私しか触れない犬が亡くなって1週間が過ぎた。寒くないようにと、遺骨は私の横に置いてある。歳をとるたび、大切な誰かが亡くなったり、自殺してしまった友達たちとの別れを繰り返し経験しているうちに、私はどんどん人の死に対して鈍感になったというより、その痛みを避けるようになっている。今回もそうで、犬の死を全力で受け止めてあげられずに、痛みと悲しみを避け続けている。 子供の頃、大切な誰かが死んでしまって、一目も憚らずにわんわん泣いていた自分を羨ましくも感じる。 犬軸だった生活と人生が一変し、私主体の人生が戻り、私は自分の主体性を未だに取り戻せずに、何から手をつけようか、何をしようか、これからどう生きていこうか。 とぼんやりしながら、ゆっくりと生活している。 そのぐらいに、犬との暮らしは、私の人生の大きな役目みたいな、使命感を抱きながら生活していたんだな、と犬がいなくなってからその存在の大きさに気付かさ

こんばんは　ずんだです 昨日は失礼しました。本当に扱いにくい困った人間だなと思います。 まあ、これが私だから仕方ないというのもありますけど。 コメントいただいた方も、心配していただいた方も、ありがとうございます。 本当に温かい方が多いのだなと感謝です。 皆さんのところにも、読みに伺います。 私は、怒り出すと、 過去の出来ごとを蒸し返して話してしまいます。 実は、昨日も、そんな感じになりました。 男の人から言わせると、 なんでそれとそれがくっつくんだ？ と思うようなのですが。 女性は往々にして“過去の話を蒸し返して”男性を責める傾向があるらしいです。 女性脳は、過去の関連記憶を一気に思い出す天才だからだそうです。 女性脳は、 自分の身を守らないと子どもを育てられないから、 危険回避のためにネガティブな感情が暴走しやすいのだそうです。 女の人は、子どもを産んで自立させるまで、長い時間を要します

【No.】　１７２ 【ストレッサー】　時間を浪費する深読み 【内容】    相手の言動からあれこれ意図や深層心理を悪い方に推察して、ネガティブ思考になってしまう 【分類】    B　人間関係 【効果】   ★★★ 【対処法】  深読みをしている時の相手の気持ちは、実は自分が相手となった場合の自分の気持ちだということに気づく 【ストレッサー型】 ６　ムカムカ関係誤解型 【解説】　深読みとは、結論の飛躍の一種で、真実の感情や判断とは無関係にネガティブな可能性を推測してしまう認知の歪みです。明確な根拠がないにも関わらず、相手の言動からあれこれ意図や深層心理を悪い方に推察して、怒ったり傷ついたりしてしまいます。さらに、それ以外の可能性を考えてみようともしない状態になります。 例えば、友人がLINEで既読であるにも関わらず、返事をくれないことに「自分を嫌っているに違いない。もう会わないようにしよう」

【No.】　１７０ 【ストレッサー】　過度な一般化は矯正困難？ 【内容】    法則性を求める気持ちの先走りで経験や根拠が不十分なまま結論づけてしまい、後になってから後悔することがある 【分類】    B　人間関係 【効果】   ★★ 【対処法】  事実を事実として捉え、悪い評価をしないことで、ネガティブな思考に陥るのを防ぐ習慣をつける 【ストレッサー型】 ６　ムカムカ関係誤解型 【解説】　「過度な一般化」とは、法則性を求める気持ちの先走りで経験や根拠が不十分なまま、早まった一般化をして結論づけてしまう認知の歪み（考え方のクセ）です。認知の歪みの中で最も矯正が困難と言われています。なぜならば、一般化してしまった法則が本当かどうか本人が試すことが難しく、その認知の歪みをずっと持ち続けてしまうことになるからです。 極端な例では、１度でも失敗したり、うまくいかなかったりすると、「何をやってもうま

【No.】　１６８ 【ストレッサー】　完璧主義は未熟な思考？ 【内容】    物事や他人を完全にふたつに分けてしまう認知の歪みを持ち続けていたことに気づき唖然としてしまう 【分類】    D　仕事 【効果】   ★★★★ 【対処法】  周囲に完璧主義者と知られるのは得策でなく、未熟な人間と見られて恥をかくと思うことで早く治ると期待したい 【ストレッサー型】 ５　ヘトヘト疲労困憊型 【解説】　最近、長年に渡って認知の歪みの数々を持っていたことに気づきました。原因を考えると、学校教育の中で形成されたとか、精神論の強い会社で働いていたからなのかなという気づきがありました。年功序列の会社では、認知の歪みを持っていた方がむしろ適合的で、企業としては高評価されるタイプであったのだと。 しかし、時代が変わって、そういう認知の歪みの塊のような人間は弾き飛ばされる運命に遭ってしまいました。今の時代、認知の歪

継続する習慣の効果は 日本列島いよいよ梅雨にししかかってますね。恵みの雨、大地が潤い夏の日照りに備える季節。私はこの時期の雨上がりの土の臭いが好きだったりします。 さて、五月も終わりを迎えて、一か月を振り返りました。連休もあったり、読書や調べ物、講座の受講回数を増やすなど、インドアにウエイトを置いて活動してきたせいもありますが、生活習慣に甘えがでてしまい気がつけば、あれっ、て状態になってしまいました。 体重はそこまで変動してないと思っていたのに、いや増量した現実は認めるとして、おやっ、おやおやっ。先月に研修で撮った集合写真の自分と、先週の食事会の写真の自分。別人とまではいかないが、だいぶふくよかになられましたな、顔が。まあ、そんな時もあるよね、って言えないぞ。甘やかして、体たらく。運動量もそうだけれど、食べたいがままに食べてしまっていた。油や糖質は至福、などと偏り過ぎた、反省。 四月末まで

