January 28, 2012

ゆったりまったり、里山を走ろう会

☆《今日の練習計画》

☆練習計画:トレイルラン19.5km

★〈実質練習達成度〉  100%

※詳細は記事の最後をご覧下さい


旧ブログ「サブスリーの夢~走れソロバン教師」はこちら
      ここをクリックしてください。


目標:『東京マラソンでのサブスリー達成』


朝食(717):かけうどん中(350:さか枝)、パン(300)、バナナ(67)

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昼食(700):打ち込みうどん(400)、あん餅雑煮(300)

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夕食(690):ご飯(240)、サバ煮付け(220)、野菜炒め(180)、みそ汁(50)
その他(300):イチゴモンブラン(300)

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総摂取カロリー:1566kcal
体重:60.3kg(就寝前:未計測)、体脂肪率:17.8%(前日比:+0.7kg、月間トータル:-0.8kg)
天気:晴れ



今日は地元のドングリランドで、「ゆったりまったり、里山を走ろう会」という催しというのでしょうか、レースがありました。
まあレース色はそれほどありませんが、トレラン初心者には格好の練習の場です。
昨年も出場したのですが、その時は5~6人しか参加者がなくてさみしかったんですが、今回は30人近い参加があり、にぎやかで楽しかったです。
コースは高松南部に位置する「ドングリランド」周辺の山に取られた、一周約6.5kmのコースを3周するというもの。

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受付を終えて、自分で竹を切ってコップを作ります。
それをスタート地点において、周回ごとの給水に使用するんです。

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主催者には、知り合いの先生もいらっしゃるし、参加者には顔見知りも多い。
高校時代の後輩で、トライアスロンやトレイルレースなどによく出ているMARINさんも、今日はランナーとして参加していました。
今回の主催者の一人であるPEACE RUNの高繁勝彦さんもいらっしゃいました。
アメリカ大陸5000kmを走破し、あと4大陸を走破されるとのこと・・・。
締まった体、してました。

IMGP9497IMGP9499






膝の状態は80%程度。
回復基調にはあるものの、明日もハーフのレースだし、ここは無理したくないところ。
特にトレイルレースは怪我がつきもの。
無理しないで自重するように言い聞かせ、いざスタートです。

11時にゆるくスタート。
ガツガツのレースと違って、みんなそっと走り始める感じです。
遠慮気味に。
最初に飛び出した人が1人、私は普通にスタートしましたが、あまり皆さんついてこない。
前の人を追う感じでしばらくは進んでみました。
スタートしてすぐは走れないほどの急な登りときつい階段。
乳酸でまくりの状態で100mほど舗装された道を走ると、トレイル道へ。
落ち葉がふかふかで、走りやすいです。
しばらくずっとゆるい下り。
1kmほど進んだところで、後ろからきた若い方に先を行かれます。
最初に言ったとおり、無理はしない。
レースというイメージではないので、マイペースで足の力を確かめる感覚。
池があって、その手前で急なカーブを下るところがあったのですが、集中力を欠いていたのか、ギクッとやってしまいました。
左足の捻挫です。
強度からすれば、5段階の3~4に相当する感じ。
けっこうきつい捻挫でしたが、レースを中断しなければならないほどではありません。
ちょっと屈伸をして、再開。
ずっと若い方を追っていましたが、ここで追いつけなくなりました。
コースの中間点であるドングリ山の山頂では、またまた2人に先を譲りました。
しかしその程度で、あとは後ろも前もまったく人を確認できない、一人旅状態でした。
トレランでマイペースを守るのに、一番望ましい状況です。
しかし、何を考えていたのか、終盤舗装道に出る階段のところで、足をつまずかせてまた転倒。
同じく左足首にダメージ。
あ痛たたった・・・。
それでもすぐに起き上がって、吹っ飛んだめがねをかけ直し、リスタート。
1周目の終盤で最初に飛び出した方を捕らえ、前に行かせてもらいました。
おおむねコースの大部分はゆるい下りと、短いけれどきつい登りのコース。
GPSウォッチで距離を測ってみましたが、実測では1周5kmほどだったなあ。
ただ、5kmってことはないよね、って感じの距離ではありました。

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1周目の周回は43:37の4番目。
GPSの表示では、ちょうど5kmになっていますが、そんな感覚はないです。
2周目は、スタート時に前が見えていたので、ちょっと追ってみるかとも思いましたが、後ろもさっきかわした人がついてくるので、ちょっとプレッシャー。
追う気持ちや追われる気持ちを久しぶりに感じ、レースの感覚を少し取り戻したかも知れません。
ですが力走するのではなく、軽く山道を快走する感覚を大切に、気持ちよく走りました。
2周目が一番楽しかったと思います。
結局、2周目は抜きも抜かれもせず、位置的には4番目と変わらずでした。

