下腹部の筋トレで「ぽっこりお腹を解消したい」という人に、効果的な方法を紹介します。 実は下腹部のぽっこりには、単なる筋力不足だけでなく、姿勢のクセや体の使い方、さらには年齢による変化も大きく関係しています。 本記事では痩せにくい原因をタイプ別に整理し、効率よく引き締めるための筋トレのコツを分かりやすく解説。立ったまま・座ったままでできるメニューをはじめ、習慣化のヒントもまとめました。 目次 なぜ「ぽっこりお腹」はへこみにくい？ 下腹部が変わらない人のタイプ別原因 タイプ別、効くメニュー 「効いているかどうか」をどう判断する？ どれくらいで効果が出る？ 目的別ゴール設定 年齢・性別で変わる考え方 効果を高める日常動作との連動 続けるためのポイント よくある質問Q&A まずは「効かせる感覚」を （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルト

junkuma @J_KMOR 友達に1年間の平均歩数が5000歩下回るとあかんわよと言われて、自分の歩数を計算した　今日から年末まで毎日5万歩歩けば達成できるっぽいです 2025-12-15 14:06:48

Nobuhiro Ariyoshi MD @AriyoshiMd 長生きするスポーツ、寿命を縮めるスポーツ？ 9万人のアスリートを分析した結果： 寿命が延びる 1位：棒高跳び (+8.4年) 2位：体操 (+8.2年) 3位：フェンシング (+6.6年) 寿命が縮む ワースト1位：相撲 (-9.8年) ワースト2位：バレーボール (-5.4年) ワースト3位：登山 (-3.8年) pic.x.com/tCVPxsMYxk 2025-12-09 06:47:21 リンク PubMed Sport and longevity: an observational study of international athletes - PubMed The human lifespan is influenced by various factors, with physical activity b

面谷透　東京先進整形外科 @Toru_Omodani 整形外科医が本当に勧める靴。 足底腱膜炎などの足の痛みで外来を受診される方々は後を絶ちません。 そして多くの方の靴を見るたびに思うのは、「靴底のクッションが薄い」。 しっかりした厚底の靴は足裏への衝撃を吸収し、足底の保護に貢献します。 実は私自身も、手術で何時間も立っていたり、学会出張で長距離を歩くと、かかとや足裏が痛くなることがありました。 しかし、HOKA @hoka の靴を履くようになってから、その痛みとは完全に無縁になりました。 分厚く安定した靴底が足裏を守ってくれます。 立つこと、歩くことは、毎日の生活に直結することです。 だからこそ 靴選びは本当に大切です。 ぜひ今一度、ご自身の靴を見直してみてください。 2025-12-06 20:33:15 面谷透　東京先進整形外科 @Toru_Omodani たくさんの方々にご覧いただ

以下、プレスリリースの全文を掲載しています CFRP板バネフットギアコンセプトモデル「MOBILARIA β」を発表ミズノが考える未来のモビリティ ミズノは、炭素繊維強化プラスチック（CFRP）板バネフットギアコンセプトモデル「MOBILARIA β（モビラリアベータ）」を、10月30日から11月9日まで東京都江東区の「東京ビッグサイト」で開催される「Japan Mobility Show 2025」に出展します。 テクノロジーの進化により便利なモビリティが増える中、ミズノグローバル研究開発部では「履物」を「モビリティ（移動手段）」と捉え、自身の体を使って楽に移動することを目指しています。移動を楽しむモビリティを通じて、新たな価値の創造を提案していきます。 CFRP板バネフットギアコンセプトモデル「MOBILARIA β」は、競技用義足の板バネ研究開発で培ったカーボン技術を採用し、アッパー

なぜ競歩選手は歩いているのに速いのか。世界記録保持者の山西利和さん、オリンピック経験者の藤澤勇さんのインタビューを交え、スロー映像とともにフォームの秘密を徹底解説する。

今年の1月からジムに通って筋トレを始めた。 子供の頃から、足は遅い、リズム感はない、身体は硬いという典型的な運動音痴で、体育は嫌な思い出しかない。 中高ももちろん文化部、大学も社会人も運動経験ゼロだ。 ただ運動神経はくっそ悪いが体力にそこそこ自信はあったので、風邪は4〜5年に1度くらいしかかからず、仕事で徹夜して仕込んでも、ハードに遊んで翌日仕事とかも結構平気だった。 それが去年くらいからガクガクっと崩れた。 調理講師をやってるので、終わったら片付けするのだが、一息ついて椅子に座ると１時間くらいぼーっとしてしまう。 買い出しした後も、疲れて横になりたいと思うようになってしまった。 決め手は、昨年末に風邪とインフルとコロナを3連発で罹ったこと。これは完全にダメだなと。 その後の年末の健康診断では、数値は中性脂肪は悪かったがそれ以外は大丈夫だったので、状況を相談してみた。 先生からは『年齢的な

