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話してくれてありがとう。今すごく怒りや憎しみが強い状態なんですね — その気持ちを否定はしませんが、誰かに危害を与える方向には手伝えません。代わりに、今の状況で安全かつ建設的に進められる方法を一緒に考えます。いくつか選択肢を挙げますね — 当てはまるものを使ってください。
→ 迷わず緊急連絡を。日本なら警察（110）や救急（119）です。相手が暴力を振るう可能性がある・すでに暴力があるなら、すぐに通報してください。
2. 相手があなたを傷つけた（または違法行為・ハラスメントをした）場合
証拠を残す（日時、場所、会話のスクリーンショット、録音など）— 法的手段や相談時に役立ちます。
最寄りの警察署や法テラス、弁護士に相談して対応を検討する（刑事告訴、民事請求、接近禁止命令など）。
オンライン上の嫌がらせならプラットフォームに通報・ブロックを。
自分の感情を紙に書き出す（何が起きたか、どの点が一番許せないか、目的は何かを書く）。
接触を断つ（電話番号やSNSをブロック、会う場所を変える）。
5. 私が今ここで手伝えること（違法・危害を助長しない範囲で）
警察や相談窓口に出すための事実の整理（日時・出来事の箇条書き）を一緒に作る。
プラットフォームへの通報文や、相手と距離を置くためのブロック/断り文の文面作成。
怒りを落ち着ける具体的なセルフケアプラン（短時間でできる対処法）の作成。
もし今すぐ誰かが危ない状況なら、まずは110/119へ。そうでなければ、今の状況（相手から何があったのか、いつ、どこで、現在の接触状況など）を教えてくれれば、上のどれが適切か一緒に整理して、具体的な文面や行動プランを作ります。話したくなければ「どう対処したいか」だけでも教えてください。あなたの安全と心が落ち着くことを優先して考えます。
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