「夜ちゃんと眠っているはずなのに眠い」「寝ても寝ても眠い……」 日中、こんな猛烈に眠い状態になったことはないでしょうか？ 天候や精神状態、疲れ、目覚めの問題だと思ってやり過ごす方もいるかもしれませんが、このような眠い状態が頻繁に現れる場合は、病気や生活習慣に原因があるかもしれません。 【レベル別】あなたが日中眠い原因 眠っても眠い原因には、どのようなものがあるのでしょうか。まずは、注意度別にその原因を見ていきましょう。 注意度★：一時的な生活習慣 徹夜で仕事、朝まで飲んでそのまま出勤、深夜のネットサーフィン…。一時的な行動が原因で、その翌日・翌々日になっても日中のだるさや眠気を感じるパターンです。単純に睡眠時間が不足して眠いこともありますが、こんなときには睡眠自体の質も落ちています。 特にアルコールの過剰摂取は、睡眠中に目が覚める「中途覚醒」の原因に。そもそも、アルコールで眠くなるのは脳が

「セックスすると眠くなる…」「彼氏がいった後すぐに爆睡しちゃって寂しい」なんてことありますよね。セックスをして気持ち良くなると、どうして眠くなるのでしょう？ 実は、セックスと睡眠には深い関係があるのです。睡眠もセックスも、基本的には夜に行われるもの。 この記事では、セックスのあとに襲ってくる猛烈な眠気の正体について解説します！ セックスをするく眠くなる…ZZZ…セックスすると眠くなる理由とは 気持ちいいオーガズムを迎えたあと、とてつもなく眠くなり、そのまま天国のような快眠ができた。 ――そんな経験ありませんか？ 実は専門家たちが「不眠に悩んでいる人こそ、セックスをすべきだ」と言うほど、セックスと睡眠が密接な関係があることがわかってきました。 注目したいのは、セックスで気持ちよくなることで分泌されるオキシトシン、セロトニン、エンドルフィン、プロラクチン、エストロゲンといったホルモンたち。様々

日本睡眠学会所属医師、医学博士。雨晴クリニック(富山県)副院長。睡眠専門医として、20年以上現場に立ち続ける。日本睡眠学会の他、日本スポーツ精神医学会、日本医師会、日本コーチ協会にも所属。ヘルスケア・コーチング研究会代表世話人も務める。 朝５時起きが習慣になる「５時間快眠法」 ふとんに入って即眠り、短時間で超熟睡。目覚めスッキリ、一日中疲れ知らず！ 体に無理なく睡眠時間を減らし、朝５時起きを実現する「短眠」×「早起き」のメソッドを睡眠専門医が紹介します。 バックナンバー一覧 いま私たちの生活は、PC・スマートフォンの普及により夜型化が進み、良質な睡眠がとりづらい状況に陥っている。睡眠が不規則になると、「なかなか寝つけない」「1日中眠気を感じる」といった睡眠障害の症状が出やすくなり、心身の健康も崩れがちになってしまう。 そこで、睡眠の質の改善に役立つのが、25年以上睡眠専門医として活躍してい

日本睡眠学会所属医師、医学博士。雨晴クリニック(富山県)副院長。睡眠専門医として、20年以上現場に立ち続ける。日本睡眠学会の他、日本スポーツ精神医学会、日本医師会、日本コーチ協会にも所属。ヘルスケア・コーチング研究会代表世話人も務める。 朝５時起きが習慣になる「５時間快眠法」 ふとんに入って即眠り、短時間で超熟睡。目覚めスッキリ、一日中疲れ知らず！ 体に無理なく睡眠時間を減らし、朝５時起きを実現する「短眠」×「早起き」のメソッドを睡眠専門医が紹介します。 バックナンバー一覧 大型連休が終わり、通常の生活を送るなかで、4月には感じなかったような疲労感を覚えている人は少なくないだろう。その原因は、連休中の睡眠リズムの乱れかもしれない。睡眠が不規則になると、「なかなか寝つけない」「1日中眠気を感じる」といった睡眠障害の症状が出やすくなり、心身の健康も崩れがちになってしまう。 そこで、睡眠の質の改