1日1万歩は長年にわたり非公式な目標とされてきたが、明確な科学的根拠に基づくものではなかった。今回の研究では、1万歩でも健康上の利益は継続するものの、7000歩を超えてからの追加的な効果は限定的であることを示した。 例えば、全死因死亡率では7000歩と比較して1万歩で10％のさらなるリスク低下が見られたが、心血管疾患死亡率、がん発症、2型糖尿病、転倒については7000歩を超えても統計的に有意な追加的リスク低下は認められなかった。 年齢別の解析では、若年成人（平均年齢65歳未満）と高齢者（65歳以上）で違いが見られた。全死因死亡率については、若年成人では非線形の関係を示したが、高齢者では線形の関係を示し、歩数が増えるほどリスクが継続的に低下した。 また研究では、1日2000歩しか歩かない人が4000歩に増やすだけで、死亡リスクは36％も低下することも示している。 Source and Ima

1988年神奈川県生まれ。普通の会社員です。運だけで何とか生きてきました。好きな言葉は「半熟卵はトッピングしますか？」です。もちろんトッピングします。（動画インタビュー） 前の記事：大きな唐揚げが乗ったチャーハン～チャーハン部活動報告 ＞ライターwiki バックドロップとかジャーマンスープレックス 寝る前にふと（バックドロップってやったことないな）と思って、調べてみたことがある。バックドロップは相手を脇腹から抱いて、ブリッジをしながら後ろに相手を床に叩きつける技だそうだ。 思ってたのと違った。自分がバックドロップだと思っていたのは、ジャーマンスープレックスだった。 ジャーマンスープレックスは、相手を背中からお腹を抱きしめる形でそのままブリッジして、相手を叩きつける技だ。自分がやりたいのはこっちだった。 いつかしたいと思った。それが私の夢なのです。 そんな夢をかなえるためにリングにやってきた

「プランク」は手軽にできる体幹トレーニングとして注目を集めています。 特別な器具が不要で、自宅でも簡単に始められます。姿勢改善や腰痛予防、ぽっこりお腹の解消といった効果が期待されており、1日数分程度から始められるため、仕事などで忙しい方にも向いています。 本記事では、初心者でも安全なやり方に加えて、最大限の効果を得るコツや、習慣化するための方法を紹介します。参考にしながら、自身に合った習慣を始めましょう。 目次 プランクとは？ 正しいやり方とフォーム 効果を引き出すコツ レベル別・目的別のバリエーション 効果を“見える化”する方法 よくある質問 プランクは、1日短時間でも「続けること」が大事 （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋トレやダイエットを指導。202

変わった生き物や珍妙な風習など、気がついたら絶えてなくなってしまっていそうなものたちを愛す。アルコールより糖分が好き。 前の記事：大きなカイコを作って愛でる ＞ 個人サイト 海底クラブ ＞ライターwiki 手紙一通届けるためだけに、片道20キロの道のりを宇治へ！？ 一年近くかけて少しずつ読み進めていた源氏物語を、今年の3月にようやく読み終わった。私は影響されやすい人間なので、読後には思考回路がすっかり平安貴族めいてしまった。庭がよく手入れされた、きれいな花が咲いている家などを見ると「お、ここには心ある人が住んでいるな」などと思ったりする（覗き見はしない） そんな状態でもいまいちピンとこないのが、前述の都・宇治移動問題だ。 源氏物語世界の終盤、光源氏が死去して、物語の主役が子の世代に移った宇治十帖といわれるパートでは、宇治に住む姫君のもとへ都の貴公子たちが足繫く通う。さらに下人を使って手紙を

モモアニシ @momoanishi 昨日飲み屋で筋トレの話してたら隣で飲んでた知らん男に「ムキムキな女とか男は全然好きじゃないよ笑」って突然言われたんだが、Twitterでたまに見るけどまじでこう言うこと言うやついるんだな。 「だまれ」って言った（酔っ払い） 俺が目指してんのはこう言うのなの、だーっとれ！！！！ pic.x.com/P3iDKqQ5jX 2025-01-21 15:27:00

足腰を鍛えたいけれどジョギングだと膝が心配なので散歩がよさそうな気がする。 しかし家を出て目的地もなくただぐるっと歩き回って帰ってくるのの何が楽しいのかよくわからない。 散歩が趣味の人は歩いている間なにを見て楽しんでいるのか教えてほしい。 コースの取り方をどう決めているかなども。 追記めちゃめちゃ伸びてる！ご意見、アイデアたくさんありがとうございます。 位置情報ゲーム行く必要のない場所へ行く機会があると、「こここんな道があったんだ」「こんなスポットがあったんだ」的な発見があっていいですよね。一時期ポケモンGOで遊んでいて（ただし移動は自転車や車）これが弊害になって発見は自宅のわりと広範囲ですでに済ませてしまっているのですね。しまったなあ。全部忘れてやり直したい。 自転車約2キロ先の駅前で買い物をするのによく乗ってます。帰りは荷物で重くもなる。ただ自転車だと足腰を鍛える負荷が低いと感じます。

