＜自信のなさから、うつ、無気力、対人恐怖症まで。新しい年には、自分自身で自分の思考を改善し、行動を変えていくのがいいかもしれない＞ 日本人は自信がない、とよく言われる。さまざまなアンケート調査などでも、そうした結果が出ている。謙遜を美徳とする文化的背景もあるだろうが、それでもやはり、胸を張って「自分に自信がある」と答えられる日本人は少ないはずだ。 自信過剰に振る舞う人を見て「ああはなりたくない」と思う人もいるかもしれないが、自信をもてないことは、決してよいことではない。実際、人生のさまざまな場面で悪影響を及ぼしている。 だが、心の内に深く関わる問題だけに、自信をもてるようになりたいと思っても、なかなか他人には相談しづらい。そんな場合に、自信を付けるための、具体的で現実的なスキルを教えてくれる本が助けとなるだろう。 2004年に初版が刊行された『自信をもてないあなたへ　自分でできる認知行動療

5人以上の飲み会が苦手だ。 ……いや、飲み会自体は楽しいし、呼ばれれば喜んで参加するのですが。 実際、昔から仲間内では「呼べば来る男」と称されるくらいに参加率は高かったし、僕自身、いつもその場を楽しめていた自覚はある。「ウェーイ！」すぎるノリは苦手だけど、「大勢でお酒を飲む」こと自体は好きなのです。 ただ、時にはそれが、憂鬱に感じることもある。 たとえば、飲み会の前。それがどれだけ気心の知れた友達グループの酒席だとしても、集合前に気分が落ちこむことがある。当日は数時間前に現地入りして、店の場所を確認。集合時間まで暇つぶしをして過ごす──というところまではいい。ところが、いざお店の前に立つと……なんだか無性に胸がドキドキして、苦しくなることがあるのです。もしかして：恋 何かやらかしてしまわないだろうか。変なことを口走ってしまわないだろうか。自分がいることで、誰かを不快にさせてしまわないだろう

下北沢の編集プロダクション。2008年創業から主にWeb媒体の記事制作を行う。 http://www.p-labo.biz/ News&Analysis 刻々と動く、国内外の経済動向・業界情報・政治や時事など、注目のテーマを徹底取材し、独自に分析。内外のネットワークを駆使し、「今」を伝えるニュース＆解説コーナー。 バックナンバー一覧 身の毛もよだつ凄惨な殺人事件。私たちはその事件のニュースを見るとき、殺人者の異常性や特異性に目が行きがちだ。そしてこう思う。「なぜ、そんな殺人鬼が生まれたのか」。『日本殺人巡礼』（亜紀書房）は、10年以上にわたり大事件の現場や周辺人物に取材し、彼らの生まれる背景を追った一冊だ。著者の八木澤高明氏に、取材から見えてきたものを聞いた。（取材・文／有井太郎、編集協力／プレスラボ） 殺人者と私たちの「境界線」とは 彼らは本当に異常なだけなのか… 長い歴史の中で、命の尊

自己啓発書と「あの教科書」との意外な接点は？　女子大学がどんな女の子を育てようとしてるの？　健康にいい飲み物っていったいどうやって作るんだろう？など、雑多な内容でお届けします。

あらゆる分野で先陣を切る登壇者が、そのアイデアを世界に広める「TEDトーク（TED Talks）」において、「感情にも応急手当てが必要」と題したプレゼンテーションが430万回以上再生されているのが、心理学者ガイ・ウィンチさん。ガイさんの著書「NYの人気セラピストが教える 自分で心を手当てする方法（原題:EMOTIONAL FIRST AID）」は世界20カ国で翻訳されるなど反響を呼んでいる。来日したガイさんに、私たちが忘れがちな"心の傷"の手当ての大切さ、悩み多き現代人が自らを癒やすヒントについて聞いた。

「ポジティブであること」は、あたかも正しいことのように解釈されがちです。ところが『ネガティブ思考力』（榎本博明著、幻冬舎）の著者は、心理学博士としての立場から、そのような考え方に真っ向から疑問を投げかけています。 世の中で成功している人はポジティブな心理傾向を身につけている。だから、ポジティブ思考を身につけて、ネガティブな思いは捨ててしまおう。そんなポジティブ信仰が猛威を振るっている。 だが、実際に世の中で成功している人たちは、けっしてネガティブな心理傾向をもたないわけではない。（「序章　ポジティブ信仰に戸惑う人々」より） その例として名前が挙がっているのは、巨人軍の4番打者として不動の地位を築いたのち、メジャーリーグでも活躍した松井秀喜選手。あるいは、映画やドラマ、舞台でもおなじみの俳優・竹中直人氏。彼らのような大御所であっても、常に不安に脅かされているということです。 つまりポジティブ

