スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 お腹になんで脂肪が付くんだろう。 やっぱり、脂っこいものを食べているのが原因？ 確かに脂質が多い食品を食べれば、体に脂肪が蓄えられます。だから、脂質を制限することがダイエットには大切だと考えても変ではありません。しかし、脂質の摂取量を制限しているのになかなかお腹周りがスッキリしてこないと悩んでいる人は、多いのではないでしょうか？ それはそうですよ。 だって、毎日、米やパンなど炭水化物（糖質）が多く含まれている食品を食べていれば、脂質を摂取しなくても体内で糖質を材料に脂肪酸が合成された後、中性脂肪となって蓄えられるのですから。 脂肪酸は酸化されてエネルギー利用される お腹にたっぷりと蓄えている中性脂肪からは、化学エネルギーを取り出すことができます。 中性脂肪は、1個の

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 ダイエット目的でも健康目的でも、糖質制限を始めたら、いつやめるべきかを考える人がいます。 糖尿病の方は、食後高血糖を防ぐためにも糖質制限食を継続しなければなりません。でも、ダイエット目的だと目標体重まで痩せることができたら、それ以降は糖質制限をする必要はないと思えます。しかし、糖質制限をやめた後にリバウンドするかもしれないと思うと、いつ糖質制限をやめるべきか悩みます。 いったい、糖質制限のやめ時はいつが好ましいのでしょうか？ 死んだ時が糖質制限のやめ時 糖質制限のやめ時は、死んだ時です。つまり、糖質制限は一生続けるのが基本です。 ダイエット目的で糖質制限を始めた人は、痩せてしまえば糖質制限をする必要はないと考えがちです。でも、体に脂肪がつく原因が糖質だと理解していれ

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 先日、カンブリア宮殿というテレビ番組を見ていると、ライザップの社長さんが出演されてました。この番組は、作家の村上龍さんとアシスタントの小池栄子さんが、毎回経営者をゲストに招いて仕事の話を聞くといった内容です。 ライザップと言えば、「結果にコミットする」のCMですよね。見たことない人はほとんどいないんじゃないですか。メタボなおじさんのビフォーの映像が流れた後、痩せてしかも筋肉質になったアフターの映像が流れる、あれね。 番組では、ライザップの起業当時の話やなぜダイエット事業に取り組んだのかなどが紹介されていました。 ライザップも低糖質食を指導 私は、ライザップに通ったことがないので、トレーナーからどのような指導を受けるのか具体的なことは知りません。番組だと、三日坊主で終

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 何をするにしても指標や基準があった方が便利です。 例えば、高校受験や大学受験では、偏差値が指標とされることがありますね。目標とする高校や大学に合格するためには、他の受験生と比較してどれくらいの学力が必要かを数値で知ることができます。偏差値で人の価値が決まるわけではありませんが、合格という目標を達成するための指標としては役立ちます。 ダイエットの場合だと、現代ではカロリー収支が一つの指標とされています。むしろ、カロリー至上主義といった方が良いくらいカロリー理論が正しいと思っている人がとても多いです。でも、カロリー理論は仮説でしかないんですよね。 時系列で追えばカロリー理論に疑問がわく カロリー理論は、以前に以下の記事で紹介したように19世紀にできました。 食品のカロリ

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 体重を減らそうとダイエットをされている方は、おそらく以前よりも食事量を減らしていると思います。そして、食事量の指標としているのはカロリーだと思います。ダイエット前は3,000kcal食べていたとしたら、それよりも2割少ない2,400kcalにするなど、カロリーを物差しにして食事量を量っていることでしょう。 カロリー計算の対象となるのは、糖質、脂質、タンパク質です。だから、これら三大栄養素を万遍なく減らす場合も、どれか一つを極端に減らす場合も摂取カロリーが一緒なら体重の減り方も同じと考えられています。しかし、糖質、脂質、タンパク質は、体内で異なる働きをしますから同列で扱うことはできません。 まず減らすべきは糖質 最近では糖質制限ダイエットが普及したこともあり、脂肪の蓄

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 糖質を食べると、なぜ太るのか？ それは、糖質が体に入ってくると血糖値が上がり、それに反応したすい臓のβ細胞がインスリンを追加分泌して、糖質（血糖）を中性脂肪（トリアシルグリセロール/トリグリセリド）に変えて脂肪組織に蓄えるからです。インスリンは、何も食べなくても少しずつ分泌されていますが、糖質を食べた時に大量に分泌されます。だから、ダイエットをしている人は、糖質摂取を控えると成功しやすくなります。 でも、脂質を食べても中性脂肪が脂肪組織に蓄えられるのだから、結局、糖質だけでなく脂質も制限しなければ痩せないのではないかと疑問を持つ方もいらっしゃるでしょう。 中性脂肪の分解 脂質を食べると、どのようにして脂肪組織に蓄えられるのかについては、以下の記事をご覧になってくださ