池田竜也 防衛省 自衛隊東京地方協力本部所属の陸上自衛官。練馬駐屯地で10年以上訓練を重ねた後、広報係に就任。趣味で身につけたwebやデザインの知識を生かしながら、SNS発信や採用イベントの企画・運営など、幅広い業務を担当。

ちなみにスミスマシン。 いつも必ず潰れている限界超えの重量にチャレンジしていて、このとき初めて真ん中くらいまで挙上できた。 そのままラックにバーを引っ掛けて重りを外そうとベンチ台から抜け出したときにセーフティを外していることにようやく気がついて震え上がった。 いつもの調子だと一切挙げられずに潰れていた重量だったので多分自力で脱出は無理で事故になっていたはずだ。 最近、ベンチプレスで潰れて脱出できずに死んだ事故があったがそれを知った時自分は 「上級者はセーフティを使わない、みたいな慣わしなんて全くないんだから素直にセーフティ使えや」 と怒りにも似た感情を抱いていたのだが全く同じことをしてしまった。 セーフティを付け忘れてしまった原因。 スミスベンチをするときに最近やり始めたルーティンがある。 ①セーフティを1番低いところまでとりあえず下げて ②バーをベンチ台に完全に乗っかるように降ろし ③バ

Y @y_psychologist 筋トレ頑張ってる50代女性のアカウントに「ババアが筋トレやっても無駄wwwババアはババア」みたいなリプついてたんだが、中高年、高齢者にこそ運動習慣や筋トレは大事だし、そもそもお前だって必ずババアになるんだぞと思ったりした。 若さ。 2024-09-11 21:26:26 Jiawei Ma @XenoXchang3 これはガチ 93歳で大往生した我が家の祖父様、介護してた祖母が亡くなった後、80代から普通にジム行ってたし、英国旅行やマッターホルンだのマチュピチュだのツアーで行ってたし、90歳くらいまで毎日2時間位散歩してた(同行の30代の孫が先にバテた) 運動習慣があると結構末期まで動ける x.com/y_psychologist… 2024-09-12 19:24:03

とにかく暑かったこの夏。運動不足や水分のとり過ぎで太った！という方もいらっしゃるのでは？ 今回は、50代になってからトレーニングを始め、理想体型を手に入れた整形外科医・吉原潔さんによる、夏太り解消法をご紹介！代謝がアップする“肩甲骨1分体操”をご紹介します。 引き締まった体は何歳からでも手に入れられる！ 教えていただいたのは、整形外科医でフィットネストレーナーの吉原潔さん（61）。 50歳の吉原さん 55歳でベストボディコンテスト優勝 実は吉原さん、40代の頃はぽっちゃり体型。 しかし、このままでは医師として患者さんに示しがつかないと50歳で一念発起し、トレーニングを開始したのだそうです。 運動の仕方や食事の方法を徹底的に学びなおし、55歳の時に、引き締まった健康美を目指す『ベストボディ』コンテストで優勝。 吉原さんによると、夏は冬よりも太りやすい季節だと言います。

「クラスでボール投げをやらせると、男子でも8割くらいの子が“女の子投げ”をするのが普通です」…近年、ボールを正しく投げられない子どもたちが増えているという。ボール投げの飛距離も年々低下、いったい何が起きているのか？　ジャーナリストの石井光太氏の新刊『ルポ スマホ育児が子どもを壊す』（新潮社）より一部抜粋してお届けする。（全2回の1回目／後編を読む） なぜ「女の子投げ」する男の子が増えたのか？　写真はイメージ　©getty ◆◆◆ バンザイの姿勢をとれない 学校生活では帰宅組と学童組だけでなく、運動能力の面でも運動ができる子とそうでない子の“分断”が顕著だという。 先日、保護者向けの講演会で小学校を訪れた時、見慣れない光景に出くわした。校庭であるクラスが体育の授業でドッジボールをしていた。子どもたちの何人かが黒い防弾チョッキのようなものを上半身につけている。 最初、私は運動能力の高い子た

屋外での運動は控えたい今の時期。ジムへ行くにも移動が大変で、なかなか気が進みません。 そんなときに便利なのが、YouTubeのエクササイズ動画。しかも、「数分で終わる」内容だと、運動をする心理的なハードルをぐっと下げてくれるので、かなりオススメ。 そこで、実際に自分が視聴してよかった、YouTubeの短時間エクササイズ動画おすすめ4本を紹介します。 いずれの動画も、しっかりこなせば筋肉痛になるほどの負荷をかけられますし、流してこなしても「体を動かした」という達成感が得られますよ！

ジムに通い続けるのも、体を鍛えるのも結局はモチベーション次第だということに気が付いた。 ただ闇雲に痩せたい、引き締まった良い体になりたいだけでは続かない。 そこで目指すべき目標を決めようと思って、目に入ったのがハルク・ホーガンだった。 今はハルク・ホーガンのような体になりたいと思ってジムに通い続けてる。 最終的にはTシャツをビリビリ破れるようにもなりたい。 皆はジム通いのモチベーションってどうしてるの？