January 2013
January 31, 2013
丸亀ハーフマラソンコース試走
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『今日の一枚』 髙橋尚子さん・・・丸亀ハーフにて
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【篠山マラソンまで】 あと31日
朝食(259):トースト(209)、みそ汁(50)
昼食(400):家人の弁当(400)
夕食(750):ご飯(150)、煮込みラーメン(600)
その他(180):チョコレート(180)
総摂取カロリー:1589kcal
天気:晴れ
ゆっくりばっかり走ってみても、それでは走力に結びつくわけもないわけですから、週に1回~2回はポイント練習が必要です。
そこで今日は、丸亀ハーフマラソンのコース試走を兼ねて、ペース走をすることにしました。
コース設定は、坂出の折り返し(約10.5km地点)から丸亀よりの11kmポイントをスタートし、土器川を越えた17km地点までペース走して折り返し。
折り返すとそこはスタートから5km地点にあたるので、帰りはゆっくりキロ7分程度のペースで疲労抜きジョグ。
折り返し地点まで戻ってくるというコースです。
逆回りになりますが、結局は5km地点から17km地点までの12km区間を、6kmペース走で6km疲労抜きジョグで走るという試走内容です。
みなさんにはわかりやすいように、5km地点の土器川橋手前から坂出まで行って折り返し、再び土器川を渡って17km地点までのコースを、写真で紹介しておきますね。
参加されるランナーの皆さんは、ぜひこの景色を頭に刻んでおいてください。
5km地点手前の土器川橋。ここを越えると、5km給水です。
給水所のある5km地点。ここから若干の下り。
6km通過して宇多津町内。左折すると宇多津駅です。
8kmの交差点から少し登り。でも緩いので気になりません。
田尾坂を上り詰めると坂出市内に入ります。
10km地点。坂出ど真ん中。
折り返し点。思ったよりずいぶん奥。メガネの三城を越えます。
折り返して市内の目抜き通り?を走ります。
再び土器川橋に戻ってきました。見晴らしはいいですね。
土器川から見える「讃岐富士」もいいですね。今日はここまで。
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坂出から丸亀方面の往路のペース走は、4:30の設定で走ってみました。
今日は気温も高かったので、少し汗ばむような感覚で、喉の渇きも気になりましたが、とりあえずほぼ設定時間内で走り切りました。
しかし、本当はわずか6kmなので、もう少し速いペースで走り切らないとダメですね。
そのあたりがここ数年と違って、スピードの衰えたところですか・・・。
3日後、このコースを疾走することで、身体の中から何かが蘇るといいんですが。
今日の格言
『丸亀ハーフ、うかうかしてられない』
【トレーニングメニュー】
◯ランニング (6kmペース走) 丸亀ハーフマラソンコース
※概ね4:30のラップでペース走完了。これでも息が苦しい・・・。
◯ランニング (6kmスロージョグ) 丸亀ハーフマラソンコース
※ゆっくり疲労抜きジョグ。
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January 30, 2013
もうじき丸亀ハーフなんですけど・・・
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『今日の一枚』 丸亀ハーフスタート前整列
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【篠山マラソンまで】 あと32日
朝食(259):トースト(209)、みそ汁(50)
昼食(400):家人の弁当(400)
夕食(710):ご飯(150)、ラタトゥイユ(140)、豆腐鍋(420)
総摂取カロリー:1369kcal
天気:晴れ
「篠山マラソンまであと32日」・・・というより、丸亀ハーフマラソンまであと4日なんですけど・・・。
ははは・・・どうしましょう・・・。
いつもレース直前になって、ジタバタと慌てる私です。
いやいや、ジタバタしていた頃はまだ良かった。
今ではすっかり開き直ってしまってます。
ますますレースではどんな撃沈劇になるのか、怖いところですねえ。
確かに昨年までは「レース過多」でしたけど、今シーズンは極端にレースが少なすぎましたか。
スパルタ、ハセツネと連チャンしたあと、燃え尽き症候群じゃないけどレースを何となく積極的にエントリーすることができず、こんな感じでレースの本数が激減してしまったのです。
でも、川内勇輝さんじゃないけど、「レースが練習」という考え方からすれば、ちょっと少なすぎましたね。
最近、「疲労抜きジョグ」の考え方を取り入れてから、ポイント練習というか力を入れて取り組む練習を週1回ないし2回までと決めましたので、それ以外は基本的にキロ7分程度の疲労抜きジョグ。
