TRAINING GUIDE
パフォーマンスアップを実現するトレーニング情報 トレーニング、プログラムのキーポイントを紹介
上腕二頭筋のトレーニング
コンセントレーションカール
- ベンチの端に腰掛け、肘を大腿部の内側につけ、腕はわずかに曲げる。
- ダンベルを肩の方向にカールし、すこし止める。
- ゆっくりとダンベルをスタート地点まで戻す。
勢いを利用しない。
ストレートバーカール
- 膝をわずかに曲げて持ち、手のひらを上にむける。
- 肘は体側に固定したままバーをカールさせる。
- バーをコントロールしながらスタート地点まで下げる。
肩幅のグリップや、肩幅より狭いグリップ、広いグリップなどいろいろ試す。
インクラインダンベルカール
- 30～60度のインクラインベンチに座り、背中を背もたれに預け、足は地面に置き、腕を両側に下げる。
- ダンベルが下にあるときは親指を前に向け、上げながら手首を外側に捻り、小指側を上に上げていく。片腕ずつ交互に上げ下げしてもよい。
- 腕が伸びきるまでダンベルをゆっくりと下ろす。
勢いを利用しない。
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上腕二頭筋のトレーニング
コンセントレーションカール
- ベンチの端に腰掛け、肘を大腿部の内側につけ、腕はわずかに曲げる。
- ダンベルを肩の方向にカールし、すこし止める。
- ゆっくりとダンベルをスタート地点まで戻す。
勢いを利用しない。
ストレートバーカール
- 膝をわずかに曲げて持ち、手のひらを上にむける。
- 肘は体側に固定したままバーをカールさせる。
- バーをコントロールしながらスタート地点まで下げる。
肩幅のグリップや、肩幅より狭いグリップ、広いグリップなどいろいろ試す。
インクラインダンベルカール
- 30～60度のインクラインベンチに座り、背中を背もたれに預け、足は地面に置き、腕を両側に下げる。
- ダンベルが下にあるときは親指を前に向け、上げながら手首を外側に捻り、小指側を上に上げていく。片腕ずつ交互に上げ下げしてもよい。
- 腕が伸びきるまでダンベルをゆっくりと下ろす。
勢いを利用しない。
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