スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 先日、体組成計を買いました。以前から持っていた体重計も、まだ使えるのですが、20年以上使っているので、そろそろ新しく体組成計を買った方が良かろうと思い電気屋さんで手頃な値段のものを購入。 以前の体重計は体重と体脂肪率だけしか測れませんでしたが、新しく買った体組成計はたくさんの項目を測定できておもしろいですね。 タニタの体組成計でいろいろ測定してみた 購入した体組成計は、タニタから出ている「BC-761-WH」という機種です。最後の「WH」はホワイトの略で、白色という意味です。 最初に日付を合わせます。そして、家族の生年月日と性別と身長を登録します。後は、電源も入れずにただ体組成計に乗っかるだけで各種項目を測定してくれます。なお、測定できる項目は以下の通りです。 体重

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 筋肉量を増やして筋力アップしようと思うと、筋肉を鍛えることと筋肉の発達に必要な栄養素を補給することが大切です。誰もが知っていることですね。 筋トレをしたり、重たい物を持ち上げたり、走ったりすれば筋肉を鍛えられます。また、筋肉の材料であるタンパク質を多く食べれば筋肉量を増やせます。他にも、食事ではビタミンやミネラルの摂取も筋肉量の増加に関わっていますが、コレステロールも筋肉量を増やすのに貢献しているかもしれません。 コレステロールの体内合成を抑える 以前に脂質栄養学を専門とされている浜崎智仁先生の「コレステロール値が高いほうがずっと長生きできる」という本を読んだことがあるのですが、この本の中で、浜崎先生が2009年10月にジュネーブで開かれた第二回国際栄養遺伝/栄養ゲ

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 筋トレは、筋力アップを目的として行う人が多いですが、ダイエットにも効果がある運動です。 筋トレに限らず、ウォーキングでもジョギングでも、何かしら運動をすれば体脂肪が減りますから、痩せたいと思うのであれば少しでも運動習慣があった方が有利です。ところで、ダイエット目的で筋トレをする場合、食前が効果的なのか食後が効果的なのか考えたことはありませんか？ 筋グリコーゲンを消費する 以前に筋トレは食前か食後のどちらが有効かを考えたことがあったのですが、筋トレの専門家の方でも見解が分かれていて、どちらが良いのか結論を出せませんでした。 理想的な食事のタイミングは筋トレの前？それとも後？ これは、筋力アップを目的としたした場合、食事は筋トレの前か後かどちらが良いのかという視点で考え

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 腹筋を引き締めるためには、腹筋を鍛えなければなりません。当たり前ですね。 でも、腹筋だけを鍛えていても、なかなかお腹が引き締まってきませんし、腹筋に縦筋や横筋も現れてきません。やはり、食事制限をしてお腹の周りについた贅肉を減らさないと、すっきりとしたお腹にはなりませんね。 そして、腹筋を鍛える際に忘れてはならないのが背筋の強化です。 筋肉は表と裏を鍛えるのが基本 体のどの筋肉にも言えることですが、ある筋肉を鍛えようとする場合、その筋肉の反対側にある筋肉も同時に鍛えなければなりません。 例えば、二の腕の筋肉を鍛えるのであれば、腕の内側と外側の筋肉を鍛える必要があります。肘を曲げた時には二の腕の内側の筋肉が収縮します。また、肘を伸ばした時には二の腕の外側の筋肉が使われま

ファッションをあれこれブログに綴っているのに、体型がハンプティ・ダンプティではお笑いである。 ぼくは「体型隠しのテクニック」「ポチャカワ」そういったものをはっきり言って馬鹿にしている。 身長ならいざ知らず、太っているのをごまかすのは結局逃げであり、努力を怠っていることに他ならない。 ぼくが日々続けていることはそんなに難しいことではない。 はじめに 筋トレの基礎知識 筋トレ実践 腹筋 クランチ 上体起こし 腕立て伏せ スクワット ＋α 懸垂 ドローイン まとめ はじめに タイトルにもあるとおり、ぼくはジムに通っているわけではない。家でできる範囲のことをしているだけ。 これは去年の数値。 脅威の体年齢16歳である。ぼくはトレーニングの専門家ではないし、かなり自己流であるところも大きいが、結果として現れているので多少の信憑性は確保しているはず。 ダイエット目的の人にも、筋トレを始めてみたいという

