ふくらはぎとアキレス腱

• ・つま先（拇指球から先）だけで踏み台に立つ。
• ・膝を伸ばした状態でカカトを下ろしていく。
• ・背筋を伸ばし、器具などを持って身体を支えておくこと。

内転筋及びハムストリングス

• ・地面にすわり、ひざは伸ばしたまま開脚する。
• ・片方の手で、逆側の足のつま先を持つ。
• ・上体を腿に近づけるようにして倒していく。
• ・逆方向も同様に行う。

ポイント ：一連の動作中、両足は常に地面につけているように。

ハムストリングス

• ・立った姿勢で、適当な高さの台の上に置く。
• ・バランスをとりながら、ゆっくりと身体を前傾させる。
• ・手は足首あるいはつま先をつかみ、膝は伸ばしておくよう心がける。

大腿四頭筋

• ・ひざまづいた姿勢で、片足を前に大きく踏み出す。
• ・後ろの足首を臀部に向けて引っ張り、腰を前に突き出す。