蓄積疲労は３段階に分けられる（『自衛隊メンタル教官が教えてきた　自信がある人に変わるたった1つの方法』より）この記事の写真をすべて見る 2015年12月から50人以上が働く事業所に義務化された「ストレスチェック」。年１回、労働者のストレス状態を調べることで、労働者のメンタル不調を事前に防ぐのが目的である。それほど、働く人の心の不調が社会問題化しているということでもある。 では、実際にどういう原因で、うつ病など心が折れた状態になってしまうことが多いのか。長年、自衛隊のメンタル教官として、多くのカウンセリングや心の不調予防策を実施してきて、『自衛隊メンタル教官が教えてきた　自信がある人に変わるたった1つの方法』（朝日新聞出版）の著者である下園壮太さんにお話を伺った。 ＊　　＊　　＊ 筆者は長年、自衛隊のメンタルヘルスの現場で仕事をし、昨年定年退官した。ご想像のように、自衛官は過酷な任務を与えら

『心理学的に正しいプレゼン』（スーザン・ワインチェンク著、壁谷さくら訳）の著者は、30年以上の研究実績を持つという心理学者。タイトルからわかるとおり、本書では心理学を活用したプレゼンターになるための術を明らかにしています。 すばらしいプレゼンテーションを行ないたければ、人について多くのことを知らなければなりません。人がどのように考え、学び、聞き、見て、反応し、決断するか、理解を深めるほど、あなたは聴衆にふさわしい情報を与え、意欲を高めるプレゼンテーションを構成できるでしょう。（「はじめに　心理学を活用して、すぐれたプレゼンターになるには」より） つまり人について学ぶことによって、強力なプレゼンテーションをどう組み立てて聴衆に届けるのかを理解できるようになるということ。その基本的な考え方を踏まえたうえで、きょうは第2章「『失敗をバネにする人』に変わる口ぐせ」に焦点を当ててみたいと思います。

「何と言ったらいいのか分からないけど……」の奥にある本心 インタビューをしていて、ここを聞き逃してはならないと慎重になるのは、相手が「はっきり言いますけど」と勢い良く切り出したときではなく、「何と言ったらいいのか分からないけど……」と慎重に話し始めたときだ。自分の引き出しに整理されていたものよりも、枠組みが定まっていない断片をお裾分けしてくれたときのほうが、その人の思考の奥まで辿れるチャンスが広がる。 カウンセラーでもありナンパ師でもあった高石宏輔による『あなたは、なぜ、つながれないのか：ラポールと身体知』（春秋社）は、そのタイトルにシンプルに答えるような本ではないが、むしろ、対人関係のわだかまりに対して明答を提出してこないところに信頼を寄せたくなる。日頃、コミュニケーションは「もやもや」を解き、「理解すること」をゴールに稼働していくけれど、著者は「もやもや」を維持すること、つまり「何と言

タイトルから想像できるとおり、『マジシャンだけが知っている最強の心理戦略』（スティーブ・コーエン著、宮原育子訳、ディスカヴァー・トゥエンティワン）の著者はプロのマジシャン。とはいってもこれは、マジックの種明かしをしているような本ではありません。 私は本書で、マジックを可能にしている心理学的法則をご紹介し、それを上手に応用して人（一人の場合も、百人の場合も）の心をつかむ方法についてお教えします。（中略）この本の目標は、あなたが人前で自信とカリスマ性をフルに発揮できるようになることです。（「はじめに」より） つまり目的は、マジシャンならではのテクニックをビジネスに活用すること。そういう意味では、とてもユニークなアプローチだといえるでしょう。とはいえ、やはり表面的には怪しい印象を拭えないかもしれません。しかし著者はそんなイメージを、「マジックは手先の早業だけで成り立つものではありません」と否定し

Ingress Advent Calendar 2日目を担当させて頂きます西小倉と申します。 2014年7月19日、iOS版から初めて現在レベル11。 Unique Captureがあと76個でレベル12になります。 やればやるほど学びがあり、アウトプットしたいと思いつつもまとまらず やっとIngress系のアウトプットとして出したのがこちら。 一緒にIngress緑化するデザイナー募集 by ラフノート株式会社 - Wantedly おかげさまですごいキャリアのデザイナーさんや 現在レベル16のエンジニアさんなど色々な緑エージェントの方々と お会いすることができました。 それがきっかけでとあるエージェントさんに紹介して頂いたのが 「嫌われる勇気」という本。 アドラー心理学を哲人と青年の対話形式でわかりやすく表現しています。 アドラー心理学は「目的論」という考え方で ユング・フロイトの心理

