「集中しているはずなのに頭がぼんやりする」 「頑張っても覚えられない」 こんなお悩みの原因には、「水分不足」が関わっているかもしれません。 アメリカのコネチカット大学名誉教授のローレンス・アームストロング氏の研究では、「体内の水分量がわずか1.5％減少しただけでも、集中力や学習能力、反応速度などの認知能力テストがマイナスになる」ことがわかりました。*1 「気づいたら、何時間も水分を摂っていなかった」 このような習慣が、あなたの脳のパフォーマンスを下げている可能性があるのです。 本記事では、脳と水分の関係をひも解きながら、「なぜ水分を摂ると集中力が上がるのか？」「どんな飲み物をどれくらい飲めばいいのか？」など、すぐに実践できるヒントをご紹介します。 ぜひ一緒に、脳のパフォーマンスが上がる体内環境をつくっていきましょう！ 集中できないのは「水分不足」のせいかも？ 水を飲むと頭の回転が速くなる？

頭の中に浮かんだ目標、スマホに残したままのメモ、そして増え続けるブラウザのブックマーク。これらを整理しようと思いつつも、日々の忙しさにかまけて、そのまま放置……。 そんな状態からの脱却に役立つのが、情報整理ツールとしてのChatGPTです。実は、文章の生成だけが活用法ではありません。 アイデアや思考を形にする「スキルアップしたい」「転職したい」「ダイエットしたい」。そんな目標を立てても、具体的な計画に落とし込むのは後回しにしがち。 そこで試したいのが、ChatGPTを使った「ビジョンボード」の作成。ビジョンボードとは、理想のイメージを視覚的にまとめたものですが、これをAIと対話しながら作れます。 「何を達成したい？」というAIからの問いに答えていくだけで、目標達成への道筋が具体的な計画として整理されていきます。 何より強力なのが、AIが生成するビジュアル。できあがったビジョンボードをスマホ

年末になると必ずやることがあります。 それは「行動指針」の見直しです。 行動指針というと、会社の「バリュー」のようなものをイメージすると思います。僕はあれを、自分専用につくっています。「自分のためだけの行動指針」をつくっているんです。 200項目ぐらいの行動指針を、手帳に書いて、毎朝見る。 たったそれだけなのですが、人生を根底から変える力がある目標管理の方法だと、個人的には感じています。 今回はその方法について紹介してみたいと思います。 いちいち考えて動いていたら間に合わない！「行動指針をつくろう」と思ったきっかけは、職場でマネージャーになり、見るべき範囲が広がったことでした。 自分だけではなく、メンバーのことも見るようになった。そうすると、本当にいろんなことが同時に、たくさん起こります。「人と話す予定が１日に10件ある」みたいな状況です。 自分の場合、そうやって余裕がなくなると、柔軟な判

起床・就寝時間に合わせてオン・オフを自動で切り替えられたり、色を変えたりできる、SwitchBotのシーリングライトをご紹介します。家電をインターネットにつないで操作を自動化する「スマートホーム」の仕組みを活用したこのアイテム。生活リズムに合わせて照明をスケジューリングできるので、朝起きるのが苦手、夜なかなか眠れない、という方には特に試してほしい一品です。 著者：moe* 顔の良い人間が歌ったり踊ったりするコンテンツは大抵好きです。心の実家は宝塚歌劇団。特技はジャンルの反復横跳び。「推しは多ければ多いほど人生楽しい」派。 Twitter：@kj_bw03 ブログ：闘わなきゃLooser! 朝にスッキリ起きられない……カーテンを開けて陽が入るようにするといいみたいだけど、夜は部屋を真っ暗にしないと寝れないからカーテンは閉め切りたくて……うーんどうしよう…… という悩みを長年抱えておりました。