2周目のラップは46:28。
記録的には1周目から3分ほど遅れていますが、走りは悪くなかったです。
さあ、最終の3周目。
去年も実は、ここまでは気持ちよかったのですが、3周目は苦しかった。
痙攣が訪れるのです。
今年は、足がつるような気配は感じられません。
それより、3周目の周回にはいるときに後ろを振り返ると、後ろからの追い上げが意外と近くに来ていることに気付きました。
昨年の1位だったⅠさん。
あら、来てるわ。
先日の阿讃トレイルの時にもお会いしたⅠさん。
私より一回りくらい、あるいはそれ以上お若いかな。
本当にトレランを楽しんでいらっしゃる感じ。
じっくりマイペースできたのでしょうね。
できれば今の位置を維持してみよう。
これはレース感覚を蘇らせるために自分であえてプレッシャーをかけてみました。
池の所までは下り中心、池を過ぎると登りが多くなりますが、池のところで近くまで来ていることがわかりました。
しかもここから登り・・・。
最近、まったくトレイルの練習をしていない私が、スタスタ登れるはずがない。
ドングリ山の山頂までいかない、真ん中ぐらいのところで追いつかれ、お互いの健闘をたたえつつ、先を譲りました。
これで5番目に下がりました。
ドングリ山の山頂から一気に下る短い斜面を降りると、追ってくる次のランナーが視野に入りました。
あら、また新しい人が来てる・・・。
残りは3kmほどの距離。
もうこれ以上パスされないように踏ん張ってみよう。
ここで「私だって、ハセツネや萩往還で、過酷なレースを戦ってきたランナーだぞ」って、言い聞かせてみました。
すぐ後ろに迫ってきてたんですが、少し引き離したのか、姿が見えなくなりました。
途中の給水ポイントでアクエリを一杯。
さあ、残り2km。
ほとんど残りは下り。
足場を注意しながら、快走をしていた私に異変。
ここにきてふくらはぎに痙攣のサイン。
おっと、気をつけましょう。
攣らしたら走れなくなります。
阿讃トレイルの時も、最後の1km切ったところで痙攣して、ランナーにかわされた苦い思いがあります。
慎重にふくらはぎの状態と相談しながら、走りを進めます。

さあ、最後の車道に出て、残り200m、眼下のゴールを目指すだけ。
・・・と思いきや、「ピキッ」と左足ふくらはぎが痙攣。
こむら返りを起こしました。
走れないどころか、歩くことすらできません。
立ち止まってしゃがみ込む・・・ただひたすら、痛みが引くのを待つ・・・。
係の方が心配して、見に来てくれました。
ああ、ここでまた後続に差される・・・。
幸いにも、30秒ほどで痙攣はとけ、ジョギングでゆっくりゴールを目指しました。
知り合いの先生がゴール手前で待ってくれていました。
「足を攣らしちゃいました・・・」はずかしげにそういいながら、ゴールテープを切りました。

最終ラップは、50:23。
トータル、2:20:28で5番目のゴール。
これが早かったのか遅かったのかはわかりません。
ですが、レース後は痛い足を引きずりながらも、爽快な気持ちになりました。

左足は、満身創痍な状態。
膝痛、足首の強度の捻挫、ふくらはぎの痙攣による痛み。
走っている間はそれほど思わなかったのですが、レースが終わると一気に痛みが押し寄せる。
正直、膝の痛みは全体を100としたときに、5か10程度まで下がりました。
レース前は100分の100だったのに。
足首の痛みはどうだろう・・・。
明日になってみないとわかりませんが、もしかしたら大阪ハーフ、DNSがあり得るかとも思います。
あくまで東京マラソンが目標なので、明日の様子を見て厳しいようなら、その決断も必要かと・・・。

レースが終わって、打ち込みうどんを食べたり、あん餅雑煮をいただいたり。
皆さんと和やかに過ごしました。
ある男性の参加者が、「ブログの・・・フランク翔太さんですね」と声をかけてくださいました。
見ていてくださった方がいるのですね。
うれしかったなあ。
きけば地元の近くの方じゃないですか。
昔のランニングコースはかなりかぶっているところがありました。
このような出会いもあったりで、楽しい一日でした。

