回答（4件）

10穴

2025/1/10 20:37

100kgもあるなら夜だけでなく3食抜くか、せめて昼だけ食べるようにした方がいいですよ。 それと「少なめ」でも血糖値が上がるから意味がないんで「抜く」んです。 あなたが痩せない本当の理由 https://ourage.jp/karada_genki/diet/365604/ 糖質制限ならお腹いっぱい食べて痩せられますよ。 こちらは前にテレビでやってた糖質制限関係の番組 https://xgf.nu/uC7Zy https://xgf.nu/58Ziz (↑は少し下にスクロールすると動画があります) 中村先生のやり方は極端過ぎて真似できないと思いますが。 江部先生の方法ならやりやすいですよ。 テレビなんでファミレスでたくさん注文していてお金がかかってますが、もっと安いものも探したらいくらでもあります。 このマンガも分かりやすいです。 https://www.amazon.co.jp/dp/B00TTNLTK4/ https://www.amazon.co.jp/dp/B01E9V6UUY/ よくある失敗は「高カロリーのものは太る」と勘違いして糖質だけでなく脂質も減らしてしまうことです。 これではエネルギー不足で運動もできず頭も働きません。 当然ですが「痩せたから」と元の食事に戻したらリバウンドします。 太った原因の食事に戻すわけなんですから。 そこは糖質制限でもカロリー制限でも同じです。 根本の食習慣が変わらないことには何をやってもリバウンドするんです。 糖質制限は他の方法より楽なので続けやすいというだけです。 糖質制限にもラーメンや寿司などが食べられないという問題もありますが、そこは月に1～2回のチートデイを決めて食べていいことにしてます。 チートデイでも体重が増えないかというと少しは増えます。 でも増えたとしても1kgにもなりません。 それぐらい増えてもすぐに戻せます。 最悪なのはやたら厳しい方法で自分を追い詰めて我慢できなくなってドカ食いすることです。 ストレスこそがダイエットの敵です。 自分を甘やかして楽して綺麗に痩せましょう。 運動はウォーキングみたいな有酸素系は苦しい割に大した意味ありません。 1時間やったところで消費するカロリーは微々たるものです。 体重がある人がやると膝や足首を傷めたり腰痛の原因になります。 陸上の選手みたいに毎日9時間とか10時間とか長時間できるのなら有酸素運動もそれなりに効果ありますが、一般人には現実的ではありません。 マラソンランナーは痩せてますが「走ってるから痩せてる」のではなく「痩せてるから走れる」なんですよ。

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10穴

2025/1/10 20:38

運動に痩せる効果は期待できませんが引き締めるための筋トレなら効果ありますよ。 これは長時間やらなくても30～60分で効きます。 筋トレはこのマンガが詳しいですよ。 https://www.amazon.co.jp/dp/4262165841/ ジムに行けたら行くのが理想。 https://youtu.be/6QBCQZNuM0Q このアニメも面白いですよ。 https://www.b-ch.com/titles/6636/001 女子高生がジムで筋トレする話です。 1話が無料で見られます。 原作の漫画 https://www.amazon.co.jp/dp/B0DBL1L7NZ/ 同じ作者の違う世界線の漫画。 https://www.amazon.co.jp/dp/4098537486/

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りくごうけんと

2025/1/10 19:38

痩せたいなら、ごはんは減らさず、油、菓子、乳製品、スナック、ジュース、アイス、インスタント食品などはやめましょう。 空腹時はご飯をたべましょう。ただし一口を少なくして５０回以上、じっくり噛みましょう。 炭水化物で、食べてはならないものは、麺、ﾋﾟｻﾞ、まんじゅう、お好み焼き、たこやき、ナンなど粉系のものです。

ジャージャム

カテゴリマスター

2025/1/10 18:23

夜炭水化物を減らせば痩せるとは思いますが運動も必要です 無理のないようにしてください