Inc.：昼寝（パワーナップ）をするなら、効率良く行いましょう。科学に基づいた生産性テクニックを紹介する新著『Two Awesome Hours』の著者、Josh Davis氏によると、昼寝から最大の効果を引き出す秘密は、寝る前のカフェインなのだそうです。昼寝前に1杯のコーヒーを飲む効用は起きた時の記憶力向上、起床直後のミス減少などがあります。ある研究によると、起きてすぐ明るい光を浴びたり冷たい水で顔を洗うよりも、コーヒーとうたた寝の組み合わせの方が注意力を保てたといいます。でも、朝に何杯ものコーヒーを飲み、午後2時におもむろに横になっては逆効果です。そうではなく、コーヒーとうたた寝から最大の効果を引き出すには2つのシンプルなコツがあるのです。 1. 1杯のコーヒー（もしくは他のカフェイン入り飲料）を用意して、すぐに飲み干します。 カフェイン飲料を飲み終えたらすぐに寝れる体勢にしておく必要

99u：私たちは、毎日仕事上で約3万5000もの案件を決定しなければならないと言われています。たとえば、ホームページの色について迷ったり、いっそ転職してしまおうか迷ったり...。決定疲れは、皆さんも感じたことがあるかもしれません。 1日の精神力には限りがあり、意思決定を行うごとに消耗します。『WILLPOWER 意志力の科学』の共同執筆者であるRoy F. Baumeister氏によると、仕事における意思決定は、ドーナツを断ったり、ドラッグを断ったりするために使う意思力と、同じように消耗するのだそうです。 つまり、適切な取引相手を選んだり、採用を決めたりする能力が、毎日行っている選択、つまり何を着るかで悩むことで損なわれる可能性があるということです。たとえば、6歳から60歳までの女性が、平均して約287日もクローゼットと格闘している姿を想像してみてください。 洋服選びは男性にとっても手間の

Inc.：完璧なくらい素敵な人や、好きな人たちであっても、まわりに他人がいること自体がエネルギーを消耗させ、いっそ歯を抜きに行ったほうがましだと思うようなら、内向型かもしれません。 1人でいると考えるだけで恐ろしくなり、集団の中にいたいと切望する、しかもニックネームが『Gabby Gabsalot』（おしゃべり人間）という人は、おそらく外向型でしょう。（あるいは、その日カフェインを摂りすぎただけかもしれませんが...） とはいえ、私たちは内向型と外向型のことはよくわかっていますよね？　両者は行動が両極端なため、とても見分けやすいです。 私たちは、誰もが内向的な瞬間と外向的な瞬間がありますが、実際にはたいていの場合、どちらかの様子を表しているからと言ってそれだけで内向的だとか外向的だとか言ったりはしません。あまり耳にしないとは思いますが、もう1つの性格のタイプ、両向型というものがあります。

何をしてもケチをつけてくる人がいます。君にはそんなことはできないと言ったり、気分が悪くなるようなことをしたり、時には怒鳴ることもあるでしょう。そういう人は明らかに有害です。そのような人への対応はとても大変ですが、試してみる価値のある対処法がいくつかあります。 最近、読者からこのような質問をされて、有害な人への対処法のことを思い出しました。「有害な人が自分の家族だったらどうしますか？ どうやって排除すればいいのでしょうか？　そういう人に負けないでいる勇気が出ない時はどうすればいいのでしょう？」 答えが簡単ではないというのは認めざるを得ません。私は日々あらゆる対策をしながら生きています。今回は、私がやっている有毒な人への対処法をお教えしましょう。 1. 気分が悪くなった時は自分を思いやる 最近、有害な人に会ったらまず最初にこれを実践していますが、かなり効きます。たとえば、誰かの行動のせいで気分

Pick The Brain：心理学教授のBarry Schwartz氏は、選択肢が無限にあると、思考が麻痺してかえって消耗してしまうと説いています。ありえないような期待をしたあげく、間違った選択をしてしまったと思う自分を責めてしまうからです。 一般的には選択肢が多いほど良いとされていますが、彼の結論はまったくその反対です。かつてないほど選択肢の多い社会では、人は鬱になる確率が高くなるのです。 ジャムを使った驚くべき研究があります。スーパーマーケットで、24種類のジャムをテーブルに展示して買い物客が試食できるようにしました。別の日には、テーブルに展示するジャムはたった６種類にしました。ジャムの種類が多いほど、たくさんの人の注意を引きましたが、ジャムの種類を少なくして展示したときに比べると10分の1しか売れませんでした。 その後の研究で、過剰に選択肢があると決められなくなるという原則は、ほか

