ボールハムストリングスカール

• 仰向けに寝て、両足のかかとをボールに乗せる。両腕は軽く開き床において体を安定させる。
• 両足でボールを巻き上げながら、腰を上にあげる。

ボールを引き寄せると同時にお尻も持ち上げる。