勉強したことのアウトプット用。 iPadのPaperアプリでお絵かきしたり、ノートにメモったものをアップしてます。

MIND HACKSとインタフェースデザインの心理学を引用しながら、デザインの基本4原則を解説していきます。 ==================== あわせて読みたい ==================== 少ない手間と知識で”それなり”に見せる、ズルいデザインテクニック http…

「原稿書かなきゃいけないんだけどなぁ」とか言いながら現実逃避で読んでいた本「心は病気―役立つ初期仏教法話〈2〉」に心に刺さる言葉があったのでここに書いておく。 正確な引用ではないので、正確な言葉が知りたければP.60から3ページくらいを読むとよい。 人間が自信をなくす原因は、自信の持ちすぎである。 自分が「この程度の仕事サクッと終わらせられる」と思っているのに、実際にやるとうまくいかないとき、人は自信をなくす。 「抜群のスピーチをしよう」と思って、実際にはうまく喋れなくて、自信をなくす。 妄想の中の自分が事実に反して素晴らしすぎるから、その「妄想の中の素晴らしい自分」が振る舞うように振舞おうとして、できないので苦しむ。 「自分の仕事に自信がない」というのは、奇跡的な成功を頭で妄想しているせい。現実の自分ができるようにしかできない。できることをすればよい。「自分は精一杯やった」と思える状態を

著者は「ホンマでっか!?TV」などで、おなじみの植木理恵さんです。現在までにかなりの数の書籍を執筆されていることを知りました。 解説者としての植木理恵さんが取り上げられたことも影響してか、Amazonでの在庫がここ最近、品薄の状態が続いています。 書籍の内容は、心理学についての知識を紹介する内容ですが、その紹介の仕方が、日常に密着した形で紹介されています。よって、とても身近に捕らえられるように書いてあります。 イヤなことを忘れる裏技 例えば、嫌なことがあったときに、忘れよう。忘れよう。とすれば、するほど、人間は忘れられずに考えてしまうようです。 こういったことを忘れるための裏技として紹介されている「塩ぬり療法」 そのつらく悲しい出来事を、詳細に日記につけること、そして自虐的に人に話すこと！ これを数日続けることによって、バカバカしくなるタイミングが来ます。この時がスッパリと忘れられるときな

インタフェースデザインの心理学 この本はデザイナーのためのハウツー本ではありません。良いソフトウェアをつくるためのポイントを科学的に研究された事実を元に解説しています。原著者は博士（心理学）です。アーティストやデザイナーではありません。特に書籍の中盤あたりからユーザーの心理をソフトウェアに、どのように利用するかについて触れています。 ポイントカードで生まれる違い 冒頭で質問した2種類のポイントカードで違いがあります。実はポイントカードAよりもポイントカードBを持っている人の方がスタンプを集めるのが早いのです。これは目標勾配効果というものを利用したものです。 目標勾配効果 目標勾配効果とは、人は目標に近づけば近づくほど行動が早くなるというものです。実際にコーヒーの無料券の実験がラン・キベツ氏によっておこなわれました。ウェブサイトでも同様の実験がおこなわれ、報酬の獲得が近づくほど、ウェブサイト

[読了時間：４分] 人間はもともと狩猟で食料を得ていた。いや人間だけではなくあらゆる動物が生きるための必死の攻防を繰り返してきた。それが人間だけは農業技術を身につけ飢餓の心配がなくなった。さらに工業社会になり豊かになったのはいいことなのだが、その一方で多くの人々の生活は非常に単調なものになった。 生きるか死ぬかというドキドキ感、獲物を得るために工夫する創造の楽しさ、仲間と協力することで得られる一体感、獲物獲得に成功したときの高揚感・・・。狩猟のときに味わっていたこうした感覚を求める気持ちは、今日もわれわれの中に残っている。ところがこうした感覚を現代の日々の生活の中ではなかなか味わえない。 だから人はゲームに没頭する。ゲームに没頭することは人間として自然なことなのである。さらに言ってしまえば、こうした人間の根源的欲求を満たせない今日の社会のほうが間違っているのだ・・・。英文タイトル「Real