1日は24時間と決まっているので、その時間内で行動しなければなりません。オックスフォード大学の博士課程にいた学生Akshat Rathiの場合、これは睡眠時間を削ることを意味しました。 現在、Rathi氏はウェブメディア『Quartz』のジャーナリストですが、「より多くのことを行う」という名目で、睡眠時間を半分に削った年のことをつづったエッセイを最近出版しました。 6年前、彼は学位論文審査を目前に控えていました。時間を最大限に使うために、夜に3.5時間眠り、昼間に数回20分間の睡眠を取るようスケジュールを設定しました。 彼は、人間がなぜ睡眠を必要とするかという疑問に関して、あまり科学的根拠が無いことを指摘して、その時の自分の決断を合理的に説明しました。しかし、なぜわざわざそんな説明をしたのでしょうか。本当に8時間眠らなくても良いのなら、その必要はありません。 1年を振り返って Rathi氏

日記を毎日つけるのは良いことですが、スラスラ書ける人もいれば、そうでない人もいると思います。もし何を書けば良いのかわからないのであれば、次のヒントを参考にしてみて下さい。 日記を書くことは精神衛生上も良いし、クリエイティビティも高まります。Time誌の記者Eric Barker氏は、日記帳に何を書いたら良いか、次のように述べています。 1．楽しみにしていることを書いてみる 楽しいことを心待ちにしている人は、幸福度が高くなるそうです。少なくとも週に1度は計画を立てて書き出し、頑張らなければいけない時に、後に待っている楽しみな予定について考えるようにしましょう。 2．自分の成長を書き出してみる 自分の強みと弱みを知りたくはないですか？ 計画を日記に書いて、後から結果と比べてみましょう。自分がどんなことに才能があるのか、また成長しているかどうかを知るのには、とても良い方法です。 3．心配事を書き

『人見知りでも「人脈が広がる」ささやかな習慣』（金澤悦子著、実務教育出版）の著者は、総合職女性に向けたキャリア転職マガジン「ワーキングウーマンtype(現Woman type)」を創刊し、編集長を務めた人物。独立後は、2000人以上の働く女性たちのサポートをしてきたのだそうです。 しかし華やかなイメージとは裏腹に、最初は人見知りだったのだとか。つまり、そんな自身のバックグラウンドを軸としたうえで書かれているため、本書は人見知りの人に最適な内容になっているというわけです。 一般的に出回っている人脈術ではなく、私が実践して効果があったもの、これまで1万人以上のビジネスパーソンに取材してきた中で、「ここぞ」というタイミングでチャンスやご縁を引き寄せている人たちがやっていることなどを、人脈づくりのシーン別でまとめています。（「はじめに」より） きょうは第3章「"選ばれる"ための習慣」のなかから、い

Instagram is awesome. It's got a great story of becoming a billion-dollar company in two years. Its fantastic filters make amateurs look good. It's an environment where pros engage with you directly. It's just a photography lover's delight. If you're part of the community and are looking to get more likes, more comments and more followers, science has a few tips for you. Most of these studies have

「Cocktail Courier」は世界のベストカクテルをお届けしてくれるサービスです。カクテルのレシピも参考にできますよ。午前中に頼めば夕方には材料を用意して送ってくれるというもの。オシャレなカクテルがたくさん並んでいます。 以下に使ってみた様子を載せておきます。まずCocktail Courierへアクセスしましょう。 このようにさまざまなカクテルが選ぶことができます。モスコミュールの詳細を見てみましょう。 このように材料と作り方が載っています。注文するとこれらの材料が届くのですが、自分で調達して作ることもできますね。カクテル好きの方は一度のぞいてみてはいかがでしょうか。おいしいカクテルのレシピが見つかるかもしれませんね。 ※現在は英語版のみです。 Cocktail Courier （カメきち）