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ただ残念なのは、家人とチビ2人が一緒に来る予定だったのですが、昨夜突然次女が発熱。
朝病院に行くと、インフルエンザB型の診断・・・。
残念ながら今年もこれませんでした。
来年はぜひ、連れてきてやりたいなあ。
自然に触れさせてやる機会を、小さな子どもに与えてやりたいと思いました。
明日は大阪ハーフ。
連戦で厳しいですが、来年もぜひ来ます。

スタッフの皆さん、ありがとうございました。
走る機会を与えていただいたこと、心より感謝しています。



今日の格言

『トレランはやはりいい』


【トレーニングメニュー】

◯ランニング (約19.5kmトレラン) 2:20:28 ゆったりまったり走ろう会(6.5km×3周)

※1周目:43:37、2周目:46:28、3周目:50:23。
気持ちよかったです。・・・左足の捻挫、気になります。


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eichan21 at 23:59│Comments(12)トレイル | マラソン大会

この記事へのコメント

1. Posted by アドヴェンチャー・ランナー高繁勝彦   January 29, 2012 06:07
昨日はありがとうございました。

楽しんでいただけたようで嬉しく思っております。

ぜひまた第4回もご参加下さい!

大阪ハーフも頑張って下さい。

陰ながら応援しております。
2. Posted by ノビー   January 29, 2012 12:09
昨日のトレランで声をかけさせてもらったものです。 ブログに書いていただき、照れくさい感じですが(^^;; トレラン、初参加でキツかったですが、ロードには無い楽しさがありますね…走る原点に帰れると言うか。 今後、この大会や、それ以外でも、お会いする機会があると思いますので、よろしくお願いしますm(_ _)m
3. Posted by フランク翔太   January 29, 2012 16:27
5 高繁勝彦さま

コメントありがとうございます。

まさか高繁さんからコメント頂けるなんて、夢にも思いませんでした。
大変光栄です。

昨日の大会では、たいへんお世話になりました。
楽しい大会でしたし、何より高繁さんがおいでてくださったことが、ありがたかったです。

大陸縦断の旅は、これからも果てしなく続くのですね。
私は遠くから応援するしかできませんが、必ずやり遂げて見せてください。
そしていつの日か、時間が許せばまた再びこの香川にお立ち寄りください。

高繁さんの果てしない挑戦を応援するとともに、このたびのご来県を感謝申し上げます。
ありがとうございました。
4. Posted by フランク翔太   January 29, 2012 16:37
5 ノビーさま

コメントありがとうございました。

こちらこそ声をかけていただいて、たいへん嬉しかったですよ。
ありがとうございました。

楽しい大会でしたね。
私はこの大会、大好きなんですよ。
コースといい、スタッフといい、最高でしょう?
来年も出ましょう。

ノビーさんはまだ走歴が一年ほどとのこと。
今が一番伸びて、楽しい頃じゃないですか?
ガンガン大会に参加して、自己研鑚を積まれることをお勧めします。
まだまだ若いですから、記録は伸びますよ。

頑張ってください。
これからも見かけたら、お声掛けお願いします。
5. Posted by Peace Run事務局 木村   January 29, 2012 18:06
フランク翔太さん

昨日は大会ご参加、
本当にありがとうございました!!

本当に手作り、というか手探りで大会を作っている段階ですので、ご参加いただいた方にご満足をして頂けたかだけが気掛かりでした。

さっそくブログに取り上げて頂き、
嬉しい限りです。

第4回も、秋口に計画していますので、
ご家族皆さんで遊びにきてくださいね(^_^)
6. Posted by フランク翔太   January 30, 2012 00:35
5 木村さま

コメントありがとうございました。

こちらこそお世話になりました。
このブログで取り上げさせていただいたとおりです。
昨年に引き続き、今年もあつかましく参加させていただきましたが、本当に最高です。
昨年の秋は、何かの都合で参加できなかったのだと記憶していますが。今年は都合が許す限り、参加させていただきます。
今回程度の参加者数が、一番適切なのかなと思います。
参加者と主催者と会場が一体となって織りなすハーモニーのような物を感じました。

次に機会も期待しています。

お世話になりました。
7. Posted by かっちゃん   January 30, 2012 16:16
5 お疲れさまでした。
私も参加しました。2周で止めましたが。
初参加の丸亀が2002年というが同じですので、走歴は同じくらいでしょうか。
2004年の愛媛でサブスリー達成して以降あまりモチベーションが保てず、練習量が増えません。