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 冬は太りやすい季節なので、ダイエットの効果が出にくいです。冬は代謝が上がって痩せやすいと言われますが、冬に痩せたと言っている人を見たことがありませんし、自分自身も冬に体重が増えるので、やっぱり冬は痩せにくい季節だと思います。 それなのに冬に食事量を減らして体重を落とそうとすると、栄養不足になってしまうでしょう。冬に肌が乾燥して痒くなったりするのも、もしかしたら栄養不足が原因なのかもしれません。 栄養価の高い食品を食べる 栄養不足を予防するためには、単純に栄養価の高い食品を食べれば良いだけです。 そして、栄養価の高い食品の代表は、肉、卵、魚といった動物性食品です。なので、冬に栄養不足にならないようにするためには、しっかりと動物性食品を食べることが大切です。 一般的にビ

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 冬こそダイエットの季節。 よく聞きます。ダイエット業界は1年中ダイエットの季節だと言っているので、結局、どの季節もダイエットの効果に大差ないだろうと思うのですが。 冬は痩せやすいと言われても、実際に夏より痩せたという方は少ないのではないでしょうか？私も、冬は体重が増えますから、冬がダイエットに適しているとは思いません。 冬はエネルギー消費量が増える？ 冬に痩せやすいという説については、過去に何度かブログで採り上げていて、そのたびに否定しています。 冬はダイエットに適さない季節だと競走馬が教えてくれている 冬にダイエットしても痩せないのは仕方ないと割り切る 冬は痩せやすいという理屈は、寒い時の方が熱エネルギーを多く必要とするから、カロリー消費量も増えるというものです。

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 夏になると薄着になるので露出が増えます。なので、無駄なお肉が腕や脚についていると、それが目立つのでダイエットしてすっきり見せたいと思うわけです。 しかし、ダイエットを志すものの、夏の暑さに負けて運動したくなくなるのが人情です。だから、夏に運動してダイエットしようとするのは、とても難しいのです。 夏は食事を見直す良い機会 そうすると、夏のダイエットは、食事を意識的に変えることが重要になってきます。 ダイエット食の定番は、低カロリー食ですが、夏の疲れやすい時期に食事量を減らすようなダイエットをすべきではありません。むしろ夏バテしないようにしっかりと栄養補給すべきです。 しかし、夏の定番である冷やし中華や素麺のようなさっぱりとした炭水化物では、大した栄養補給ができません。

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 男性は、若い時はスマートだったのに中年に差し掛かるとお腹が出てきますよね。 一般的によく言われている原因は、食べ過ぎと運動不足です。あと、加齢に伴って代謝が悪くなるから脂肪が蓄積すると聞くこともあります。 食べ過ぎている感じでもないし、運動量も若い時からそんなに変わっていないのに中年になるとお腹が出てくるのは、代謝が悪くなるからなのでしょうか？ お腹だけが太る 町中で中高年の男性を見ていると、腕や脚はそんなに太くないのにお腹だけが前にポッコリ出ている人が多いように感じます。中には、腕や足も太くてお腹が出ている男性もいます。いわゆる恰幅が良い方ですね。 普通に考えれば、太るというのはお腹だけでなく足や腕も太くなることなので、恰幅の良い男性だけが太っているとなりそうです

» 【ダイエット検証】30日間「ヘルシア」ばっかり飲み続けたら、体脂肪率が変化するのか確かめてみた 特集 私（佐藤）はオッサンである。オッサンになると、自分では想像もつかないほど、中年太りが進行していく。普通に暮らしているだけで、ドンドン中年腹が肥大していくような気さえしてくるのだ。 これはいかん！　すでに肥満傾向にあるというのに、これ以上太ったら、大変なことになってしまう！　そこで、脂肪を燃やすというヘルシアばっかりを飲むことにした。とりあえず30日間をメドに飲み続けて、身体や体脂肪率はどう変化するのか確かめてみた！ ・2009年頃は50キロ台前半だった 振り返ると2009年に、私がロケットニュース24に入った頃は、ガリガリに痩せていた。自分史上もっとも痩せていた時期の体重は、50キロ台前半だったと記憶している。 昔の写真を見ると、かなりシャープな印象。上半身裸になって撮影した写真には、