海のそばに暮らすだけでストレス解消できる 心理療法のひとつに、「転地療法」と呼ばれるものがあります。 激しい気分の落ち込みや、抑うつなどで悩んでいる人も、引っ越しをして気候の違うところで暮らしていると、さまざまなメンタルの病気がすっかり治ってしまうことがあるのです。居住地を変えるので「転地」という言葉がついているのですね。 さて、もしこれから引っ越しを考えているのだとしたら、なるべく海のそばがいいかもしれません。なぜかというと、海のそばで暮らしている人のほうが心の病気になりにくいことが明らかにされているからです。 イギリス・デヴォン州にあるエクセター大学医学部のマシュー・ホワイトは、長期間のパネル調査によって、海のそばで暮らしている人のほうが、なぜか精神的に健康で、悩みなどとは無縁であることが多いという事実を突き止めました。 そういえば、沖縄には長寿の人が多いと言われています。沖縄は、年間

テクノロジーの進歩の影響で、変化しつつあるライフスタイル。時代とともに、個人の能力のアップデートが求められています。 でも、「時間がないのに学ぶべきことが多すぎる」と感じている方も多いのでは？もしくは、年齢とともに記憶力や集中力が低下しているとの自覚もあるかもしれません。 そうした個人の都合を社会は聞いてくれません。なんとか効率よく学習を進めていきたいところです。 そんなとき役立ちそうなのが、SuperMemo（学習アルゴリズム）。 SuperMemoとは、1980年代から研究と実践が積み重ねられてきた学習法であり、長期記憶を鍛えるシステムでもあります。 ここでは、SuperMemoを活用するためのヒントを提案したいと思います。 長期記憶を2つの側面から強化する学習法Screenshot: 山田洋路 via SuperMemoSuperMemoは、長期記憶の2つの要素、「安定性（Stabi

やる気が出ない時にはToDoリストを作る！ただし5つ以上書くのはNG。ライフハック描いた漫画に「すっごい納得」

「勉強を習慣化したいけれど、飽きっぽくて続かない」 「よい習慣を毎日続けて、理想のルーティンをつくりたい」 習慣化のやり方に悩む人におすすめなのが、「ガントチャートノート」というノート術です。今回はその実践方法と、筆者が30日間実践してみて感じた効果をご紹介します。 「ガントチャートノート」とは？ 「ガントチャートノート」で習慣化できる理由 「ガントチャートノート」で朝ルーティンの習慣化に挑戦してみた 「ガントチャートノート」で記録したら、簡単に習慣化できた！ 1. シンプルな記録なので継続しやすい 2. 複数の習慣を簡単に身につけることができる 「ガントチャートノート」とは？ 「ガントチャートノート」とは、現役東大生で『東大生のノートから学ぶ 天才の思考回路をコピーする方法』の著者・片山湧斗氏がすすめる、勉強の進捗管理のためのノート術です。 そもそも「ガントチャート」は、ビジネスシーンな

職場での仕事に慣れてくると、次第に“習慣”で仕事をこなすことができるようになってくるもの。それは一見すると快適なようにも思えますが、うまくいかないこともそのままにしてしまったり、いざ新しい業務を任されたときに、仕事の仕方を変えられず、行き詰まりを覚えてしまったりすることにもつながりかねません。 作家の倉下忠憲さんは、絶えず自分の仕事のやり方や作業環境を見直しながら日々の業務に取り組んでいます。そこで重要なのがノートを取り続けること。著書の『すべてはノートからはじまる あなたの人生をひらく記録術』でも、仕事に役立つさまざまなノート術を紹介されています。 働き始めた当初は仕事の振り返りとして日報を書いたり、ノートにメモをとったりしていても、徐々にそうした時間をとらなくなったという人は意外と多いはず。ただ、この記録を取り続けることは、仕事のやり方や習慣をアップデートしていくためにも有効なようです

先日Twitterとのここ十数年の付き合いを振り返る記事を書いたのですが、 2023年1月21日 Twitterへの感謝の意半分、ブルーバッジを付けてみたかったスケベ心半分でTwitter Blueをサブスクライブした話 その時に感じたのが「当時つながっていた個人ブロガーさんの多くがブログの更新をやめてしまった」ということです。Twitterでもつぶやいたのですが、ちょっとActiveに「仲間」を探さないと、僕のRSSリーダーからキラリと光る個人ブログ記事が消滅しつつあります。 この14，5年の事を振り返る記事を書いたのだけど、この間にかなり多くの個人ブログの更新が途絶えてしまった。 積極的にライフハックや知的生産界隈のActiveなブログを探さないと、僕のRSSリーダーがほぼニュース記事とApple系ブログ記事で埋め尽くされており。 お薦めのブログ教えてください！ — 北真也(beck)

