強。

あさごはん

近所のパン屋さんの塩パン等。塩パンは値段の割にとても美味しゅうございました。

ランチ

納豆ご飯にめかぶ。どん兵衛のうどん。こちらも美味しゅうございました。

ディナー

女将が腕を振るっている。何が出てくるか楽しみでございます。

www.instagram.com

2025 年 3 月 6 日 (木)

日々 2025_ランニング

ランニング

夕方に補強。

あさごはん

女将のお味噌汁に納豆、めかぶに十六穀米を頂く。朝はやっぱりお味噌汁だなあと思ったり。

ランチ

女将の皿うどん。野菜たっぷりで美味しゅうございました。

ディナー

女将の鶏ハム。卵焼き、茄子のみぞれ和え。ここはまさに居酒屋。少しだけ余っていた日本酒を頂く。とても美味しゅうございました。

2025 年 3 月 5 日 (水)

日々 2025_ランニング

ランニング

夕方に補強。

あさごはん

今朝も女将のパズーパン。ココアにきな粉ヨーグルト。

ランチ

女将のカレー三日目。納豆をのせて美味しゅうございました。

ディナー

じゃこ納豆塩昆布椎茸パスタを作った。女将と晩酌でたこわさ、アジのみりん干し、砂肝串を頂く。二日ぶりに飲酒。美味しゅうございました。

2025 年 3 月 4 日 (火)

日々 2025_ランニング

ランニング

朝は雨が降っていたのでランオフしていつもの補強。

あさごはん

女将のパズーパン。ココアにきな粉ヨーグルト。

ランチ

女将の皿うどん。このご時世にお野菜たっぷりで美味しゅうございました。

ディナー

女将のカレー二日目。コクが増している感じでとても美味しゅうございました。ルミエールの砂肝串を焼いて食べた。

砂肝が好きだけど

砂肝の食感が好きでちょいちょい食べている。今宵も 4 本焼いてノンアルコールビールと一緒に頂いた。

ちなみに ChatGPT による砂肝には以下のような健康への効果があるとのこと。

  • 高たんぱく・低脂肪
    • たんぱく質が豊富で、筋肉の維持やダイエット中のたんぱく質補給に適している。
    • 脂質が少なく、ヘルシーな食材。
  • 鉄分が豊富で貧血予防に◎
    • 鉄分が多く含まれ、特に女性や貧血気味の人におすすめ。
    • ヘム鉄（動物性鉄分）なので、吸収率が高い。
  • 亜鉛で免疫力UP・美肌効果
    • 亜鉛が含まれ、免疫力向上や皮膚・髪の健康維持に役立つ。
  • ビタミンB群が豊富で疲労回復に◎
  • コラーゲンで関節や肌の健康をサポート
    • コラーゲンを多く含み、関節の強化や肌のハリを保つのに良い。

貧血や疲労回復に効果があるとのことで、走るおじさんにはうってつけではないか！ ただ、食べすぎには注意とのことで。。。(同じく ChatGPT によると。。。)

  • プリン体が多め（100gあたり約150mg）なので、痛風や尿酸値が高めの人は食べすぎに注意。
  • 消化がやや悪いので、胃腸が弱い人は少量から試すと良い。

痛風には注意せねば。。。

可能な限り、ウィークデーの飲酒を止めた

別大の前にいつものようにお酒を止めたんだけど、朝起きた時に不快感が無かったり疲れの抜け方が良かったりしたので、従来は毎晩のように晩酌でビール＋αを頂いていたのを止めてみた。ちなみに、会社の飲み会等が入った場合にはこの限りではなく楽しむ程度に飲むことにしているし、お酒を飲むことは好き (下戸だけど) なので無理して我慢しないようにしている。

2025 年 3 月 3 日 (月)

日々 ランオフ

ランニング

朝から雨が降っていたり、モチベーションが低空飛行なのでランオフ。夕方に治療に行ったら院長に詳しく診て頂いたら右の大腿筋膜張筋及びその周囲に強い張りがあるとのこと。以前から気にはなっていたもののトリガーポイントでコロコロするくらいであまりケアが出来ていなかった箇所。疲労の蓄積や体の使い方等気にしないといけないことが多いな。。。走り続けるのってめんどくさいな (笑

あさごはん

ご飯に納豆、めかぶ。女将のお味噌汁が美味しゅうございました。

ランチ

冷凍食品の汁なし担々麺。更に女将の水餃子スープ付。美味しゅうございました。

ディナー

女将のカレー初日。サラサラタイプで具材もゴロゴロで美味しゅうございました。

そう言えば FuelCell 5280 v2 を買った

company.newbalance.jp

今年はトラックレースにも出てみたいけど、スパイクを買うほどではないなと思っていたら FuelCell 5280 v2 の古い色のモデルがお安くなっていたので購入した。ロードでも履けるようなので薄底練習用としても利用していきたい。(カーボンプレートが入っているのでどんな感じになるのか楽しみ)