睡眠不足に悩んでいることはありませんか？睡眠不足は、体調不良や集中力の低下などさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。睡眠不足の原因はさまざまありますが、食べものによって睡眠不足を招いてしまうこともあります。ここでは、睡眠不足のときに避けた方がいい食べものについて解説します。 睡眠不足によるリスク 日本人の平均睡眠時間は短く、約4割の人は6時間未満という調査結果がでています。睡眠の適正時間は人それぞれではありますが、6時間未満の短い睡眠はさまざまな不調や疾患の原因となってしまいます。睡眠不足がもたらすリスクについて見てみましょう。 さまざまな病気の原因になる 睡眠は、身体をメンテナンスをするうえで大切な時間です。睡眠不足は免疫力が低下してしまい、風邪にかかりやすくなったり、高血圧や糖尿病、脂質異常症、心疾患、脳血管疾患など生活習慣病になる危険性もあります。身体の不調だけでなく、うつ病といった

睡眠には、日中に活動して疲れた脳や体を休め、疲労を回復させる働きがあるとされています。ただ、中には睡眠を取っても日中に眠気を感じたり、疲れが取れなかったりして困っている人もいるようです。この場合、どのような原因が考えられるのでしょうか。上級睡眠健康指導士の山本智子さんに聞きました。 就寝前に脳を興奮させる行為はNGQ.前日に睡眠を取ったにもかかわらず、日中に眠くなったり疲れが取れなかったりすることがあります。この場合、どのような原因が考えられるのでしょうか。 山本さん「原因の一つとして、睡眠は取ってはいるものの、必要な睡眠時間を取れていないことが考えられます。これがいわゆる『睡眠不足』の状態です。 自分に合った睡眠時間は、人によってそれぞれ異なります。成人の場合は、6時間以上寝た方がよいとされています。7～8時間の睡眠が良いと断定的にいわれることもありますが、必ずしもそうとは限りません。自

こんにちは、精神科医しょうです。 他の人よりも繊細で刺激を受けやすいHSPさんは、ロングスリーパーの人が多いと言われています。 用事や仕事が終わって帰宅すると、疲れが一気にでて何もする気力が湧かず眠くなってしまうことはありませんか？ HSPさんの中には、寝過ぎてしまうことに悩んでいる人もいるのではないでしょうか。 今回の記事では、HSPさんに寝すぎる人が多い理由や疲労を取るために効果的な快眠方法について紹介します。 HSPさんが寝すぎてしまう理由は？職場の人間関係や仕事内容に疲れてしまう HSPさんはとても繊細な気質を持っているため、人間関係が疲労の大きな原因となっている可能性があります。 特に、接する機会が多い職場の人間関係に疲れを感じていませんか？ 周囲の人のことをよく見ているHSPさんは、空気を読んだり気を使うことに長けています。 職場では普通に接することができても、家に帰った途端に

「就寝3時間前に夕食」で睡眠の質は上がる 「眠りが浅くて、一晩に何度も目が覚めます」 40～50代になると、男女とも睡眠に関する悩みを持つ人が増えてきます。睡眠の問題は、脳のゴミ出し機能である「グリンパティックシステム」が働きにくくなることにつながります。そういう方に1日のライフスタイルを聞いてみますと、そもそも仕事の都合で夕飯が遅めだったり、夕飯の後ゆっくり晩酌を楽しむので寝る直前まで食べている、という話をされることがよくあります。 また、「おなかが空くと眠れないから寝る前に食べます」とか、「寝ようとすると目が冴えてしまうので、一杯飲んでからベッドに入ります」など、夜食・寝酒の習慣がある方も実に多いのです。 このような方の場合は、まず寝る前3時間に食べたりお酒を飲んだりするのを止めることで、睡眠の質を改善できます。 また、胃に負担がかからなくなるので、翌朝すっきり目が覚めます。胃痛や胃も

寝不足は体に悪いことは重々承知している。厚生労働省も健康維持のために6時間以上の睡眠を推奨しているが、仕事中に眠くなること以外に、その影響はなかなか実感できない。職場の健康管理事業を展開するドクタートラストが約13万人を対象に睡眠とストレスの関係を調査したところ、それを示唆する明確な傾向が浮かび上がった。よく寝ないとストレスが溜まるということだ。 ドクタートラストのストレスチェック研究所は、同社のストレスチェック実施サービスを2023年度に利用した企業や団体での検査で、「平均睡眠時間」の質問に回答した12万8896人を対象に分析を行った。それによると、高ストレス者（厚生労働省が定めたストレスチェック制度に基づく検査において高い自覚症状を訴えた人）と低ストレス者との間には、平均睡眠時間に関してハッキリとした傾向が示された。 この調査に参加した12万8896人のうち、高ストレス者（E判定）は1

