皆さん、こんにちは。コマさんです！ 私、最近ハマっている食べ物があるんです。 それは「米こうじ」という食品なんですね。 ずいぶん前に「塩麹（しおこうじ）」というものが流行りましたが それの原料になるものが米こうじなんです。 今回は塩麹ではなくて、この米麹で作る「こうじ水」を紹介したいと思います。 作り方も超簡単で、美肌とおなかの調子を整えてくれるというウレシイ「こうじ水」について書いてみました。 ぜひ、読んでみてくださいね！ 「こうじ水」ってどんなもの？ 作り方は超簡単！ 効果のほどは…？ おしまいに 「こうじ水」ってどんなもの？ そもそも麹（こうじ）とは何かといいますと… 蒸したお米や麦などに麹菌を生やしたものなんです。 これに塩と水を足したものが塩麹です。 どなたも発酵食品は体に良いというのはご存知だと思います。 身近な食品では、味噌、醤油、納豆などがありますよね。 ヨーグルトやチーズ

梨状筋(りじょうきん)はお尻の深い所に位置する梨状の形をした筋肉で、※深層外旋六筋(しんそうがいせんろっきん)と呼ばれる筋肉の集まりの１つとしても知られています。 また、梨状筋の下には人体で最も太いといわれる坐骨神経(ざこつしんけい)が通っており、お尻から足の指先にかけての不調の原因が梨状筋と関係している場合もあります。 今回は股関節の運動や坐骨神経の不調とも関係する梨状筋について紹介します。 ※深層外旋六筋とは上双子筋(じょうそうしきん)・下双子筋(かそうしきん)・外閉鎖筋(がいへいさきん)・内閉鎖筋(ないへいさきん)・大腿方形筋(だいたいほうけいきん)・梨状筋により構成され、股関節の動きに関与しています。 梨状筋の起始と停止 梨状筋は骨盤を構成する３つの骨の１つである仙骨(せんこつ)の内側から大腿骨(だいたいこつ)の大転子(だいてんし)と呼ばれるところにかけて付着しています。 支配神経

ご閲覧いただきありがとうございます、しふぉんです。 皆さんは普段から、運動する習はありますか？ 運動と言っても、様々な種類があり、水泳などの全身を動かす激しいものや、ウォーキングなどの軽く行うものなどがあります。 普段から定期的に運動をする習慣のある方は良いのですが、学校の体育以来まともに運動していないや〜って方は要注意ですよ！ 運動不足になると身体に様々な不調が現れたりすることもあります。 そこで今回は、運動不足が招くリスクについてまとめましたので是非私と一緒に学んでいきましょう！ 運動不足がもたらす危険なリスク 生活習慣病にかかりやすくなる 運動不足によって、引き起こす恐れのある病気といえば生活習慣病です。 生活習慣病・・といっても色んな種類がありますが、代表的な病気といえば、【心臓病】【高血圧】【脂質異常症】などなど。 運動をする習慣が日頃からないと、血行が悪くなってしまい、体内の老

こんにちは、ペンギン男です🐧 比較的身体を動かしたり、汗をかいたりするのは好きなのですが、同時にかなりのインドア派💦そして、同じ身体性の高さと言っても、パワーがあったりスピードがあったりするのに比べて「柔軟性」には、なんだか中途半端なイメージがありました。しかし、肩甲骨と股関節の改善が、身体の全方位的に効果を感じられて以来、地味にヨガ🧘‍♀️を続けています。簡単に言うと「だるい」の減少！！ ちなみに、開脚前屈にも、結構な効果😊↓ penguinotokonoseikatsu.hatenablog.com そして、LINEでは、ヨガジャーナルさんのアカウントをフォローしています。今回は、「ダウンドッグ（下向き犬）」のポーズ↓ 【目次】 ダウンドッグのポピュラーさ ダウンドッグとの最初の相性はあんまり💦 ダウンドッグの分かりやすい効果 １つ上のダウンドッグ ふくらはぎの役割 地味なダ

はじめに この記事は糖尿病の方、生活習慣病を改善したい方、ダイエットしたい方におすすめ！スロージョギングはウォーキングができる方なら誰にでもできる運動。 前回の記事でスロージョギングを試行すると書きました。 あれから2カ月経過し、いつものクリニックで定期検診しました。その結果を踏まえて「スロージョギングはどの程度血糖値改善に効果的なのか」についてご報告します。 スロージョギングとは 設定目標は達成できたか？ ウォーキング＋スロージョギングの詳細 血糖値改善効果は得られたのか？ 更なる血糖値改善を目指してこの先どうする？ 試行した運動療法と改善策（最新順） スロージョギングとは ウォーキングは、 いわゆる「気をつけ」の姿勢で歩く かかとから着地し、つま先で蹴り出すように歩く 歩幅は広くとる 通常のジョギングは、 背筋は真っ直ぐ、アゴを引いて 足裏全体（踵でもつま先でもない）で踏み込むようなイ