まだ数回ですけど確かに走ったあとは気持ちいいんですよ。
逆にその分、ポイント練習をガチでやらないと、疲労を抜いてばかりになってしまって、遅くなる一方です。
ならばレースをポイント練習の一環だと考えるのは自然ですよね。
レースに出た週は、レースこそがポイント練習なので、あとは全部疲労抜きジョグでもいいのかなとすら思うようになりました。
ただ今年はレース本数が少ないので、少しレース過密になってきたらそうしようかなと思います。
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さて、丸亀ハーフマラソンに関して1つ。
今回コースが一部変更になっています。
最後に丸亀陸上競技場に戻ってきて、1周半走らされましたね。
これ、なくなります。
丸亀陸上競技場に入って、メインスタンド前の直線を走り切ってゴールに変わりました。
一方でその分(400mトラック一周分)、坂出市内での折り返し点が200m先に伸びました。
まあ、地元の私にすれば、200m先は、「ああ、あのあたりね」と思うので何ともないですが、やはり他の方には決して短くない延長にみえますよね。
明日は少し練習を兼ねて、コースの試走をしたいと思います。
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でも練習に関しては、目先の結果にとらわれないことにしました。
もちろん篠山ではいい走りがしたいですが、丸亀ハーフで無理するのもどうかと思うし、楽しく走ることにしましょう。
ですが一生懸命走りますよ。
何せ地元の声援がありますのでね。
地元の声援どころか、私が教えている生徒たちが、沿道で整備やエイドの補助をしているわけです。
彼らにいい走りを見せたいし。
卒業生たちもたくさん応援しに来てくれます。
1万人ものランナーの中から私の姿を見つけ出して、大きな声援をくれるのです。
とにかく自分の中では最初に出場した大会ということもありますが、マラソン生活の原点がこの大会なのです。
記録より記憶に残る走りを目指しますか。
今日の格言
『丸亀ハーフ、うかうかしてられない』
【トレーニングメニュー】
◯ランニング (5.9km疲労抜きジョグ) 39:32 レインボー(2.5km)2周+往復
※15:49、16:59。キロ7分=17:30。もっとゆっくり走るのか・・・。
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January 29, 2013
今年のスパルタスロン、どうする???
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『今日の一枚』 エーゲ海に捧ぐ・・・スパルタ
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【篠山マラソンまで】 あと33日
朝食(309):トースト(209)、みそ汁(100)
昼食(400):家人の弁当(400)
夕食(450):ご飯(150)、ひじき(80)、ほうれん草ソテー(80)、煮豆(40)、みそ汁(100)
総摂取カロリー:1159kcal
天気:晴れ
今日は1年生の生徒と持久走で勝負しました。
もちろん女子生徒。
とはいえ、陸上部で中長距離専門の選手。
中学時代は県大会でも記録を持っている選手です。
私のレベルはおそらく中学生の女子のトップレベルとどっこいどっこいではないかと思います。
なので格好の練習相手だと思って、6時間目の体育の授業に乱入!
学校近くの池を集会するという持久走にチャレンジです。
私の目標は1周1.6kmを、6分台前半。
ライバルの彼女は5分台を目標に走るようなので、彼女について行くつもりでいました。
他の一般生徒も一緒に一斉スタート。
当然、スタートと同時に彼女と私は前に出ます。
序盤のペースは(私の感覚では)、3:40~3:50の出だしだったと思います。
そのペースで約500m進むと、ややペースが落ちてきたような感じがしました。
中盤を過ぎ、後半特に残り400mぐらいになって、彼女のペースが上がってきました。
最後の250mは振り切られるかと思うほど頑張っていましたが、私もついて行かなきゃと、懸命に追いすがりました。
最後はほぼ同時にゴール。
彼女は惜しくも6:01。
それに続いていた私は6:02。
運動部の元気のいい子でも、それからずいぶん遅れてゴールしていたので、やはりこの子は速いんだなあって思いました。
でも目標の5分台が出ずに悔しそうでした。
やっぱり現役選手ってこうなんだなあ・・・と感じさせられました。
ちゃんと目標があって、それがクリアできないと悔しくて。
それでいいんだと思うし、次にもっと頑張ってもらいたいと思いました。
それと時間があれば、私もまたいい練習相手として「勝負しよう」と挑んでいくことにしましょう。
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世間じゃ体罰だの何だの、教師の指導のあり方が問われています。
私も振り返ってみると、ずいぶん昔は血の気の多い時期もあったかなあと思います。