月刊ランナーズの電子版

念願の月刊ランナーズが電子版で購入できるようになっていたので早速購入した。

runnet.jp

2025 年 9 週目 (2/24 〜 3/2) のラン記録

初老丸ランニング倶楽部 ラン記録 2025_ランニング

2025 年 9 週目

実績

2/24 から 3/2 の実績。

日付 予定 実績 補強
2/24 (月) ジョグ 朝/夕 ✕
2/25 (火) ジョグ https://www.strava.com/activities/13721479789 〇
2/26 (水) ジョグ ランオフ (出退勤で 8 キロのウォーキング) 〇
2/27 (木) ジョグ＋1K✕3＋ジョグ 朝/夕 〇
2/28 (金) ジョグ ランオフ (出退勤で 6 キロのウォーキング) ✕
3/1 (土) ジョグ (東平尾公園) ランオフ ✕
3/2 (日) ジョグ https://www.strava.com/activities/13763998000 〇
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 83.5 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 846 m

となりました。

体調

  • 右足内転筋、右臀部に強い張り
  • 両足のシンスプリント (軽度)

コメント

右の内転筋に痛みが続いていたので一応整形外科を受診した。坐骨神経痛の薬を処方してもらったので土曜日から飲み始めた。

VLOG

なし。

2025 年 10 週目

予定

3/3 から 3/9 の予定。

日付 予定 実績 補強
3/3 (月) ランオフ
3/4 (火) ジョグ
3/5 (水) ジョグ
3/6 (木) ジョグ＋1K✕3＋ジョグ
3/7 (金) ジョグ
3/8 (土) ランオフ
3/9 (日) 第5回 五ケ山・脊振クロストレイル

コメント

坐骨神経痛 (?) による右足の内側やお尻の痛みが続いていて、日曜日の五ケ山をどうしようか悩み中。。。

目標タイムとレース予定

2025 å¹´

目標タイム

  • フルマラソン: 2時間40分切り
  • 5000M: 17分15秒切り

レース予定・結果

日付 大会名 出場種目 目標 結果
02/02 (日) 第73回別府大分毎日マラソン大会 フルマラソン 2時間45分切り → 完走 2時間43分55秒 (グロス) ※自己ベスト
03/09 (日) 第5回 五ケ山・脊振クロストレイル シングルコース／32Km (2200mD+) 4 時間切り
03/15 (土) 第19回久留米長距離記録会 ※検討中 5000M 17分30秒切り
03/30 (土) 第7回鞘ケ谷記録会 ※検討中 5000M 17分30秒切り
04/20 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース2025 ロングコース／40Km (2500mD+) 4 時間半切り
05/25 (日) 秋吉台カルストトレイルラン ※検討中 エクストリームコース／50Km (1452mD+) 5 時間切り
06/07 (土) 水上マウンテンパーティー ※検討中 ロングコース／53Km (4000mD+)
06/08 (日) 向津具ダブルマラソン ※検討中 ダブルフルマラソン／84.39Km
07/05 (土) 南阿蘇カルデラトレイル ※検討中 50Km (2,500mD+)
07/20 (日) 第13回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ※検討中 ショートコース／33km (1700mD+)

2024 å¹´

レース予定・結果

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース／40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース／32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り 2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り DNF

2023 å¹´

レース予定・結果

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース／17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

自己記録を目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2025 年 3 月 2 日 (日)

日々 2025_ランニング

ランニング

夕方に補強。

あさごはん

パズーパンにココア、ヨーグルトを頂く。美味しゅうございました。

ランチ

近所のパン屋さんにてカレーパンとクリームたっぷりドーナッツを頂く。ドーナッツのクリームが濃くてお腹にズシっときた。

ディナー

www.instagram.com

少しタンが固かったものの今宵も美味しゅうございました。

2025 年 3 月 1 日 (土)

日々 ランオフ

ランニング

ランオフ。右内転筋からお尻にかけての痛みが引かないので、一応、かかりつけ医と言っても過言ではない近所の整形外科へ。坐骨神経痛のお薬を処方された。自分でも坐骨神経痛かなー？と思っていたのでちょっと安心 (?) した。

あさごはん

今朝もパズーパンにココア、ヨーグルト。

ランチ

久しぶりにパスタを作った。塩昆布ジャコパスタ。少しだけ残っていた女将の塩豚角煮を刻んで入れた。美味しゅうございました。

ディナー

www.instagram.com

女将が腕を振るった。油淋鶏が皮パリでとても美味しゅうございました。

2025 年 2 月 28 日 (金)

日々 ランオフ

ランニング

ランオフ。出勤と退勤を徒歩で。

あさごはん

パズーパンにココア、ヨーグルト。

ランチ

俺たちの Ken's カレー。

www.kens1.jp

閉店片付け中にも関わらず笑顔で対応して下さったお化粧バッチリのお姉さんに感謝。

ディナー

会社でたこ焼きパーリー。タコの値段の高さに驚いたので有難く頂いた。