また何処かでお会い出来るでしょうね。
よろしくお願いします。
8. Posted by フランク翔太   January 30, 2012 17:31
5 かっちゃんさま

コメントありがとうございます。

丸亀ハーフでデビューして、来週で丸10周年ですね。
もう年も年ですから、記録は下降する一方ですが、それでもランニングを楽しんでいこうと思っていますよ。

かっちゃんさんもドングリランド、走られたのですね。
あれ、2周だとちょうどいいんですけどね。
3周走ると足が攣っちゃう・・・。
しかも翌日ハーフなのに・・・。
まあ無謀なことばかりしています。

ブログの方も拝見しましたよ。
ディープなうどん屋さん、行ってますねえ。
ちなみにお友達の中にいた「ともくん」というのは、私の幼なじみです。

これからもよろしくお願いします。
9. Posted by かっちゃん   January 30, 2012 17:51
ともくんと幼なじみでしたか。実際にはお会いしたことないんですよ。

別ブログも拝見しました。10代の頃しかやってなかったんですが、
SONY ICF-5800 でやってましたよ。

ランニングのユニフォームは結構派手ですので、見つけたら声かけてください。
http://www.jognote.com/users/101302
10. Posted by フランク翔太   January 30, 2012 18:03
5 かっちゃんさま

コメントありがとうございます。

BCLもされていたのですか。
というと、同じ世代の方ですね!
なかなか趣味の合うか互い前は少なくて・・・。

ジョグノートの方、リンク依頼させていただきましたので、よろしければ承認をお願いします。
11. Posted by じょん   February 02, 2012 20:51
遅れましたが大阪を含めてお疲れさまでした!

トレイル練習も特に無く完走できるのは走力の高さを示していると思いますよ。

次回参加できる日程なら是非とも参加したい大会です
12. Posted by フランク翔太   February 02, 2012 22:54
5 じょんさま

コメントありがとうございます。

完走こそしたものの、満身創痍でヨタヨタです。
大阪ハーフは最悪なタイムだし・・・。
ですが、我慢が必要なときもあります。
今はそんなときなのかもしれません。
丸亀ハーフも記録は期待できませんが、気持ちよく地元の応援の中、走りたいです。

じょんさんもがんばって!

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    【平成25年7月26日】
    ◯富士登山競走(山梨)
    ◯山頂コース 5時間03分43秒(8合目関門時間オーバー)
    【感想】
    今年もまたまただめでした。課題の馬返しまでが走れずに・・・。また再チャレンジです。

    【平成25年6月10日】
    ◯飛騨高山ウルトラマラソン(岐阜)
    ◯100km 11時間57分10秒
    【感想】
    過酷な季候とコースを克服し、よく完走できたと思います。苦しかった。

    【平成25年5月26日】
    ◯えびすだいこく100kmマラソン(島根)
    ◯100km 76km地点、8時間15分0秒にてリタイア
    【感想】
    帰りのバスに間に合いそうにないので、リタイアを選択。暑さの中の苦渋の決断でした。

    【平成25年4月26日】
    ◯UTMF(山梨、静岡ほか)
    ◯161km 42時間14分0秒
    【感想】
    記録はともかく、ゴール前の声援が最高でした。感動しすぎるレースです。

    【平成25年3月9日】
    ◯小豆島寒霞渓ウルトラ遠足(香川)
    ◯100km 10:52:25
    【感想】
    久々のウルトラだし、フルの1週間後にしては満足いきます。ホスピタリティが良かったです。

    【平成25年3月3日】
    ◯篠山ABCマラソン(兵庫)
    ◯フル 3:42:49(ネット)
    【感想】
    これが今の、精一杯の走りです。きっと復活します。


    【平成25年2月3日】
    ◯丸亀国際ハーフマラソン(香川)
    ◯ハーフ 1:35:55(ネット)
    【感想】
    ああ・・・厳しいなあ。3年間で10分近く記録を下げました。来年こそは巻き返しを。

    【平成24年11月25日】
    ◯大阪マラソン(大阪)
    ◯フル 3:29:27(ネット)
    【感想】
    最後の調整を失敗して、当日は体調不良。トイレに駆け込むアクシデントもあり、結果は散々。また頑張りますよ。

    【平成24年10月7日】
    ◯日本山岳耐久レース(東京)
    ◯71.5km 17:57:58
    【感想】
    スパルタ直後の疲れからか、眠気と内臓疲労で苦しみました。完走できたのが最大の収穫です。