今とは時代も違いましたし、特に人権感覚が全く異なっていました。
しかし「生徒に手を掛ける」などといった行為は、もう何年も記憶にありません。
自分自身がそういう考えですから。
ただ、そういう「体罰」だとか「暴力」だとかいうこととは縁のない私の勤務校。
本当に平和そのもの。
もちろん何でもいうことを聞く生徒ばかりではないのですが、だからといって手を挙げなければならないようなことなど起こりません。
話せばわかります。
男子生徒も女子生徒も、とっても優しい子たちばかり。
地方の比較的こぢんまりとした高校ですが、私はとっても気に入っています。
このような体育の授業で、子どもたちの持久走の輪に飛び込んでも、和やかに自然にみんなが受け入れてくれる。
練習の成果がどうこうではなくて、とっても楽しい時間でしたよ。
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さて、どうしましょう・・・今年のスパルタ。
そろそろ決断しないと。
UTMBが外れた時点で、スパルタどうする・・・?と考えましたが、スパルタスロンのネックは仕事との兼ね合いです。
最低でも3日~4日は休まないといけません。
昨年も迷惑を掛けています。
2年連続ということになるといかがなものか・・・。
しかも11年勤務の私にとって、「転勤」は当たり前の出来事。
万が一転勤になった場合、新しい学校でのポジションや日程が全く白紙。
それでも出場を強行するか・・・。
今のところ、昨年ご一緒したロビンさんは今回参加を見送り。
tsuneさんにも確認メールを送りましたが、おそらく悩んでおられるんでしょう、返事待ちです。
勇人さんは早々と参戦表明しておられますが、日程的には私とは若干食い違います。
同行者がいれば心強いので、参加に前向きになれるのですが、今は全くの五分五分状態です。
でも昨年大きな忘れ物をしてきていますから、絶対借りは返さないといけないんですがね。
どうしよう・・・ホント悩む。
でももうじき要項が届くので、あまり結論を先送りできません。
とにかく今週中に決めましょう。
今日の格言
『レオニダスに会いに行くのか?』
【トレーニングメニュー】
◯ランニング (1.6km全力走) 6:02 鎌田池周回
※生徒と一緒に周回競争。楽しかった。
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January 28, 2013
ゆっくり走って3時間を目指すよ!
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『今日の一枚』 昨日紹介したこの本ですが・・・
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【篠山マラソンまで】 あと34日
朝食(289):トースト(209)、スープ(80)
昼食(400):家人の弁当(400)
夕食(570):ご飯(150)、唐揚げ(240)、豆腐鍋(180)
その他(240):ドーナツ(240)
総摂取カロリー:1499kcal
天気:晴れ
昨日の夕方、一時激しく降った雪はいったんやんだものの、夜になってまた時折降ったようで、朝になってすっかり積もっていました。
私たちは雪に不慣れな瀬戸内の人間。
どうしよう・・・。
一瞬とまどいましたが、幹線道路はほとんど雪の影響もなく、気温もさほど冷たくなかったので、大きな混乱はありませんでした。
それにしても日本海側や北日本では大変な雪ですね。
東京始め、関東地方も例外ではなく、今年はずいぶん雪に悩まされていますね。
まだまだこれからも雪が予想されるようですが、大きな災害や事故にならなければいいけれど・・・。
こちら、四国の香川県はこれからやや暖かさを取り戻すようです。
朝の最低気温でも、氷点下になることは至極まれで、もちろん明日からの週間予報ではそんな予想気温はありませんし、最高気温は10℃近くにもなる日があるようです。
恵まれていると思いますね。
いよいよこの週末は丸亀国際ハーフマラソンがやってきます。
最近参加者が多くなりすぎて、やや天の邪鬼な私としては嫌気が差してきつつあるのですが、それでも地元の声援を浴びつつ、最高のコースで一番いい季候の中走れることは、やめることができません。
11年前に初めて参加して以来、2年前に別府大分に浮気した以外、毎年参加し続けています。
今年の大会に向けたモチベーションも上がってきたところです。
しかし大会への参加モチベーションとは裏腹に、やや苦しんでいるのが調整と減量。
まるっきり計画通りにいっていません。
どうも最近は計画倒れで、練習がうまくいかずに失敗レースを繰り返しているように思います。
その原因を少し考えてみたんですね。
そしたらいくつかわかったことがあるんですよ。
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最大の原因は、練習計画そのものの間違いです。
昨日紹介させていただいた、「マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる!」という本。
