October 2012
October 31, 2012
さよなら屋島陸上競技場
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【大阪マラソンまで】 あと25日
朝食:イタリアン風野菜煮込み、バナナ、梨、柿、みそ汁
昼食:豆腐、れんこん炒め、きんぴら人参、コーン
夕食:納豆、ひじき、みそ汁
その他:ハネフィーユ、シリアル
カロリー摂取レベル:2
天気:曇りのち晴れ
10月も今日でおしまい。
それはわかりきっていることなのですが、もうひとつ終わりになることがありました。
高松の「屋島陸上競技場」が、今日をもって閉場となるのです。
写真のように遙か向こうに源平の古戦場である屋島を望み、小さいながらも市街地から近いこともあって長年市民に愛されてきた競技場が、一部雨天練習場も備える近代的な競技場にリニューアルされるのです。
昭和28年に国体が開催されたとき、開場されたこの競技場も、60年近く経ってすっかり老朽化してしまい、今回の改修工事となったわけです。
小さいときからの思い出のあるこの競技場・・・。
もちろん寂しい思いはありますが、むしろ4年後の春、リニューアルして近代化された新しい姿に期待したいですね。
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たまたま今日は水曜日。
RC遊の練習日に当たっていました。
私は何が何でも今日は行かないとと思い、学校が少し遅くなったのですが、陸上競技場に直行しました。
普段では考えられないほどの人と車でごった返していましたねえ。
それを見て、いかにこの競技場が市民に愛されてきたのかがわかりましたよ。
私は競技場で最後となる練習をかみしめるかのように、ゆっくりと周回を走りました。
8レーンの450mトラックを16周、じっくり回って、仕上げに1レーンの400mトラックを7周、しっかり走りました。
今日はバイオリズムからすると、身体は不安定期。
なので追い込むことは避けて、最後の周回7周に集中することにしました。
思い通りのラップが刻めて、満足して上がりました。
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仲間や監督と談笑しながら、別れを惜しむかのように最後の練習を楽しみました。
来週からは何と、我が家のすぐ近くのレインボー通り周辺が練習場所になるとのこと!
陸上競技場との別れは名残惜しいですが、私としては何とラッキーな。
家から徒歩で・・・あるいはジョギングでアップしながら練習に参加できますねえ。
屋島陸上競技場・・・長い間、ありがとう。
今日の格言
『さよなら、屋島陸上競技場』
【トレーニングメニュー】
◯ランニング RC遊にて (7.2kmスロージョグ) 45:00 トラック8レーン周回16周
※ゆっくりかみしめるように。
◯ランニング RC遊にて (2.8kmペース走) 11:14 トラック1レーン周回7周
※1:37、1:37、1:38、1:37、1:39、1:36、1:27。時計を見ないで自分のペースを刻みました。
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October 30, 2012
バイオリズム曲線を活用していますか?
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【大阪マラソンまで】 あと26日
朝食:バナナ、シリアル
昼食:豆腐、野菜炒め、シリアル
夕食:豆腐、鶏塩焼き、ひじき、レンコン炒め、イタリアン風野菜煮込み、みそ汁
その他:チョコレート、おにぎりせんべい、アイス
カロリー摂取レベル:4
体重:59.0kg、体脂肪率:16.6%(前日比:±0.0kg、今月トータル:-1.7kg)
天気:晴れ
今日はどうもいけません。
アスリートな1日を過ごすことができませんでした。
まずは練習。
仕事で突発的なことが起こり、帰ってからも予定通りにならないことがいくつか・・・。
こんな日もあるかと思いながら、結局今日は割り切ってランオフに。
それと食事。
今日はなぜか無性におなかがすいて・・・。
また、家人がお休みだったので、おいしい料理をつっくってくれていて・・・。
もちろん野菜中心のカロリー低めなヘルシーメニューでしたが、それだけにたくさん食べてしまったのと、胃が活性化したのか、サイドメニューまでとめどもなく・・・。
でも今日はこういう日だと思って、好きなだけ食べることにしました。
それでも普通に食べていたよりは多くないと思うので。
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体調は悪くなかったと思います。
でも、なんだか調子が狂ったのは、精神的なバランスが壊れかけているからでしょうか。
そこでふと頭に浮かんだのが「バイオリズム」。
いろんなサイトで、バイオリズムのグラフを描くことができます。
私もあるサイトでグラフの作成をしてみました。
ここ ↑ をクリックすると、グラフを描けるサイトになりますので、皆さんもやってみますか?
