宮之浦トレッキングのためのおすすめトレーニング(膝、股関節が痛みがち)あれば教えてください。 40歳で、精神病あって家で寝込みがちなので、同世代より筋肉はないと思います。膝軟骨は少しすり減ってるみたいです。股関節はレントゲン的には大丈夫らしいですがたまに痛めます(歩き過ぎた時の筋肉痛ではと言われたことがあります) 手軽そうな、家での踏み台昇降運動を始めようと思ってます。縄文杉を拝まないと一生後悔しそうで頑張りたいです。 理想はネットに書いてた、5時に起きる練習プラス起きてから60分ウォーキングもしたいですが、持続できるかちょっと自信ないです。 他にハードルの低いトレーニングあるでしょうか。2年後に挑戦できたら良いのですが。 ハイキング何年もしてなくて、近所の山登るために予定した日が雨予報になり見送ることが多かったですが、雨の日こそ山が美しいという記事を見て、汚れていい靴で頑張ってみたいです。 小さい山ばかりの地域に住んでて、本格的な登山の機会は少なそうなのでちゃんとした装備は買わないかなあと思ってます。

「宮之浦岳登山」ではなく「縄文杉トレッキング」で良いですか？だいぶ難易度が異なるかと思います。 後者なら荒川登山口から「トロッコ道」と呼ばれる元鉄道軌道を８ｋｍほど歩きます、平地と変わらないので２～３時間。 その後縄文杉までいくつかの屋久杉経由して１．５～２時間の山道登り、ここは多少歯ごたえあります。 練習としては例えば高尾山の６号路ですと、距離時間的にも少し短いし、縄文杉ルートの方が木の根交じりの急斜面の上り下りがあり険しいです。 シミュレーションとしては陣馬山が良いかもしれません。陣馬山下のバス停から登山道が結構険しく、こちらは寧ろ縄文杉ルートよりきついかも。で登頂後登山道ではなく林道を降りれば、斜度はこっちのがキツいですが距離が半分くらいで、「山道歩いた後舗装路歩くとどんな感じか」掴めるかと思います。 体力に自信がないなら「新高塚小屋」宿泊のガイドツアーをお勧めします。 荒川登山口は自車でのアクセスは禁止でバスないしタクシーになります。夕方間に合う時間内に戻れないと宿泊施設は無いのでビバークになってしまいますので。

宮之浦岳まで登るのは無理でしょう。縄文杉往復でもかなりの強行軍です。 普通の体力のある人でも早朝出発して夕方帰着が一般的なので、体力が標準より落ちる人では難易度は高いです。普通の登山よりはアップダウンは少ないのですが、距離が長い。 家の近くにハイキングコースとかあるならばゆっくりでもよいので「８時間くらいは歩ける」体力を目標に体力向上を目指してください。 特に膝や股関節に弱点をかかえていると少し無理すると痛みが出て症状を悪化させるおそれがありますので体調をよく観察して少しずつ体力向上に励んでください。山歩きでなくても普段は街中でも10kmくらいを速足で歩くなども良いと思います。しかし縄文杉に挑戦するのであれば標準コースタイム８時間くらいのハイキングコースを標準コースタイム、おそくても1.2倍くらいの速度で歩けなければ縄文杉往復は無理だと思います。最終手段としてガイド雇って山小屋で一泊して二日かければ体力的には可能かもしれませんが慣れない避難小屋での宿泊もハードルは高いです。

「楽ちんなトレーニング2つ」 +「呼吸法」 「1日1万歩」歩くよりも体力が“10歳若返る”？「インターバル速歩」 https://newsdig.tbs.co.jp/articles/bsn/2003628?display=1# 登山は持久力です。 持久力と心肺機能が上がります。 無理の無い大腿四頭筋の鍛え方 https://www.mgh.jp/about/column/12.html 登山で主に使う筋力は大腿四頭筋(太もも)です。 (俗に、ブレーキ筋と言います) 加えて、膝を支える大腿四頭筋を鍛えることで、多くの膝痛は緩和されます。 呼吸法(トレッキング中) ロウソクを消すように(口笛を吹くように)、腹から息を全て吐き出す。 吐き出すことを意識すれば、自然に十分な空気(酸素)を取り入れます。 トレーニング中も、上記の呼吸法でやって下さい。 心肺数も下がり、楽に歩けます。