筋トレで筋力を強くしたいなら「2秒以下」の運動スピードを意識しよう！【最新エビデンス】 - リハビリmemo

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筋トレで筋力を強くしたいなら「2秒以下」の運動スピードを意識しよう！【最新エビデンス】 - リハビリmemo

筋トレを行うとき、皆さんはどれくらいのスピードを意識しているでしょうか？筋トレが筋肉に与える効果... 筋トレを行うとき、皆さんはどれくらいのスピードを意識しているでしょうか？筋トレが筋肉に与える効果は、「運動スピード」によって大きく変わります。目的に合わせて適切なスピードで行えば、効果はさらに高まる可能性があるのです。関節を動かすと筋肉は収縮しますが、収縮には大きく2つの様式（仕組み）があります。・求心性収縮（ポジティブ動作）：筋肉の長さを短くしながら収縮する。・遠心性収縮（ネガティブ動作）：筋肉の長さを伸ばしながら収縮する。例えば、アームカールでは主に力こぶである上腕二頭筋が収縮します。ダンベルを持ち上げるように肘を曲げたとき、上腕二頭筋の長さは短くなりながら収縮します。これが求心性収縮でポジティブ動作とも呼ばれています。また、肘を伸ばすときは上腕二頭筋の長さは伸び、ブレーキをかけるように収縮しています。これが遠心性収縮で、ネガティブ動作とも呼ばれています。筋トレにおける運

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