店で販売員にしつこく接客されたことがある人って、結構多いのではないでしょうか。こちらが苦笑いしつつ逃げようとしても、商品を売りつけようとしつこく付きまとい、客の居心地を悪くさせる販売員っていますよね。そんな接客では、客が商品を購入しないのは明白です。とくに小売業界関係者は注意が必要です。 経営者が期待することは、より多くの商品を販売して一定の売り上げを維持しながら、さらにお店の売り上げを伸ばすことです。顧客に「買ってください」「お金をもっと使ってください」と迫るような接客ではなく、関連する商品やサービスを提案することで売り上げを伸ばす方法についてご紹介したいと思います。 ファーストフード店のドライブスルーでオーダーをとる店員は、「ハンバーガーと一緒にポテトもいかがですか？」などと、必ず関連商品を勧めます。断るケースが多いと思いますが、断らないケースもあります。販売員はこうしたテクニックでよ

とりとめもなく話す人を好きな人は誰もいません。自分のことを話すのは、確かに気持ちはいいですが、ほかの人は皆さんが考えているほど、おもしろいとは思っていないでしょう。簡単なルールを覚えておけば、楽しい会話を台無しにせずに済みます。 会話をすると、相手の頭の中では、聞く過程でいくつかの簡単な段階を経ます。最初は興味をもって聞いているかもしれません。しかし、注意はすぐに薄れ、完全な無関心へと変わります。 マネジメント誌「Harvard Business Review」のMark Goulston氏は、ラジオの司会者Marty Nemko氏が使う「信号機の法則」という方法について解説しています。 「最初の20秒は、皆さんの信号は青です。つまり、会話に沿った話で、さらにそれが役立つことであれば、相手は楽しく聞くことができます。ですが、話し手として、並外れた才能がない限りは、だいたい30秒以上話すと相

興味を持っている仕事はあるのに、その分野で必要なスキルがない。スクールに通うお金もないし、時間もない。誰でも一度は、この「理想と現実のギャップ」に悩んだことがあるのではないでしょうか？ そこで紹介したいのが、米国で生まれたオンライン教育サービス「Udemy（ユーデミー）」です。日本での知名度はまだ高くないのですが、世界190ヵ国に700万人のユーザーを抱え、3万種類ものコースがある、海外では名の知れたサービスなのです。特徴は、一般人でも人に教えられる専門分野があれば、教育コースを作って公開できること。いわゆる、C to Cのサービスなので、ウェブデザインからプログラミング、英語、将棋といった幅広いテーマの講座があります。 2010年にローンチした米国では、iOSのプログラミング講座（有料）をUdemyにアップして1億円以上も稼いだ元数学教師がいるそうです。とはいえ、講座を受けたい人にとって

もうちょっと、その...フツーになれないの？ 99u：私が物心ついてから、ずっと言われてきたフレーズです。でも、人生のあらゆる選択にはリスクが伴います。たとえそれが、「フツー」でいるという選択肢でも。 いちかばちかの賭けにリスクが伴うことを知っている人は多くいますが、フツーでいることの代償を考えている人はあまりいません。私に言わせれば、現状に満足して変わろうとしないことこそ、リスクだというのに。「みんなと同じ」という楽な道を選んで、人マネの人生を歩んでいると、夢が満たされることはなく、コンフォートゾーンは縮まる一方です。誰かの指示に従い、作家・ヘンリー・デイヴィッド・ソローの言う「静かなる絶望の人生」を送るだけの毎日では、不満がたまるばかり。車や家などの必需品はそろっていても、人と違うポテンシャルを持たないなんて、人生を半分しか生きていないも同然。フツーへの道は、舗装された道であり、ラッシ

99u：自分のアイデアやビジネス、キャリアを真の成功に導くには、訪れるチャンスを最大限に生かす能力が必要です。しかし、多くの人が思いこんでいるとは異なり、成功への絶好のチャンスが単なるラッキーで出会えるなどということはないのです。 Twitterの共同設立者で、JellyのCEOでもあるBiz Stone氏は、Harvard Business Reviewの記事で、最高級に絶好のチャンスというのは自分自身で作り出すものであると述べ、次のように説明しています： チャンスを辞書の定義どおり、つまり何かを可能にする一連の環境、であると考え、チャンスがまるで何もしないで自然にやって来るかのように語る人もいます。『チャンスがどこにあるか目星をつける』、もしくはぶらぶらしながら『遭遇するチャンス』を待つ...私はそうではないと考えます。環境は自分で構築しなければならず、つまりチャンスというのは自分で作