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 初夏にしては暑い日が多かった2015年5月。 急な気温の上昇で、体調を崩されている方もいらっしゃるでしょうが、今のうちによく汗をかくようにしておけば、7月や8月の暑さのピークを乗り切れるはずです。そのためにも、コツコツとスロトレをして、体を暑さに慣らしていくのが良さそうですね。 毎月1日に行っている定例報告ですが、今回は1日早い5月31日にこの1ヶ月間のスロトレの成果を報告します。 最近1ヶ月の報告 2015年5月30日時点の基本情報は以下の通りです。 身長=177cm 体重=58kg 体脂肪率=13% ウェスト=74cm 体重、体脂肪率、ウェストすべてが先月と同じです。 体重は増加傾向にあり59kgを超えることもあります。でも、体脂肪率はやや低下傾向で、12%と1

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 10月に入り、まさにスポーツの秋と言えるくらい過ごしやすい気候となってきましたね。 私がスロトレを始めたのも、ちょうど過ごしやすい気候だった2011年10月です。あれから3年。当時と比べると、体がかなり引き締まりました。 もともと痩せ型の体型だったので、服を着ているとスラッとしているように見えていたのですが、お腹周りには脂肪が付いていたんですよね。それが、3年も スロトレを継続していると、やっぱり変わってくるものですね。 それでは、最近1ヶ月のスロトレの成果の報告です。 最近1ヶ月の報告 2014年9月30日時点の基本情報は以下の通りです。 身長=177cm 体重=53kg 体脂肪率=7% ウェスト=72cm 数字は先月と全く変わっていません。 9月はまだ夏の暑さが

2014-09-21 1ヶ月半筋トレに取り組んだ結果（シックスパックを目指しだす） 健康 美容 ダイエット 筋トレ好きになったよ！（筋トレ嫌いだったのに） 筋骨隆々になりすぎたら別れるよ？と彼氏に注意される笑 自分の腕筋が愛おしくて仕方ない（極限まで無駄を減らしたい。無駄がない感じがたまらない） シックスパックを手に入れたいと考え出す（体脂肪率10％以下でくっきりするのでまだ先の先。現状15％。妊娠・出産にも影響が出るからその点は注意） 1ヶ月半取り組んだ結果（定性的） 内面が顔に出るというのは本当で、顔の表情が引き締まった 油断すると、一瞬で脂肪に変わる恐怖が半端じゃないし、本当にそうなった（直近2週間ジムに行かなかっただけで顔が丸くなった） 一定の％を超えると引き締めが急激に難しく感じる  筋肉をつけたい部分を意識し、常に目を向ける必要がある（触ってあげるのもよい） 楽しく取り組んでい

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 巷には、明らかに間違ったダイエット法や美容法が、まかり通っていることがあります。 その典型が、食べる順番ダイエットです。食べる順番ダイエットというのは、最初に野菜や食物繊維を食べて、その次にタンパク質、最後に炭水化物（糖質）を順番に食べることで痩せられるというもの。 でも、こんな食べ方は、栄養補給という面で非常にもったいないです。 血糖値と食べ物の関係を知らないのでは？ 食べる順番ダイエットを誰が考えたのか知りませんが、おそらく、考案者は食べ物と血糖値の関係を知らないのでしょう。 糖質、脂質、タンパク質は三大栄養素と言われていますが、この中で血糖値を上げるのは糖質です。だから、血糖値を上げたくないのなら、食べる順番を考える前に糖質の摂取を控えることが大切です。 そも