意識していなくても ただひた向きに、じっと耐え忍んでいた。そう、思う月日だった。トンネルの出口は見えては、遠のき。遠のいては、近づき。繰り返されていた。 こんな心情が、この一年の振り返りだと思ってました。メンタルの講座を受け、自分のパートナーは自分だということを知ってからは、じわりじわりと心情が変化していきました。誰かに認められなくても、お金や地位がなくても、自分の体は一緒に人生の旅をしてくれる。そう思ってからは、なんとなく気持ちが楽になってきました。 先日、新宿の教室でリアルタイムで講座を受けてきました。今までZOOMのオンライン講座が多い時期だったので、可能な限り現場の空気を味わいたいと思い参加しました。担当講師は東京での講座が少ない方で、初めて受講させてもらいました。 印象に残ったのは、心理学者ユングの提唱するトランスパーソナル心理学です。人間は顕在意識の下に膨大な無意識があり、無意

あなたの価値は変わらない 先日、日本メンタルヘルス協会のセミナーを受講しました。その時の、所感です。講師の話で、感じたことを記します。 自分を受容できずにいると、失敗は自己否定するものになってしまう。そして、成功に囚われ、成功することだけが自分の価値だと考えてしまう。有名で成功した人ほど、自ら命を絶ちやすい。 心理学者のアルバート・エリス博士の言葉に「あなたが成功しようが、失敗しようが、あなたの価値は増減しない。影響があるとすると、それはお金に関することだから。あなた自身の価値とはセットではない、別物である」 お金がないと愛されないと思う人もいる。笑顔だけでも愛されると思う人もいる。お金と自分は別。 なるべく～だと良いなぁ、くらいの塩梅で生きていると、あまり、自分を責めずに受容しやすい。自分を責めなければ、他人のことも責めない。 自分を不完全だと受容できていれば、他人を裁いたり、攻撃したり

眠りつづける少女たち――脳神経科医は〈謎の病〉を調査する旅に出た 作者:スザンヌ・オサリバン紀伊國屋書店Amazonスウェーデンには「あきらめ症候群」などと称される、特殊な病が存在する。この症状があらわれると、歩いたり話したりをやめ、場合によっては目をあけるのもやめ昏睡状態になってしまう。特徴的なのは、これが主にスウェーデンにおいては難民の家族の「子ども」、特に少女たちを中心に発生することだ。 昏睡状態に陥った子どもたちに、CATスキャン、血液検査、脳波検査など無数の検査が行われたが、その結果はつねに正常。運がよければ数ヶ月で回復できたが、場合によっては何年も目覚めない子もいた。昏睡状態に陥る原因は純粋に心理的なメカニズムで説明できるのか。それとも、重度の生理的なストレス反応にすぎないのか。 祖国で苦しい思いをしてスウェーデンへと流れきた人々、中でも子どもが強いストレス環境下にいるのは容易

こんにちは。ぱなしのお玲です。 リワークスタッフの方が「全ての感情は気づいてほしいと思っているそうですよ」とおっしゃったことがあります。 私、けっこうな妄想しがちなタイプみたいで、何か聞くと、ついイメージが瞬時に頭の中を駆け巡ります。このときは、大きく「喜」「怒」「哀」「楽」と書いたお面をそれぞれかぶった小さな人間達が、ポンッと頭に浮かんできました。堂々と手を振っている子、大声でこちらを呼んでいる子、ドアの隙間からこちらをそっとうかがっている子・・・。 おっと。いかんいかん、今はリワークの時間だった。 妄想を振り払ってこのときは終わりましたが、その言葉が妙に頭に残っていました。 後で改めて考えてみたんですが、「全ての感情は気づいてほしいと思っている」よりも一歩進んで、私は「全ての感情は認められたがっている」のではないかと思うようになりました。 以前「3割余裕をつくるライフハック（発達凸凹子

快晴って日に 今日はすこぶる快晴で、普段の散歩道も若干気持ちよく感じました。花鳥風月、そんな言葉があてはまるように、片側では椿が咲き、片側では桜の蕾が膨らんでいる、そんな時期を味わえていることに、揺すぶられるような風景に出会えました。 何気ない散歩道。真上の空を見上げたら、表現しようがない水色。遠くの空は少し白味がかった水色。同じ空でも、見え方が違うのだなあ、などとぼんやり。雲がない、水色一色の世界でも、見方によって変わる物なのだな、なんて。 私は普段、どういう視点で自分を見ているのだろう、そう考えさせられる空でした。色は見方によって変わってくるように、私の心も見方によって変わってくるのではないかな、そう思います。ここまでは、自分の脳が信じている、または理性で見ている男性性。ここまでは、自分の直感が信じている、または本能的に受け止めている女性性。二つの視点が、自分の中で対話しているような、

はじめに 人生の幸福度を上げるにはどうすれば良いでしょうか。実は年齢と幸福度には関連性があります。私たちの人生は決してフラットではなく山あり、谷ありの人生だと言えるでしょう。最近の研究で明らかになってきたことは、人々の人生をならしてみると私たちの幸福度はUを描いて推移していきます。なぜUを描くのか？人生の底に落ちている時はどうすれば良いのか？どんなに辛くても、人生は必ず好転する、そう思えば少しは救われるかもしれません。 U字型の幸福度グラフ 結婚と幸福度 地域ごとのカーブ 年代別の様々な感情 日本の幸福度のグラフ U字型のカラクリ 中年の危機の対処法 HEALの法則 良さをかみしめる３つの気づき 不幸せの公式とは U字型の幸福度グラフをシフト 負の感情との向き合い方はこちら↓↓ www.sunafuki.com 幸せになる習慣を実践するにはこちら↓↓ www.sunafuki.com ポジ