こんにちは、えらせんです。 今日は、心が壊れかけているサイン5選を紹介するね。 1.睡眠障害睡眠の質が低下したり、不眠や過眠が続いたりすることは、心が疲弊しているサインだよ。 2.食欲の変化食欲が極端に低下したり、逆に過剰に食べるようになったりすることは、心の問題が原因であることがあるよ。 3.感情の起伏が激しい普段とは違う感情の起伏が激しくなることは、心が壊れかけているサイン。特に怒りや悲しみが強く、コントロールが難しくなる場合が該当するよ。 4.関心喪失以前楽しんでいた趣味や活動に対する関心が失われることは、心が疲れているサインだね。日常生活に対する興味喪失や無気力感も含まれるよ。 5.自己評価の低下自分に対する評価が極端に低くなり、自己否定的な考えが強くなることは、心が壊れかけているサインだよ。 どうでしたか？ これらのサインが見られる場合、心の健康に注意が必要だね。 適切な休息やス

急に襲われる強い疲れや眠気は一酸化炭素中毒の可能性がある。気づきにくいのも特徴。一度運転室の換気を徹底してみては。

こんにちは、精神科医しょうです。 HSPの特徴の一つに長時間の睡眠があります。 HSPは刺激に敏感な気質であるため疲れやすく、十分な睡眠時間の確保が必要になると考えられます。 しかし、なかには睡眠時間が長いことを悩んでいるHSPの方もいるのではないでしょうか? 「もっと頑張りたいのに、もっとやらなければならないのに、どうして…」と自分を責めていませんか? 今回はHSPが寝過ぎてしまう理由と原因について言及するとともに、寝過ぎてしまう体質との上手な付き合い方を解説します。 なぜHSPが寝すぎるのか？HSPはなぜ睡眠時間が長い傾向にあるのでしょうか? 理由は心身ともに疲労していることが一因として考えられます。 HSPが疲れる原因をいくつかあげてみました。 情報過多によるストレス神経が常にたかぶっている感情反応が強い外的刺激を受けている順番に解説していきます。 情報過多によるストレス情報化社会と

日々の生活をさまざまな情動や感情、欲望で構成されるオーケストラにたとえるなら、その静かな指揮者の役割を果たしているのが睡眠だ。睡眠は全体的な調子を精妙に整え、心と体を健康な状態に導いてくれる。 とはいえ、何かと詰め込みがちな慌ただしい現代生活にあって、わたしたちは体が睡眠不足の切実なシグナルを発していても無視してしまいがちだ。仕事やプライベートの用事をいくつもこなしながら、睡眠を後回しにする人は少なくない。こうしたシグナルを無視してもたいしたことはないと思うかもしれないけれど、そのままの生活を続けていると心身両面で深刻な影響が出てくるおそれがある。 適切な睡眠時間は？ 「睡眠時間が7時間、とくに6時間半をきってくると、いろいろな障害の有病率が上昇します」。睡眠の研究者であるデイビッド・F・ディンジスはそう警鐘を鳴らす。 言い換えると、睡眠は単にとるだけでなく、適切な長さとることが必須だとい

こんにちは、えらせんです。 今回は「実は心が病んでいるサイン」というテーマで話していきます。最近調子悪いなって感じることありませんか？実はそれ、心のSOS サインかもしれません。見逃しがちな「病んでいるサイン」を一緒に見ていきましょう。自分や周りの人のちょっとした変化に気づくきっかけになればと思います。 1.気持ちの浮き沈みが激しい「今日は絶好調！」と思っていたのに、急に落ち込んだり。感情のジェットコースターに乗っているような状態です。周りの人も「最近様子が変だな」と感じているかもしれません。 2.小さなミスが増えるいつもは完璧にこなせる仕事なのに、ミスが増えてきたら要注意です。また、物忘れがひどくなることも。心に負荷がかかって、集中力が低下している可能性があります。「たまたまかな」で済ませちゃダメですよ。 3.原因不明の体調不良がある頭痛、腹痛、めまいなど、はっきりとした原因がないのに体