こんにちは😊とぴーです♪

４０肩、５０肩は、「肩関節周囲炎」といって、
めちゃくちゃ激痛です。

日常生活に本当に支障がきたすし、
絶対にならない方がいいです。

全国民がやった方がいいストレッチと、
トレーニングをお伝えします。


〇大胸筋のストレッチ
ほとんどの人が胸の筋肉が硬い。
４０肩になる人のほとんどが硬くなっています。




〇なんでやねん👋運動
肩関節を積極的に動かすこと。
特に外ねじりはかなり重要です。




〇体側のストレッチ
ワキあたりも硬くなることが多い。
腕を上げることも少ないので、
このストレッチを積極的にやろう！



〇肩甲骨内転運動
肩甲骨を積極的に動かすことは大切です。
この運動は、猫背を改善させてくれます。



〇肩甲骨上下運動（バルタン星人）
肩甲骨を上下に動かすこと。
胸を張りながら行うと効果的です。





〇ベントオーバーエクスターナルローテーション
棘下筋と小円筋を強化するトレーニングです。
図解は重りを持っていますが、
重りなくても十分効果あります。



回数：10回～20回
セット数：3セット
頻度：週1回～3回


これらの方法を日々実践して、
肩関節をまもってくださいね😊

ではまた✨


とぴーのオンラインサロン運営中です！
サロンページ→https://yoor.jp/door/topi

X（旧Twitter）でもストレッチやからだ作りについて発信しています。
https://twitter.com/topi3001
ID：topi3001


ご相談がある方は、LINEよりご連絡くださいね！
→ https://lin.ee/PIb5qwe
LINE ID：@497vzues