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 筋トレは、筋力アップを目的として行う人が多いですが、ダイエットにも効果がある運動です。 筋トレに限らず、ウォーキングでもジョギングでも、何かしら運動をすれば体脂肪が減りますから、痩せたいと思うのであれば少しでも運動習慣があった方が有利です。ところで、ダイエット目的で筋トレをする場合、食前が効果的なのか食後が効果的なのか考えたことはありませんか？ 筋グリコーゲンを消費する 以前に筋トレは食前か食後のどちらが有効かを考えたことがあったのですが、筋トレの専門家の方でも見解が分かれていて、どちらが良いのか結論を出せませんでした。 理想的な食事のタイミングは筋トレの前？それとも後？ これは、筋力アップを目的としたした場合、食事は筋トレの前か後かどちらが良いのかという視点で考え

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 一般的に肥満は、高カロリーな食事と運動不足が原因と言われています。誰だって、食っちゃ寝、食っちゃ寝していれば、簡単に太るということは想像できますよね。 食べ過ぎの指標としてよく用いられるのが摂取カロリーです。摂取カロリーが多ければ多いほど、太りやすいとされていますが、どうも、これが統計的には説明できないようです。むしろ、日本人、特に男性は、摂取カロリーが少ない方が太りやすいんですよね。 日本人男性の30%が肥満 厚生労働省が公表している国民栄養調査によると、2012年の日本人の肥満率は、男性が29.1%、女性が19.4%ということです。 肥満率の指標としているのは、BMIです。BMIは以下の計算式で求めることができます。 BMI=体重/(身長×身長) 上の式では、体

心が変われば態度が変わる。 態度が変われば行動が変わる。 行動が変われば習慣が変わる。 習慣が変われば……最終的に人生が変わるのだ！　これはヒンズー教の有名な教えだが、いままさに習慣を変えて、人生が大激変した女性が注目されている。 彼女が変えたのは生活習慣！　すると、89キロあった体重が50キロ台に!!　同一人物とは思えない変貌を遂げ、人生が大きく変わったというのだ。 ・生活習慣を変えたら見事なシックスパック美女に!! 女性の名は、英国在住のアンジェラ・クリックモアさん（36）だ。彼女の体重は、最大で14ストーン（約89キロ）もあったのだとか！　公開されているビフォーの写真を見てみると、その豊満な肉体に圧倒されてしまう。 しかし、彼女の夫はふくよかな妻を「美しい」とほめていたそう。いやー、愛があるっていいですね！　当初は、アンジェラさんも太っていることを気にしていなかったようだが、友人らか

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 各種メディアを見ていると、冬こそダイエットに適した季節だと紹介されています。ダイエット業界では、冬だけでなく、春も夏も秋も、ダイエットに適した季節だと言っているように思うのですが。 冬がダイエットに適している理由として挙げられるのが、「寒い時期の方が代謝が上がるから」というものです。その通りなのかもしれませんけども、冬が他の季節よりも痩せやすいなんて感じている方は少ないでしょう。むしろ、冬は太りやすいと感じている人の方が多いはずです。 冬は寒くて運動しないのが太る原因？ 冬は代謝が上がるのに太るのは、運動をしないからだと言われそうですが、本当に運動をしていないかどうかは、1日の行動をノートなどに記録しなければわかりません。そんなことをしている人は、ほとんどいないでし

夏本番…まであと2ヶ月弱といったところにも関わらず、体重がなかなか落ちていかない状況がある最近…。 これはイカンということで、久しぶりにバランスボールを購入してパソコンチェア代わりに使ってみることにしてみました。 バランスボールを椅子にするメリットについて： パソコン作業をしながら運動になる： バランスボールを椅子にすることのメリットは他にも： １．集中力が増す： ２．眠気の防止： ３．太りにくい体に： ４．坐骨神経痛などの予防に： バランスボールは送料込みでも1,000円台： オフィスで使うならカバー付きがおすすめ： 参考リンク： バランスボールを椅子にするメリットについて： パソコン作業をしながら運動になる： これ、やってみたことがある方はわかるかと思いますが、バランスボールの上で仕事をするだけでうっすらと汗をかくようになるんですよね。 やはりパソコンチェアに座っているよりもバランスボ

スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 10月に入り、まさにスポーツの秋と言えるくらい過ごしやすい気候となってきましたね。 私がスロトレを始めたのも、ちょうど過ごしやすい気候だった2011年10月です。あれから3年。当時と比べると、体がかなり引き締まりました。 もともと痩せ型の体型だったので、服を着ているとスラッとしているように見えていたのですが、お腹周りには脂肪が付いていたんですよね。それが、3年も スロトレを継続していると、やっぱり変わってくるものですね。 それでは、最近1ヶ月のスロトレの成果の報告です。 最近1ヶ月の報告 2014年9月30日時点の基本情報は以下の通りです。 身長=177cm 体重=53kg 体脂肪率=7% ウェスト=72cm 数字は先月と全く変わっていません。 9月はまだ夏の暑さが

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