    【平成24年9月28日】
    ◯スパルタスロン(アテネ)
    ◯250km 110km地点、時間オーバーリタイヤ
    【感想】
    37℃の灼熱の中でのレース、想像以上の過酷さでした。第31CPで目標時間をオーバーし、リタイヤを決意。苦しいレースでした。完走率は20%なかったようです。

    【平成24年9月16日】
    ◯ぶどうの里ふれあいマラソン(岡山)
    ◯20km 1時間40分52秒
    【感想】
    スタートで靴が脱げるアクシデント。それでも速度無視で最後まで走り切りました。ぶどうがおいしかったなあ。

    【平成24年8月26日】
    ◯北海道マラソン(北海道)
    ◯フル 3時間57分03秒(手元時計)
    【感想】
    初の夏マラソン。曇っていたし、給水も十分だったので暑さは感じず。記録の悪いのは自分の弱さ。足のダメージが大きいです。

    【平成24年7月27日】
    ◯富士登山競走(山梨)
    ◯山頂コース 4時間58分44秒(8合目関門時間オーバー)
    【感想】
    先日のおんたけに引き続き、悔しい関門時間オーバー。なかなか山頂に時間内に到達できません。もう一度いちからやり直します。

    【平成24年7月14日】
    ◯おんたけウルトラトレイル(長野)
    ◯160km 第2関門時間オーバー
    【感想】
    富士登山以来2回目の途中時間オーバー。練習不足ですから仕方ないですが、この雪辱を富士登山で晴らしたいと思います。

    【平成24年5月18日】
    ◯UTMF(山梨、静岡ほか)
    ◯156km 40時間53分25秒
    【感想】
    夢にまで見て待ちに待った大会。想像以上の過酷なコースでしたが、最高の自信と思い出になりました。これ以上苦しいレースは記憶ありませんが、完走できたことが良かったです。

    【平成24年5月3日】
    ◯山口100萩往還マラニック(山口)
    ◯140km 18時間10分39秒(ネット)
    【感想】
    雨や風に苦しめられた大会。一方で照りつけるような日差しもなく、涼しかった大会。若干自己ベストを更新できたのは良かったでしょうか。

    【平成24年4月22日】
    ◯とくしまマラソン(徳島)
    ◯フル 3時間33分09秒(ネット)
    【感想】
    台風のような暴風雨に襲われた大会。吹き飛ばされそうな風にもめげず、完走できたことこそ収穫です。

    【平成24年4月1日】
    ◯ハセツネ30k(東京)
    ◯フル 4時間26分49秒(ネット)
    【感想】
    東日本大震災で昨年中止になったので、2年ぶりの参加。山は無理しない方が楽に速く走れます。

    【平成24年3月11日】
    ◯京都マラソン(京都)
    ◯フル 3時間14分14秒(ネット)
    【感想】
    一応、東京に次いで「シーズン2位」の記録だけど、それはあくまで結果論。それを意図的にできるようにならないかなあ。

    【平成24年3月4日】
    ◯篠山ABCマラソン(兵庫)
    ◯フル 3時間28分39秒(ネット)
    【感想】
    途中からの雨で低体温症に。直前の体調も、頭痛などがひどく最悪のコンディションの中、何とか完走。来週の京都では、もう少しマシに走りたいです。

    【平成24年2月26日】
    ◯東京マラソン(東京)
    ◯フル 3時間11分32秒(ネット)
    【感想】
    調整不足や故障気味な体で望んだこの大会。奇しくも今年の初フルマラソン。サブスリーを目指さなかった結果、皮肉にもセカンドベストの好記録。マラソンって、わからないですね。


    【平成24年2月12日】
    ◯坂出天狗マラソン(香川)
    ◯15km 1時間03分51秒
    【感想】
    暖かく、汗ばむぐらいな陽気の中でのスタート。スピードについていけず、スタミナもダウン。クタクタになりました。

    【平成24年2月5日】
    ◯丸亀国際ハーフマラソン(香川)
    ◯ハーフ 1時間31分59秒
    【感想】
    天候は最高のコンディション。懸念された膝の痛みも影響なし。記録が悪いのは練習不足から来るスタミナ不足。東京までに走り込む。

    【平成24年1月29日】
    ◯大阪ハーフマラソン(大阪)
    ◯ハーフ 1時間34分00秒
    【感想】
    天候のコンディションとしてはまずまず。左足の状態を考えると、ここ数年の自己ワーストもやむなし。来週の丸亀に向けて備えます。
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