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そしてわかったことなんですが、私の今日は実は体感とは別で、身体の曲線が不安定な日になっていました。
感情と知性は特に危険日ではなかったようです。
あまりこのようなものにとらわれすぎても練習になりませんが、自分の体調の波がどんな状態にあるかを把握しながら、1日をコントロールすることは、時には自分の不可解を解消することにつながるのかもしれないと思いました。
この調子でいくと、大阪マラソンの当日は、身体は一番底で、感情と知性は天井の状態です。
なのでいずれも不安定な状態ではないようです。
ただ身体的には低調なので、体の不調を頭と心で補うというレース展開でしょうか。
しっかりレース展開をイメージして、気力で頑張りぬく・・・。
こんなレースができればいいのかな。
いずれにしても、明日はこの不調から脱しなければなりませんね。
今日の格言
『バイオリズムも参考に』
【トレーニングメニュー】
◯ランニング ランオフ
※こんな日もあります。
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October 29, 2012
休養明けの10km走は・・・
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【大阪マラソンまで】 あと27日
朝食:鍋、バナナ、ロールケーキ
昼食:豆腐、野菜炒め、シリアル
夕食:カレーライス、野菜鍋
その他:ロールケーキ
カロリー摂取レベル:3
体重:59.0kg、体脂肪率:17.4%(前日比:±0.0kg、今月トータル:-1.7kg)
天気:晴れ
来年のレースエントリーがそろそろ始ります。
長野マラソンはすでに終わりました。
数時間で受け付け終了。
もとより出場予定ではなかったのでかまいませんが、あれは厳しいですねえ・・・。
同じ日に開催予定のとくしまマラソンも、来年は見送りの方向。
少し飽きました。
コースが吉野川河川敷というのもちょっとねえ・・・。
大会そのものは、とても至れり尽くせりなんですが・・・。
UTMFは抽選ですが、一応応募してみようと思います。
当たればその時に考えます。
萩往還はすでに申し込みをしてしまっているので、UTMFが外れれば出走は間違いないのですが、もし当たってしまったらどうするかは要検討ですね。
おそらくUTMFを優先すると思うので、あとは萩往還を走るのかどうかということ。
中3日はさすがにきついか。
前回のUTMFの後遺症を考えると、2週間は人間に戻れませんのでね。
しかも今回はかなりコース内容が過酷になっています。
まずは逆回りになっていること、そして制限時間も厳しくなっています。
なので、心してかからなければ、完走すらおぼつかない。
前回は、完走という観点で言えば、まったく時間に余裕がありましたから。
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そう考えると、フルマラソンをはじめとするロードがおろそかになるのが気になります。
今シーズンも大阪マラソン以外、フルの大会へのエントリーを見送っています。
今年は長女の受験日程との重複があったので、自重は仕方のないところですが、このままではサブスリーどころか、フルマラソンを走ることそのものが機会がなくなってしまいます。
「サブスリーの夢」というブログの看板・・・考え直さないといけないなあ。
だけどその前に大阪マラソンでのサブスリー達成が先ですね。
何としても頑張らないと・・・。
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さてさて、昨日はすっかり疲れ果てて休んでしまった私。
今朝も起きることができずに朝練をパス。
このままフランク翔太はズルズルと撃沈してしまうのか・・・。
そうはいかん!
私はサブスリーを目指すアスリートなのだ。
そうだ、昨日のランオフも、計画の範囲なのだ。
今日は10kmを力を入れて走ってみました。
今頑張ったらどれだけ走れるのか、それが試してみたかった。
最初の2kmはアップ代わり、3km目から少し力を入れ始め、息が完全に上がらない程度にフォームを意識しながら速度を引っ張る。
最後の1kmは、41kmからの1.195kmを想定して猛ダッシュ・・・のつもり・・・。
それでも上がりは4:05と、夜間(11時半)の走りにしては満足にフィニッシュ。
今日は腹筋もしっかり300回こなし、元気に復活。
やっぱりとてつもない休養は、疲れたときの最高のビタミンなのでしょうね。
ちなみに昨日の睡眠時間は13時間。
食事もお風呂もトイレにも行かず、ひたすら惰眠をむさぼりました。
ああ、リフレッシュ!