「勉強のプランは整理したけれど、なぜか予定通りに進められない」 「勉強したいことが多すぎて、自分で決めた毎日のノルマを達成しきれない」 日々の勉強項目があまりに多く、結局完遂できずにモチベーションが下がってしまう人には、勉強リストをつくる際の “たったひとつの工夫” が助けとなるかもしれません。 この記事では、勉強リストを効率的にこなしていくためのコツを、筆者の実践例も交えてご紹介します。 タスクが多すぎる人におすすめ「Doingリスト」とは？ 理学博士であり、『仕事と自分を変える 「リスト」の魔法』ほか多くの著書で仕事術について解説している堀正岳氏は、タスクが多すぎてこなせない人に「Doingリスト」という方法をすすめています。 「Doingリスト」とは、たった1枚の紙を用意するだけでできるタスク管理法。紙は次のようにして使います。 1本の縦線を引いて、スペースを左右に分ける。 紙の左側

「せっかく勉強スケジュールを決めたのに、全然できていない」 「勉強を始めようとしても、ついメールやSNSをチェックしてしまう」 「試験の直前まで勉強を始めることができない」 このように、勉強の先延ばしが癖になっている人はいませんか？ 今回は、先延ばしせず勉強に取り組むための5つの方法をご紹介します。 先延ばしの原因は “言い訳”？ 私たちはなぜ先延ばしをしてしまうのでしょう？　理由は複数あるようです。 そのひとつが、「能力が足りないのではなく、費やした時間が足りないだけ」という言い訳を残すための防衛策だという説。これを示すのが、デポール大学カレッジ・オブ・サイエンス・アンド・ヘルスの研究です。 実験では、被験者にあるテストを受けさせる前に、15分間の練習時間を与えました。受けたテストは全員同じだったものの、グループ1には「認知能力を測るタスク」と伝え、グループ2には「楽しいゲーム」だと伝え

みなさんは情報収集になにを使っていますか？ その情報源がどのくらいアルゴリズムに汚染されているか把握していますか？ テレビやラジオのようにプログラムがすでに決まっているメディアはまだしも、ツイッター・YouTubeといったSNSやウェブサービスを使う限り、そこにはアルゴリズムの介入があります。 本来、フォローしたユーザーのつぶやきしか表示されないはずのツイッターやFacebookですら、最近はフォローしたトピックや「いいね」を押したサイトに基づいておすすめ表示が変更され、広告表示が変わってきます。 YouTubeの視聴履歴はトップページに表示される動画やチャンネルを大きく変えますし、Spotifyのお気に入りリストも次にどの楽曲がかかるのかを左右します。 それは好みのコンテンツを優先表示してくれる機能でもありますので便利ではあるものの、あまり放置しすぎているとアルゴリズムが予想する範囲のも

Googleの検索ページで探しものを見つけるのは、いつも旅をするようなものです。 結局は、お目当てのものが見つからなくて検索結果ページに何度も戻るか、探しているものが含まれることを期待して一度に6つのタブを開くといった過剰な行動に出るか、そのどちらかに行き着きます。 前者の場合、行ったり来たりを繰り返すことになり、後者の場合はタブの過負荷を招きます。いずれにしても良い方法とは言えません。 そんな時の裏技があります。検索結果のパネルを開いたまま、検索結果をブラウズして、1つずつクリックしていくという方法です。 Google Chromeの「Side search（サイド検索）」という隠し機能を使えば有効化できます。 Google Chrome「Side Search」機能を有効にする方法この時間節約ブラウザハックを使うには、まずChromeのアドレスバーに「chrome:flags」と入力し

