■ 美容と健康のために、もっとバナナを食べましょう！
バナナは世界で最も多く消費されている果物の一つです。
バナナが世界最初の果物であった可能性があると、一部の科学者の間で言われています。
日本では昭和４０年代前半くらいまでバナナは高級品でした。
今では到底想像できませんが、お見舞品として当時バナナは非常に人気が高く、私の母親いわく当時の子供たちは、おやつでバナナが食べられると大変喜んだそうです。
▼ バナナの消費量はリンゴやオレンジよりも多い！？
今現在、バナナは少なくとも１０７カ国で栽培されており、世界の食糧作物の中では第４位にランクされています。
アメリカではリンゴやオレンジよりもバナナの方がより沢山消費します。
ちなみにバナナには以下のような栄養素（可食部100gあたりの含有量 ）が含まれています。
バナナを食べることによって、がんや喘息の発症リスクを低下させ、血圧を下げ、心臓の健康を改善する効果が期待できます。
【バナナに含まれる栄養素】
・ビタミンB6 （0.38 mg）
・マンガン （0.26 mg）
・ビタミンC （16 mg）
・カリウム （360 mg）
・食物繊維 （1.1g）
・タンパク質 （1.1g）
・葉酸 （26μg）
・ナイアシン （0.7mg）
・鉄 （0.3mg）
■ バナナの優れた健康効果７選！
次にバナナの優れた健康効果を７つ以下のとおりご紹介させていただきます。
▼ バナナの凄い健康効果（１）高血圧予防！
高血圧を予防するうえで大切なのが意識してナトリウムを多く含む食塩の量を減らすのと同時にカリウムの摂取量を増やすことです。
バナナにはカリウムが豊富に含まれているので、血液をサラサラにしたり血管を拡張することによって血流が良くなるので、血圧を下げる効果が期待できます。
ちなみに日本いおけるカリウムの１日の摂取基準は成人男性が2,000mg、女性が1,600mgとなっていまして、果物や野菜を中心とした低ナトリウムの食事を摂るとカリウム摂取量が自然と高まります。
これにより様々な病気による死亡リスクが２０％低下するといわれています。
▼ バナナの凄い健康効果（２）喘息予防！
喘息を発症させる最大の原因は、アレルギーとされています。
これまでバナナやりんご、キウイなどの果物（フルーツ）は、喘息に良い効果をもたらす野菜類と異なり、喘息を発症させるリスクがあるとされていました。
しかし、ロンドンにあるインペリアル・カレッジ・ロンドンで行われた研究結果によりますと、毎日１本バナナを食べていた子どもは、そうでない子どもたちよりも喘息リスクが３４％も低いことが明らかになっています。
▼ バナナの凄い健康効果（３）がん予防！
がんは免疫機能を破壊しながら、がん細胞を増殖し続けるわけですが、バナナは免疫力を高めるだけでなく、体内で増え続ける活性酸素がもたらす様々な害を抑える抗酸化成分が含まれています。
これにより、がんを予防する効果が期待できます。
▼ バナナの凄い健康効果（４）心臓病予防！
バナナに豊富に含まれる食物繊維、カリウム、ビタミンC、B6が心臓の健康をしっかりサポートしてくれます。
テネシー州ナッシュビルにあるヴァンダービルト大学・メディカルスクールのマーク・ヒューストン医学博士（医学部助教授）によりますと、カリウム摂取量を増加し、同時にナトリウムの摂取量の減少させることで、心血管疾患リスクを軽減する効果が期待できるとしています。
そのために最も重要なのが食事です。テネシー州にあるセントトーマス病院の高血圧研究所が行った研究結果によりますと、１日に4069mgのカリウムを摂取した人は、虚血性心疾患による死亡リスクが、カリウムを少量しか摂取（約1000mg /日）しなかった人よりも４９％少なかったことが明らかになっています。
また、しっかりカリウムを摂取することで、「脳卒中リスクの低減」、「筋肉量が減るのを抑える」、「骨密度の維持」、「尿管結石、腎結石を予防」といった効果が期待できるとされています。
▼ バナナの凄い健康効果（５）糖尿病予防！
バナナのような高繊維食を摂取することで、１型糖尿病患者は血糖値が低く、２型糖尿病患者は血糖値、脂質値、インスリン値が改善する可能性があるとされいます。
ちなみ、バナナ（１００ｇ）に対して約1.1グラムの食物繊維が含まれています。
また、日本では、１８歳以上の男性の場合、食物繊維の摂取目標量は19g/日、１８歳以上の女性の場合は17g/日とされています。
また、加齢が進むにつれて摂取目標量が高くなります。
▼ バナナの凄い健康効果（６）下痢に効く！
バナナには下痢を直接治す効能・効果はありませんが、バナナは整腸作用や消化・吸収（熟したバナナに限る）に優れた食べ物なので、腸の働きを改善するだけでなく、栄養補給の点でも最適です。
まだ腸の機能が未発達な赤ちゃんの離乳食にも用いられるほどなので、下痢の場合でも安心して食べることができます。
▼ バナナの凄い健康効果（７）記憶力を高めて認知症予防！
バナナに含まれる抗酸化成分が、活性酸素による神経細胞膜へのダメージを抑えてくれます。
このためバナナを食べることによって、アルツハイマーなどの認知症の発症リスクが低下する働きが期待できます。
また、バナナには幸せホルモン「セロトニン」の原料であるトリプトファンが含まれているので、うつ病予防にも効果が期待できます。
【出典】 Medical News Today：（文・Megan Ware RDN LD）
【画像】 Pinterest
【動画】 ブライトサイド | Bright Side Japan
１日にバナナ２本。あなたの体の変化を実感してみて！
■ バナナの優れた健康効果のまとめ
最後までお読みいただきありがとうございます。
今回ご紹介させていただいた７つの健康効果意外にもバナナには優れた効果効能が沢山あります。
代表的なのがダイエット効果です。
バナナには食物繊維が豊富に含まれているので、１日二本食べると腸内環境が整って便秘の予防改善効果が期待できます。
また、食欲を抑えるでんぷんの一種が含まれているので、食欲をコントロールするのが容易になるんです。
しかもバナナには幸せホルモン「セロトニン」の原材料となるトリプトファンという成分が豊富に含まれているので、ダイエットの辛い空腹感を抑えてくれる点も大きな魅力です。
もし今現在ダイエットに取り組まれているのであれば、是非ダイエットの捕食としてバナナを取り入れてみてください。
