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Wanaka

2025/10/10 14:36

私も近々サツマイモが大量に手に入るので（芋掘りします笑）、サツマイモの置き換えやろうと思ってます。 食事全体をさつまいもに置き換えると栄養バランスが悪くなるので、お米だけさつまいもに置き換えます。 重量は炊いたお米と同じでOK。例えば普段お米を150g食べているなら、サツマイモ150gに置き換えます。 サツマイモは食物繊維が豊富なので、1日にたくさん食べるとお腹が張ったり便秘になるので、一食から始めて様子を見た方が良いと思います。 一食だけお米をさつまいもに置き換えるなら、一番良いのは朝です。朝に食物繊維をしっかり摂ることで腸内間環境が整いやすく、体内時計のリセット効果もあるそうです。 さつまいもは腹持ちが良い＝消化に時間がかかるという点でも、朝か昼が良いでしょう。 夕方が一番お腹が空く人は、お昼や午後の間食に食べると良さそうです。 夕食を食べてから寝るまでが長くてお腹が空く人は、夜でも良いかもしれませんね。

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ThanksImg質問者からのお礼コメント

丁寧にありがとうございます！！ お互いダイエット頑張りましょう！ ありがとうございました！！

お礼日時：10/10 21:30

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AIからのお助け回答

AIアイコンClaude（Anthropic）

さつまいもダイエットでは、食事のタイミングによって効果が変わることがあります。 ・朝食での置き換えがおすすめです。朝はエネルギーを使う時間が長く、さつまいもの炭水化物が効率よく消費されます。 ・昼食での置き換えも効果的ですが、活動量に合わせて量を調整しましょう。 ・夕食は消化に時間がかかるため、完全置き換えより主食の一部をさつまいもに変える方法が良いでしょう。 どのタイミングでも、さつまいもだけでなくタンパク質や野菜もバランスよく摂ることが大切です。また、調理法は蒸す・焼くなど油を使わない方法がカロリー控えめになります。 継続しやすいのは朝食置き換えですが、ご自身の生活リズムに合わせて選ぶことをおすすめします。

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みんなの知恵袋とは？

さつまいもダイエットを行う際は、朝食や昼食にさつまいもを取り入れるのが効果的です。朝にさつまいもを食べると、満腹感が得られ、間食を減らすことができます。また、昼食に取り入れることで、午後のエネルギーを補給しつつ、食欲を抑える効果があります。夜は軽めの食事が推奨されるため、さつまいもを夕食に置き換えることでカロリーを抑えられます。さつまいもは食物繊維が豊富で、便秘解消や血糖値の安定にも役立ちます。

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