中高年のための筋トレシリーズ第９回は、『段差ステップ』です。 歩行・階段などの直立二足動作においては、高度な「神経・筋協調作用」や、重心移動をスムーズに行うための「バランス保持能力」が求められます。 今回の運動は、それらの身体機能を活性化させる基礎訓練となります。 ※「筋トレ」と言いつつも、筋力ＵＰが主目的ではありませんので、若年者には難易度は低めです。特に中高年～高齢の方々で転倒予防を図りたい人に推奨します。 《スポンサーリンク》 １．『段差ステップ』…実施方法 １）運動の種類（方法） ２）運動の強度（負荷量） ３）運動の回数 ４）運動の頻度 ２．運動の効果 １）神経・筋の再教育→バランス能力向上 ２）前後・左右の重心移動促進→バランス能力向上 ３．実施上の注意点 １）足を横から振り上げない ２）姿勢を正し、骨盤を前に押し出す ３）踏み台の上には登らない ４）疾患をお持ちの方は医師に相談

おてがる筋トレシリーズ第８弾は、『タオルギャザー』です。 現代人は靴やスリッパ、ソックスを履いて１日を過ごすことが多いため、足の裏の感覚が鈍くなりがちですし、「足趾（そくし：足の指）で地面を掴んで歩く」という必要性も少ないです。 逆に言えば、意識して足趾や足裏に刺激を入れてやることによって「立つ・歩く」といった日常動作におけるバランス能力が高まり、転倒予防にもつながります。 特に中高年以上の方々には有用ですので、ぜひともお試し下さい♬ 《スポンサーリンク》 １．『タオルギャザー』…実施方法 １）運動の種類（方法） ２）運動の強度（負荷量） ３）運動の回数 ４）運動の頻度 ２．運動の効果 １）神経・筋の再教育→バランス能力向上 ２）感覚受容器への刺激→バランス能力向上 ３）血液循環促進→足のむくみ予防 ３．実施上の注意点 １）かかとをピッタリつけて行う ２）なるべく左右均等に引き寄せる ３）

恒例の筋トレシリーズ第６弾は、股関節の外転運動（※）です。 高齢者の転倒で生じることの多い『大腿骨頸部骨折』。これによって股関節周囲の筋肉が弱くなると、骨盤がグラグラして歩き方が不安定になり、転倒の危険性がいっそう高まります。 また中高年以上の女性によくみられる『変形性股関節症』では、筋力低下により関節変形や可動性の低下、そして痛みをさらに助長させてしまいます。 今回も、そのようなリスクを予防・改善したい中高年～高齢者向けの運動になります。 ※「外転（がいてん）」とは、医学用語で「手足を真横に広げる動き」のことをいいます。 《スポンサーリンク》 １．トレーニング用品のご紹介 ２．『股関節の外転』…実施方法 １）運動の種類（方法） ２）運動の強度（負荷量） ３）運動の回数 ４）運動の頻度 ３．運動の効果 １）筋力ＵＰ→骨盤の安定性向上・転倒予防 ２）滑液の循環促進→股関節の可動性改善・痛みの

おてがる筋トレシリーズ第５回は、膝伸ばし運動です。 とくに女性の方に多い『変形性膝関節症』。 歩行や階段の上り下りに生じる強い痛み…とってもつらいですよね。 今回は、そのような膝の痛みに悩まされている中高年～高齢者向けの運動になります。 痛みの強い人にも比較的安全に行って頂けるかと思いますので、お試し下さい。 《スポンサーリンク》 １．トレーニング用品のご紹介 ２．『膝伸ばし』…実施方法 １）運動の種類（方法） ２）運動の強度（負荷量） ３）運動の回数 ４）運動の頻度 ３．運動の効果 １）筋力ＵＰ→膝関節の安定性向上 ２）滑液の循環促進→膝の可動性改善・痛みの軽減 ４．実施上の注意点 １）深く腰掛け、上半身を安定させる ２）内ももにしっかり力を入れる ３）太ももを持ち上げず、膝だけをしっかり伸ばす ４）ウェイトをつけたまま歩かない ５）疾患をお持ちの方は ５．まとめ １．トレーニング用品の

おてがる筋トレシリーズ第２回は、立ち上がり＆座り込み運動です。 立ち座りは「重心の前後＆上下移動」を伴うため、単に足の筋肉の強化のみならず、全身のバランス・協調機能の向上にも繋がります。 他のあらゆる日常動作にも応用できるこの運動は、ヒトが重力に逆らって活動する上で最も基本的なものです。 《スポンサーリンク》 １．すなおの相棒『フィグマ君』再び ２．『立ち上がり＆座り込み』…実施方法 １）運動の種類（方法） ２）運動の強度（負荷量） ３）運動の回数 ４）運動の頻度 ３．運動の効果 １）筋力ＵＰ＆協調性の向上 ２）抗重力活動の維持（寝たきり予防） ４．効果判定 １）実施回数の増加（筋力ＵＰ） ２）全般的な動作能力の向上 ５．実施上の注意点 １）重心が後方に残らないように ２）左右どちらかに偏らないように ３）疾患をお持ちの方は ６．まとめ １．すなおの相棒『フィグマ君』再び 筋トレシリーズの