Todoistを利用した連携の仕組み Googleカレンダー → Notionの情報の流れは実現できますが、逆のNotion → Googleカレンダーができませんでした。 ですがTodoistという情報管理ツールを間に挟むことによって、Notion から間接的に Googleカレンダーを操作できるようになります。 Notion と Todoist を連携させ、Notion上でTodoistを操作できるようにする。Todoist と Googleカレンダーを連携させ、TodoistからGoogleカレンダーの予定を操作できるようにする。それでは、設定方法をご紹介します。 Step1: Todoistでカレンダー連携の準備Todoistのアカウントを作成する Todoisのアカウントがない方はhttps://todoist.com/jaにアクセスし、「サインアップ」からアカウントを作成してく

森優 @0617Forest これに気づくのに24年かかった。 「漠然と大変すぎて何したらいいか分からなくなる→何にも手をつけられない」の解決策。 pic.twitter.com/EfbfR5Wf83 2022-05-18 23:34:46 森優 @0617Forest ちなみに私は「メモに書き出して並べる」以外に複数の工夫を併用してなんとか出来るようになったのでいつかまとめて紹介したい。でもメモが1番のかなめです。 2022-05-18 23:34:47

「休日の昼飯を必ず外食にする」というルールを自分に課すのが一番よかった。 食べるものは何でもいいし、喫茶店で何杯か飲むだけでいい。安いものでいい。 休日に自宅にこもりがちだったが、外食は良い。QOL爆上がり。

「複雑なこともサッと整理できるような、知的に洗練された人になりたい」 「頭のいい人たちみたいに、スマートに仕事をこなしたい」 「優秀なビジネスパーソンになりたい」 ……でも、何から始めたらいいかわからない。 そんな人は、デキる人たちが取り入れている「メモ術」を参考にしてみませんか？　周囲に差をつけるためにこっそり取り入れたい3つのメモ術を、筆者の実践例とともにご紹介します。 1. ビジョンや目標を意識するための「付箋活用術」 「自己啓発本を読んだあと、モチベーションが上がって学んだ習慣を実践したくなったのに、数日後にはすっかり忘れていた……」 「年始に1年の目標を立てたのに、2月にはもう、目標がなんだったのかさえ思い出せなくなっていた」 ——なんて経験はないでしょうか。 目標やビジョン、新しい習慣などは、自分自身にポジティブな変化を起こすために重要ですが、日々の行動に落とし込めなければ意味

さて、久しぶりに推しブログを晒しておきたいと思います。 最初に断っておきたいのですが、今回紹介する推しブログは「とても偏っている」と思います。というか偏っているからこそ、紹介する価値があるんじゃないかと思っています。 僕が紹介できるメジャーなブログなんて、どうせこのブログの読者さんであれば既に知っているでしょうし、たまたまたどり着いた人であっても「なんや、なんも新しい情報無いな」と思わせるわけにはいかないので。 僕の興味関心がEvergreen NoteやZettelkastenなどの手法、ScrapboxやObsidianといったツールなど、如何に自分のナレッジベースを構築するか、自分の学んだこと/考えたこと/試行錯誤していることを練り上げてアウトプットしていくかと言う点にあるため、そっち系のブログが多くなっている点はご容赦頂ければと思います。 ということで、メジャーかメジャーじゃないか

MPが尽きたら宿屋に泊まって回復しよう なんだかわかんないけどやる気が出ない。漫画もアニメも見る気がしない、仕事どころか自分の趣味で楽しいことすらする気がしない。 そういう状態を我が家では、『MPが足りない』って呼んでいます。 MPが足りない状態でもツイッターをだらだら見たり、パズドラを虚無りながら延々とプレイしたり。 ちなみに真の虚無ゲーはトゥーンブラストだって嫁が行ってました。 レベルを見せてもらったらとんでもないことになってた。 トゥーンブラスト Peak Gamesゲーム無料 結局布団にくるまって寝る！しか回復の方法がないのか、もう駄目なのか、ていう状態が結構続いたんですけれども、ここ１年、何とかうまくいってるやり方があって、それが 『宿屋にとまる』 旅行に行くとかでなくて、近所のビジネスホテルで１泊とか２泊。２か月に１回くらい、リフレッシュのために嫁に家事を任せて泊まるようにして