昨日の記事を読んだ方は、私がこの本に対して反対の立場だと思われたのではないかと思いますが、私が違うと思ったのは、私自身がこの本の通り実践しても、「サブスリー」を達成できるかという部分です。
私には残念ながら、そこまでの実力がないと思います。
なので、この本の通り実践しても、サブスリーはできないと思います。
ですが、この本の思想は、間違っていない・・・というか、私の心にヒットしていますし、同感だと思うことたくさんです。
この筆者の理念は、私のような中年ランナーは、1週間に1回か2回しかポイント練習を入れてはいけない。
それ以外は「疲労抜きジョグ」にとどめて、身体を大事にした方が、むしろポイント練習でもいいパフォーマンスができて、効果的であるというもの。
全く同感というか、私が伸び悩んでいた理由がわかったような気がしたのです。
私の練習にはメリハリが少ない。
しかも、ほとんど疲労を抜くところもない。
走ると言えば、その日の体力のギリギリを使ってしまう。
こんなんじゃ、ただ距離を稼いでいるだけで、実力アップの練習にはなりませんね。
なので普段は足を衰えさせないためにも走るのは走るのですが、距離も多く走る必要もないし、ペースは1kmのトップスピードの2倍ぐらいゆっくりでいいのです。
私なら、7分切って走っているようじゃ速すぎるのです。
速く走ると疲労抜きにはならないので、また翌日に疲れが残っていいパフォーマンスができない。
積極的な休養を取ることで、ポイント練習に最大の効果が出るというのです。
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そこで、私は今日から基本的に、ランは1km7分以上の超スロージョグ中心に変えてみようと思いました。
1周2.5kmの街中ジョギングコースを17分30秒以上かけて周回するものです。
しかしゆっくり走ったつもりですが、いずれも目標時間を越えない・・・すなわち速く走りすぎてしまうのです。
こんなにゆっくり走っているのに。
ゆっくり走るって、難しいんですねえ。
しかし、3周ほど走って家に帰ると、妙に足が活性化しているように思うのです。
これは効果を実感できるかもしれない。
走ったあとだというのに、足は疲れるどころか元気になっているように思います。
これで週1~2回のインターバルやペース走などのポイント練習と疲労抜きジョグの組み合わせでそんな効果が得られるのか・・・楽しみになってきました。
目標をあくまで「サブスリー」に限定すると、昨日言ったように私にはあわないことになるかもしれませんが、今回の目標を3時間10分切りに修正すれば、篠山に使えるのかもしれないと思えるようになりました。
今回はこの本と心中してみますか。
さて結果はいかに・・・。
今日の格言
『ゆっくり走って自己ベスト狙うか?』
【トレーニングメニュー】
☆練習計画:つなぎジョグ10km
◯ランニング (約8.4km疲労抜きジョグ) 56:18 レインボー(2.5km)3週+往復
※16:43、15:55、16:46。まだまだ速すぎる。もっとゆっくりですね。
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January 27, 2013
本当にゆっくり走れば3時間を切れる?
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『今日の一枚』 大阪国際女子マラソン
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【篠山マラソンまで】 あと35日
朝食(100):トースト(100)
昼食(1200):回転寿司(1200)
夕食(490):ご飯(120)、糸昆布旨煮(60)、だし巻き卵(80)、マカロニサラダ(180)、みそ汁(50)
その他:ロールケーキ(320:ファミーユ)
総摂取カロリー:1790kcal
天気:晴れ一時雪
最近FaceBookをよく使うんですけど、FaceBookのランニング掲示板で知り合いの方が紹介してくださった本があります。
昨日、本屋で買っておいたのですが、少し時間があったので今日読んでみました。
ざっくりいうと、私のような中年のランナーは、若いランナーと違って体力的に落ちてきています。
なので、距離を稼ぐことで疲れを残してはダメだというのが基本的な考え方。
なので冒頭、野口みずきさんのことばを引用し、「走った距離は裏切らない」ではなく、「走った内容は裏切らない」としています。
なるほど、その考え方は一理あると思って読み進めていましたが、この書籍が私にはあたらないことが途中でわかりました。
本で推奨する、4週間前からの練習内容は以下の通り。
【4週間前】
4:35で40km走+疲労抜きジョグを1週間で80km
【3週間前】
4:25で30km走+疲労抜きジョグを1週間で60km
【2週間前】
4:15で20km走+疲労抜きジョグを1週間で40km
【1週間前】
4:05で10km走+疲労抜きジョグを1週間で20km
