読者投稿：腹直筋、外内腹斜筋、腹横筋について

（今回、「素人質問で恐縮ですが」されないかなぁ……内心おっかなびっくりであることを先に表明しておきます）



　 　 　 　 　 　 　 　 ／´￣￣￣＼
　　　　　　　　 　 ／:/: : ｀ ´￣＼ : :ヽ、　　　　　　筋トレニキの投稿、どれも読ませて頂いていますが、
　　　　　　　　　//:.//:ｉ.:. .:.|:.i: :i: :ヽ､: :ﾍ
　 　 　 　 　 　 ｉ:.|: :ｉ{　|.:. .:.|:.ﾄ:.ｊ:.|.:.:|≦:.|ィ⌒7　　　実はちょっと前から引っかかっていたのです。
　 　 　 　 　 　 |:.|从ノ ヽ/ｊﾘ｀ヽ.从:|､≦|⌒´{
　 　 　 　 　 　 |:.l: | ● 　 　 ● 　 |ﾉ.i| |ヽ∨
　　　　　　　 　 !.| ﾍ⊃ ､_,､_, ⊂⊃:ｊi.丿ｊ三＼
　　 　 　 　 　 　.ﾄ/⌒l,.､ __,　 イ/: : /＾∨/⌒ヾ　　　あれ？「ぽっこりお腹」「姿勢」等のワードが出てきているのに、
　　　　　　　　　 /　 / ≧ｲﾃﾄ/:.{: :./⌒ヽ
　　　 　 　 　 　 { 　 {/: : ｲ７介ﾄ{从ﾆﾆﾆ}　　　　　　挙げられてる筋肉名は腹直筋だけだな？と。