ガジェットポーチに適した無印良品の「自由に組み合わせられる収納ケース」はどれ？　モノを入れて検証してみた （2024年11月29日） iOS18.1の新機能「クリーンアップ」を使ったら下北沢駅前から人が消えた　「顔にモザイク」機能も便利に使える （2024年11月29日） 携帯キャリアのポイ活プラン競争が激化　「auマネ活プラン＋」の狙い、対抗策を打ち出したドコモの動きに注目 （2024年11月30日） “3年間の沈黙”を破って登場した「OPPO Find X8」　ハッセルブラッドのカメラを採用した決め手、「おサイフケータイなし」の理由は？ （2024年11月30日） ドコモ、「iPhone 15 Pro Max（1TB）」を3万3000円割引　「iPhone 15」「Pixel 9」などは割引終了　12月3日から （2024年11月29日） 日本発売が決まったOPPO「Find X8」と

2014-01-16 運動嫌いな私は「歩数計を買って良かったな！」と思っている オススメしたい事やモノ 私は子供の頃から運動が大嫌いだった。当然それは大人になった今でも変わらない。でも30代になると代謝が落ち、一気に体重が増える。20代の頃と同じ食生活をしていたら太り続ける。あっという間にデブだ。ジョギングやウォーキングに挑戦した事もあった。1年くらいは続いたけれど、冬になり寒さに負けてやめてしまった。ジョギングやウォーキングというのは一度家に帰って着替えて外に出なければいけない。それが面倒でたまらないんだ。しかし運動をしなければ肩こりも酷くなってしまう。どうしたもんか…と考え、とりあえず散歩をする事にした。これが意外と良かった。所謂"ウォーキング"ではなく、ただの散歩なので気持ち的にも体力的にも楽チンだ。「散歩じゃ意味ないよ！」と言う人もいるが私はそうは思わない。家でテレビを見ているより

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 体の外側にある筋肉をアウターマッスル、体の内側にあって外から触ったり見たりできない筋肉をインナーマッスルといいます。どちらも名称くらいは聞いたことがあるのではないでしょうか。 以前は、筋トレといえばアウターマッスルを中心に鍛えることだったのですが、最近ではインナーマッスルの重要性も指摘されるようになっています。だから、インナーマッスルを中心に鍛えているという人もいらっしゃるでしょう。 ところで、インナーマッスルを鍛えるとどういった利点があるのでしょうか？ インナーマッスルは補助的な筋肉 インナーマッスルを鍛える前にまずはインナーマッスルがどういう働きをしているのかを知る必要があります。 坂詰真二さんの著書「やってはいけない筋トレ」では、インナーマッスルはアウターマッ

サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 スロートレーニングにかかわらず、筋肉は鍛えれば鍛えるほど成長していきます。もちろん無理すると逆効果のこともありますし、限界点もあるので、成長し続けるということは難しいでしょう。 筋肉は鍛えれば成長すると言っても、ただ闇雲に筋トレをするよりも、ある程度の知識を身に付けて行った方が効果的です。特に意識したいのが、筋肉を鍛える順番です。ただ、鍛える順番を守るだけで効果が変わるのですから、こんなに簡単なことはありません。 鍛える順番は、下半身→上半身→体幹です。 筋肉量が多い下半身が重要 筋トレをする目的は人によって違います。筋力アップ目的の人もいれば、ダイエット目的の人もいます。 最近では、体幹を鍛えることが運動にとっては重要と言われていますが、プロのトレーナーの坂詰真二

東京大学大学院総合文化研究科教授 石井直方先生 1955年生まれ、東京都出身。セミ取りがきっかけで動物や生物に興味を持ち、東京大学理科Ⅱ類に進学。現在、東京大学大学院総合文化研究科教授。自らボディビルダーでもある筋肉科学の権威。 筋肉は、第二の心臓である 松尾貴史（以下、松尾） 世界が認める筋肉科学の権威ということで、もう50代でいらっしゃるのに･･･見た目はもちろん、鋼のような雰囲気をお持ちという印象を受けました。学生時代にボディビル世界選手権3位に輝いたというのも納得ですね。石井直方先生は、筋肉全体は第二の心臓であるとおっしゃっていますが、どういう意味でしょう? 石井直方（以下、石井） そうですね、筋肉というと、運動するときに縮んで力を出してくれる、エンジンのような役割が注目されがちですが、実際には体のなかでさまざまなことをやってくれているんですね。 松尾 たとえば? 石井 体には体温