回答（4件）

wak********

2024/12/22 17:45

まずは５ｋｍのベストを出すことと、マラニックで良いので、２０，３０ｋｍと 移動したときの足の疲れ具合を確かめ、脚力強化に努めること。 年齢が若いなら、スピードトレーニングを重視してもいいし、スピードが乗らないなら、無理せずにロング走からでもいいが、結局はキロ４分１５秒、出来れば キロ４分１０秒で３時間動かせる脚力が必要になるので、それのスタミナ強化、 また、初心者は着地の衝撃に耐える脚が全く出来てないので、キロ４分１０秒だとかなりの衝撃になるので、まずはケガしないように気を付けて徐々に負荷を高めてやっていく必要がある。長年走っている人との差は足にあります。 マラソンに耐えられる、それもサブ３の脚は簡単に作られるものではありません。

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mat********

2024/12/17 14:17

まずは、5キロ19分を目指して練習する。 できたら、10キロを40分を目指す。 次は、ハーフを1時間25分で走れる練習をする。 それができたら、、スピードは身についたので30キロ等のロング走をしてキロ4分を落とさないスタミナを強化する。

mouse

2024/12/17 13:11

元々マラソンは トラック競技の速い人たちがロードに場所 移したってだけの話なんで 素人だろうと同じ道辿ればいいだけです 42Kが速い人は5Kや10Kも全員速いし技術が出来ている 市民ランナーがなんで遅いかって言うと 5Kや10KのPBを更新せずに技術も学ばず ジョギングばっかりかましてるからです 市民ランナーは42Kをお祭りで参加してるだけの人らなので、 助言は無視することです