これができるぐらいなら、サブスリーはすでにできてるでしょう。
4:35で40km走なんて、練習でできるわけないじゃないですか。
それは私のレースでのほぼ自己ベストペース。
それが給水エイドもなく、交通規制もしていない市街地で、どうやって40kmをそんなペースで走れるというのでしょうか。
言い換えれば、4:35ペースということは、40kmを3:03:20で走り切るということなんですよ。
私の昨年のシーズンベストは東京の、3:11:32。
1km当たりのペースはほぼ4:30。
なので4:35ペースで走れないことはないのかもしれませんが、それを4週間前の練習でできるというのはおかしい。
もう一つ、最後の1週間前に、4:05で10km走。
それは10km走で、いまだかつてやったことのない速さなんですけど。
10kmのレースに出ることがないので何とも言えませんが、昨年の天狗マラソンが15kmで1:03:51。
すでに4:15ペースです。
とても4:05のペースで10km走ることは、私にはできません。
なのでこの本に書いてあることは、ある程度走る力のある方を対象に述べられていることがわかりました。
私のような平凡な市民ランナーには当てはまらないようです。
よく考えて本も読まなければなりませんね。
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さて、一昨日は疲れからランオフ。
昨日は突然の肉離れの症状で戦線離脱気味にランオフ。
このままでは篠山での快走はおぼつきません。
朝から天気も良かったので、とにかくどれだけ走れるものかと試してみることにしました。
ふくらはぎの痛みはじっとしていれば感じませんが、患部を触ると激しい痛みがします。
恐る恐る歩を進み出してみると、走る分にはほとんど何の影響もなさそうです。
全身脱力して、そろそろっと足を前後に優しくスライドするような感覚で走り出してみました。
最初の1km、ちなみに5:28。
おや、普通に走れてるじゃん。
全く問題ないペースというか、脱力して走っている割には、逆にペースが速い。
ずっとこんな感じで脱力してリラックスした状態で、息を荒げることなく走ってみると、どんどんペースが上がってきます。
肉離れで走れないかもと心配していたのが嘘のよう。
でも力を入れるといつ「ピキッ」って筋肉が音を立てるかわからないので、最後まで脱力走で10km走り切りました。
後半は、可能な範囲で脱力したままスピードに乗って走ってみると、最後のラップはサブスリーペース以上の4:10。
全くふくらはぎのダメージは無し。
でも触ったら痛いんですよ。
走るときにはふくらはぎを触らないから何でもないのか?とか不思議に思いましたけど。
いずれにしても一安心。
おそらく肉離れなんかじゃないんですね、きっと。
ふくらはぎの「部分的な痛み」という病名にしておきましょう。
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今日は大阪ハーフマラソンの日ですね。
何年も連続して出場してきた大会ですが、久しぶりにノーエントリー。
ここ数年、運営の方法も変わってきて、あまり魅力を感じなくなってきたこともあります。
以前ほど出たいと思わなくなりました。
この大会が来るたびに思い出すことがあります。
それは次女の病気のこと。
実は私の次女は川崎病を患いました。
もちろんこの病気はすぐにどうのこうのなるモノではないのですが、冠動脈瘤の後遺症を気をつける必要があります。
3年前のこの大会に参加しているとき、家人から珍しくメール。
数日前からの次女の高熱が下がらず、様子がおかしいというのです。
私は帰りの高速バスから次女の無事を祈りつつ、急いで家に帰るやいなや病院に連れて行くと、インフルエンザではないという診断。
そこで大きな病院に連れて行くと、川崎病の疑いが指摘され、すぐに入院治療。
まだ当時わずか1歳だった次女。
それでも入院治療の成果があらわれ、無事に熱も下がり元気を取り戻し、順調に今日の健康を取り戻すに至りました。
あのときのことが毎年頭をよぎります。
3年前のシーズンは感染症が蔓延した年だったので、同じようなことが小豆島タートルの日にもありました。
家族で小豆島に泊まっていたら、当時大学受験を控えた長男が新型インフルエンザに感染。
どうにもならず、実家の母親に面倒を見てもらったこともありました。
今年もインフルエンザがそろそろシーズンを迎え始めたようです。
皆さんもお気をつけください。
今日の格言
『ゆっくり走っても3時間は切れない』
【トレーニングメニュー】
☆練習計画:ヤッソ800
◯ランニング (10kmジョギング) 49:27
※5:28、5:36、5:12、5:07、5:02、4:51、4:55、4:31、4:31、4:10。ふくらはぎの痛みの影響を心配しましたが、影響はないようです。無理はしませんけど。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
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