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thical veganism（エティカルヴィーガニズム）用メニューで1日あたりタンパク質100gを摂取する。
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🍽️ 1日の高タンパク質ヴィーガンメニュー例（合計約100g超）以下のメニューは一例です。具体的な量はご自... 🍽️ 1日の高タンパク質ヴィーガンメニュー例（合計約100g超）以下のメニューは一例です。具体的な量はご自身の活動量や体格に合わせて調整してください。食事メニュー例 主要なタンパク質源 推定タンパク質（概算）朝食 高タンパクオートミールオートミール、ヴィーガンプロテインパウダー（1食分）、チアシード、ナッツ類 約30g～40g昼食 豆と豆腐のボリュームサラダ豆腐（木綿または高野豆腐）、レンズ豆、ひよこ豆、枝豆、ナッツやシード類 約25g～35g夕食 テンペ/厚揚げと野菜の炒め物 テンペまたは厚揚げ（大豆製品）、そば（主食の一部として）、ブロッコリー約25g～35g間食 ナッツ＆豆乳プロテインドリンク大豆/えんどう豆プロテインパウダー、ナッツ類（アーモンド、カシューナッツなど） 約15g～25g 合計： 約95g～135gポイント： 大豆製品（豆腐、厚揚げ、納豆、テンペ、豆乳）や豆類、プロ
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2025/11/05 リンク