明日からも頑張るし。
今日の格言
『疲れたら休めばいいさ』
【トレーニングメニュー】
◯ランニング (10km力走) 44:54
※5:00、4:58、4:30、4:29、4:29、4:22、4:16、4:24、4:17、4:05。
10kmの練習ではシーズンベスト。これを練習でも42分ぐらいまで伸ばしたい。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
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October 28, 2012
バザーで疲れて・・・
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【大阪マラソンまで】 あと28日
朝食:シリアル、みそ汁、りんご
昼食:焼きそば、うどん、シリアル
夕食:なし
その他:おはぎ
カロリー摂取レベル:3
体重:59.0kg、体脂肪率:16.6%(今月トータル:-1.7kg)
天気:曇りのち雨
今日は保育園のバザー。
私はおやじの会の方で、お父さんたち5人と一緒に焼きそばの担当。
それとあわせて、アトラクションのマジックの司会を担当することになっています。
朝9時に登園し、準備開始。
すでにいつものメンバーは集合して、準備万端整っています。
うちの保育園のお父さんたち、イベント事での動きはシャープです。
前売り58食、当日売りの目標が42食の合わせて100食を販売予定です。
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10時からバザーはスタートしますが、食バザーの販売は11時から開始。
10時過ぎから焼き始めて、販売に備えてストックを作ります。
においにつられてか、早く売ってほしいと来るお客さんに、早くも販売開始します。
焼いたそばからすぐに売れていき、12時過ぎにはほとんど売れきってしまいました。
食券での前売り分58食はすべて引き換え終了。
当日分は予定を大幅に上回る54食。
さらにあまった野菜と肉を焼いて販売して、材料はすべてお金に換えました。
後片付けを終え1時にはすべてが完了するという、なんとも気持ちのいいイベントでした。
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夕方から家で横になっていると、なんだか疲れが押し寄せてきました。
日曜出勤の家人が5時半過ぎに帰ってきてからは、真剣に寝ることにしました。
昨日のロング走にくわえ、今日のバザーの疲れが出たのでしょうか?
それぐらいで疲れてちゃ話にならないのですが、とにかく起き上がれない。
そのまま朝まで寝てしまうことになった私・・・。
やはり年には勝てないですね。
今日の格言
『体力を過信しない』
【トレーニングメニュー】
◯ランニング ランオフ
※疲れで完全グロッキーです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
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October 27, 2012
長野マラソンのエントリーって・・・
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朝食:かけうどん小(さか枝)
昼食:豆腐、小ラーメン、お好み焼き、唐揚げ
夕食:豆腐、ささみ焼、納豆、みそ汁
その他:チョコレート
カロリー摂取レベル:3
天気:晴れ時々曇り
今日は長距離・・・と決めていました。
昨日の練習を休んだので、足は軽くなっているはず。
最近の練習は、もっぱら10km走ばかりで、最後はそれなりにスピードを上げて終わっていますが、距離が短すぎてスタミナには絶対問題アリアリですからね。
今日は朝から、次女の保育園のバザーの準備などでバタバタとしていました。
昼食を済ませると、眠くなってしまって・・・走りに行くのが少しおっくうになったのですが、2時前にはとにかくスタート。
一日休んだとはいえ、体は重い感じでした・・・。
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それでも、10kmほど走るとだいぶスピードの乗って走れるようになりました。
多少のアップダウンをすんなりこなしながら、久々のロング走に足が疲れた感覚をつかみながら、25kmをじっくり走り込んだ感じで、いい練習だったなあと思います。
しかしまだまだ長い距離のペース走にはほど遠い感じですねえ・・・。
今日で30日を切りました。
そう、そろそろ1日1日の練習に、テーマを見いださなければなりません。
無駄な練習ができなくなります。
もう少し、自分のテーマに沿った練習というのを、ピッチを上げてやっていかなければなりませんね。
ダイエットに関しては、やや弛みましたけど、今週いっぱいは頑張ってみようと思います。
ですが、来週からは食事量を少し戻して、さらにカーボローディング。
レースに向けて徐々に食べるようになれば、きっと体調的には安定するでしょう。
ほぼ、目標に近づいてきていますから、ここからは大食いさえしなければ元に戻ってしまうことはないでしょう。
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今日、朝バタバタしていたので忘れていたのですが、長野マラソンのエントリーだったのですね。
お昼頃、ランネットを見てみると、もうすでに何万人もの順番待ち。
やはりエントリー合戦になりましたね。
夕方にはすでにエントリー終了になっていました。
長野マラソン恐ろしや・・・。
まあどちらにしても、私はエントリーすることはなかったので問題ないのですが、これはどうにかなりませんかねえ。
それより問題はUTMFの日程が、4月26日~28日に決まったこと。
それ・・・想像しなかった。
まだ雪が残ってますよ、4月って。
しかもその時期って、また大変なことになりそうです。
5月2日には萩往還、250kmがスタート。
私は下手すれば、わずか「中3日」でUTMFと萩往還を走らなければならないかも知れません。
この日程ですねえ・・・。
今回エントリーすべきか見送るべきか・・・。
まだまだ結論は出ないでしょうねえ。
あと3日考えます。
今日の格言
『UTMFは出たいけど・・・』
【トレーニングメニュー】
◯ランニング (約25kmロング走) 2:25:18 香川町折り返しコース
※大池前~三名交差点(34:52、5.7km)~香川町キョウエイ(1:05:19、11.1km)~西植田交差点(1:33:39、16.0km)~三谷中央交差点(2:00:37、20.7km)~大池前(2:25:18、25.0km)
序盤は体がだるく感じて、LSDのつもりで出ましたが、中盤から後半にかけてコースの下りでスピードが上がると調子が出てきたように思います。もう少し距離を伸ばしておきたかった。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
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