TRAINING GUIDE

パフォーマンスアップを実現するトレーニング情報トレーニング、プログラムのキーポイントを紹介

目標心拍数レンジを決定しよう

どんな有酸素運動でも、最初にだいたいの目標心拍数を決めなければならない。この数値さえわかっていれば、毎回のワークアウトを効率良くすすめる事ができるのである。全てのDNS有酸素運動は、それぞれの最大心拍数（MAX　HR）から計算した目標心拍数レンジをベースとしている。MAX HRを算出するためには、２２０から自分の年齢を引き算しよう。例えばあなたが３０歳であれば、２２０－３０＝１９０である。

最大心拍数のパーセンテージ

		50%	60%	70%	80%	90%	最大心拍数
年齢	20	100	120	140	160	180	200
	25	98	117	137	156	176	195
	30	95	114	133	152	171	190
	35	93	111	130	148	167	185
	40	90	108	126	144	162	180
	45	88	105	123	140	158	175
	50	85	102	119	136	153	170
	55	83	99	116	132	149	165
	60	80	96	112	128	144	160
	65	78	93	109	124	140	155

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最大心拍数のパーセンテージ

		50%	60%	70%	80%	90%	最大心拍数
年齢	20	100	120	140	160	180	200
	25	98	117	137	156	176	195
	30	95	114	133	152	171	190
	35	93	111	130	148	167	185
	40	90	108	126	144	162	180
	45	88	105	123	140	158	175
	50	85	102	119	136	153	170
	55	83	99	116	132	149	165
	60	80	96	112	128	144	160
	65	78	93	109	124	140	155

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