• ・すわった姿勢で胴体をまっすぐ保ち、腕を肩の高さまで上げて、水平のまま反対側へ伸ばしてゆく。
• ・反対側の腕で伸ばした腕の肘側を押さえ、身体に近づける。
• ・両側を繰り返す。

• ・腕を９０度に曲げ、肘が肩よりやや上になるようにして、器具などをつかむ。
• ・上体を前に倒し、背と肘を後方に持っていく。
• ・両側を繰り返す。

上腕三頭筋

• ・片腕にタオルを持ち、肘を曲げた状態で、頭上に持っていく。
• ・もう片方の手を背中にまわし、タオルを下に引き下げる。
• ・腕を反対にして繰り返す。