おてがる筋トレシリーズ第４回は、お尻上げ（ヒップアップ）です。 加齢に伴う「背面の筋肉量減少」と「骨密度の低下」は、背中や腰が曲がってくる主要な原因になります。 年を取ってもシャキッとした良い姿勢で歩けるよう、今のうちに背中やお尻の筋肉をしっかり鍛えておきましょう！ 《スポンサーリンク》 １．筋トレシリーズのレギュラー『フィグマ君』ご紹介 ２．『お尻上げ』…実施方法 １）運動の種類（方法） ２）運動の強度（負荷量） ３）運動の回数 ４）運動の頻度 ３．運動の効果 １）筋力ＵＰ→座位・立位の姿勢が良くなる ２）骨粗鬆症・脊椎圧迫骨折の予防 ３）腰痛の予防・改善 ４．実施上の注意点 １）左右均等・両側の筋肉の働きを意識して ２）背中・お尻・太もものラインを一直線に ３）疾患をお持ちの方は ５．まとめ １．筋トレシリーズのレギュラー『フィグマ君』ご紹介 いつものごとく、目立ちたがりの『フィグマ君

おてがる筋トレシリーズ第３弾は、壁腕立て伏せです。 中高年の方々にみられる『五十肩』は、加齢により肩関節周囲の筋肉の協調性が低下することが原因のひとつとされています。 私自身も、右肩の『腱板（けんばん）損傷』に長年悩まされてきましたが、この運動を続けることで痛みはずいぶん楽になりました ♪ 小さな大横綱・千代の富士も、腕立て伏せで肩の脱臼癖を克服したのはよく知られています。 肩の疾患による痛みにお悩みの方々には、とくにおススメのメニューです！ 《スポンサーリンク》 １．『壁腕立て伏せ』…実施方法 １）運動の種類（方法） ２）運動の強度（負荷量） ３）運動の回数 ４）運動の頻度 ２．運動の効果 １）筋力ＵＰ＆協調性の向上→肩の痛みの軽減 ２）首～肩凝りの軽減 ３．効果判定 １）実施回数の増加（筋力ＵＰ） ２）肩の痛みの軽減＆可動性ＵＰ ４．実施上の注意点 １）お尻を突き出さないように ２）左

ウォーキングシリーズからずいぶん間隔があいてしまいましたね。 お待たせいたしました…m(*T▽T*)m 久しぶりに中高年向けの健康法についての記事を再開します。 新しいシリーズは、皆さんおなじみの「筋力トレーニング」です。 筋肉を鍛えることで、 ◆動作能力の向上 ◆基礎代謝の向上 ◆血液・体液循環の改善 など、さまざまな効果が得られます。 もちろん中高年だけでなく、若者から高齢者まで全ての年齢層の方々に気軽に行って頂けるような内容にしたいと思いますので、よろしくお願いいたします！ 《スポンサーリンク》 １．すなおの相棒『フィグマ君』 ２．『かかと上げ＆つま先上げ』…実施方法 １）運動の種類（方法） ２）運動の強度（負荷量） ３）運動の回数 ４）運動の頻度 ３．運動の効果 １）転倒予防 ２）歩行能力の向上 ３）血液・体液循環の改善 ４．効果判定 １）実施回数の増加（筋力ＵＰ） ２）片足立ち時

久々の筋トレシリーズ第７弾は、膝曲げ運動（レッグカール）です。 太もも後面の筋肉（ハムストリングス）は普段あまり意識しませんが、実は「立つ・歩く」などの日常動作で常に使われており、大変重要です。 また、股・膝関節の安定性にも寄与する筋肉なので、変形性関節症の予防にもつながります。 若年者から中高年以上の方々まで、幅広くおススメできる筋トレです♬ 《スポンサーリンク》 １．トレーニング用品のご紹介 ２．『膝曲げ（レッグカール）』…実施方法 １）運動の種類（方法） ２）運動の強度（負荷量） ３）運動の回数 ４）運動の頻度 ３．運動の効果 １）筋力ＵＰ→下半身全般の安定性向上 ２）下半身の血液循環促進 ３）滑液の循環促進→膝関節の可動性改善・痛みの軽減 ４．実施上の注意点 １）痛みの出ない範囲でゆっくりと ２）ウェイトをつけたまま歩かない ３）疾患をお持ちの方は医師に相談を ５．まとめ １．トレ