関連記事
読者投稿：腹筋について本気出して考えてみた（6）～下手の考え休むに似たり、なので詳しい人に訊こう（１）～

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　　　　　　　　　　　　　　,ィ⌒＞､
　　　　　　　　　　　　　,ｲ　　　ﾊ、ヽ、
　　　　　　　　　　　 ／/　　,.ｲ　ﾍ　 ﾍ　　　　　　　　　　　　（折角ですので、ない夫のマッシヴAAをご鑑賞ください）
　　　　　　　　　　 /.　,'　,:'´　,: 　 ヽ　 ',　　 ,.....、
　　　　　 　 　 　 ,'　:　　　　 ,' 　 　 :ヽ .}／:;'　､ ｀'' ､
　　　　　　 　 　 ,ﾞ　 :　 　 　 　 　 　 ﾄﾉ　;.'＿_ j ﾘ, ; }
　　　 　 　 　 　 l　 ,: l　　　　　　　　;'/;'i"ﾞ㍉ﾟ彡=y､j
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　　　　 　 　 　 {ﾚ　 ;　'、　　　　.,:'　 }::::::y;《xﾆ､ミz’　　 　 　 　 ,'.i !　|　　　｀ ｀''x
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　　　　　　 　 ,'　l　　　　　 ﾞ:／　　/ﾉ::::::ゝ,,_｀j''ﾞ l::ﾍ　　　　　　　　ゝ-'>‐､..ヽ--'‐''_ﾉ';.　　　一般に腹筋という時、
.　 　 　 　 　 {　 l　　　　'､　I　　; ,'" ヽ::::::::::::｀‐'::／.ヽ、　　　　　　　　{.`ｰ-=‐'''ﾞﾞ´　 ';
　　　　　　　 l 　 ! :　　　 ﾞ､ﾉ::'　　　　 ヽ::::::::::::::ノ ,ハ ﾍ｀:､‐x　　 　 　 {　　　　　　　_｣　　　それは腹直筋の事を指します。
　 　 　 　 　 {　　l::!　　　　}::'　　　　　　 ';:::::／-''"‐＝ ﾞ:､}:、 ﾞヽ._,,,, _　ﾞ'┬==--‐''" ';
　　　　 　 　 {　: {:::i 　 　 ,';::　　　c　　｀ `::f _‐　　　　　　ﾞ;:>: ､,〉,　　｀''　､::';　}　　　 ';　　　カッコイイですよね、6つに割れた腹直筋。
　　　　　　　 ',.i　}:ﾍ、　　{' ﾞ:　　　　　｀‐ ､::{_,,.::　　　　　　:}　　 ヾ、　　　 .ﾞ::.ｌ.,'　　　　',
　　　　　　　　'l　,!　}::ﾞj ; !　､ﾞ　　　　　　　::{　　　　　c　 イ　　 ,.: .ヽ　　　　:::l　　　 　 .;
　　 　 　 　 　 ﾞ; !;　;'::{　;　i :ヽ　　　　　　.:::l　　　　　　 .ﾉ;'　　. :'　　 ゝ　　　::;　　　　　.}
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.　　　　　　 　 　 ｛　|　　.':;::',　 .レ　　　　 l:　　　ヾ//",./　 〃　　　　 ／,,,＿,,ィ､__,,./
.　　　　　　　　 　 '; ;　 ヽ　::':､　{　　　　　{:　　　,: ,/´,ｨ _,イ;:､＿,,,..．- '''￣　　　　　　　　　 腹直筋はとても目立ちます。
.　　　　　　　 　 　 ';:'、　ﾞヽ!:::::> ﾞ'i:　｀￢:::;ゝ‐ .i'::::::;'ｨﾉﾞ,／
　　　　　 　 　 　 　 {:ﾞ､　 　 iﾞ;:、　ﾞ!　　　ﾞ!:　　 ﾘ ﾞ;:/:x"　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目立ちすぎて腹直筋＝腹筋とすらしばしば思われてます。
　　　　　　　　　　　 l:、!　':、ﾞi,'ヽ、｀　: . . ﾍ:　　}:　l.:::|
.　　　　　　　　 　 　 ';'､｀;　 ｀!:';　 ﾞ 、　　｀''';: '"ﾞﾍ ﾞ';::!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いやまぁ重要な一部ではあるんですけどね、
　　　　　　　 　 　 　 ':ヽ ﾞi　　ヽ:、　.ヽ　　　 l　　 .'; .';:ヽ、
　　　　　　　　　　　　 ;{::_j,,.．-―-　．}_　　 ､';_,　｀~:、,.イ_ヽ　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 逆に言えば、一部分でしかないといいますか。
.　　　　　　　　　　　 i"二 -‐＝＝‐-x ．｀i　 ｀ﾞヽ　　ﾞi r"　_ヽ_
.　　　　　　　　　　 　 ﾞ}///_,,．-―＝＝x .!　　　　　 ﾘ !｢x-―ヽ、　　　　　　　　　　　　　　 これだけが腹筋では決してないんですよ。
.　　　　　　　　　 　 　 〉二-‐ゥ777777ヽ｀'ミ'ｭ､Y @ミx//////X､､
.　　　　　　　　　 　 　 〉'ﾌ////////////ﾞｰ'⌒ {､@ の}彡x'^x//i'ヘ
.　　　　　　　　 　 　 ////＜＞､///,ｲ⌒x,/ﾆ二7ｩ,,,,,ｨ'/ ,,!､＠｀´,ｨﾆ､'､


腹直筋は起始が恥骨(骨盤前下部)、停止は剣状突起など胸郭の前内下部、体幹前面の最表面を縦に線維走行する筋肉です。
体幹の屈曲、あるいは背筋群との同時収縮で体幹の固定などに働きます。

腹直筋の下には外腹斜筋と内腹斜筋という2層の筋肉がありまして、これらは正中軸を線対称に、
それぞれの筋線維が交差するようにして走っています。
起始停止は下位肋骨-腸骨稜など。基本作用は体幹の回旋・側屈と前屈補助。


　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ノ==――=ミ⌒^ヽ
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ∠{　　__⌒＼ __ ＼　{＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 /⌒＼　＼ ⌒　､ 寸，{ハヽ　　　　『弱虫ペダル』を例に挙げると、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 {ア　＿＿＿ｰ― ＼V V/}/}，
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ∨/⌒Vi:/ 　_‐　､ー＼ V{/ハ　　　筋肉キャラの泉田が「アブゥ！」とか叫んでいたでしょう？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 i{ Ａ/i:/ 　ﾏ屶ミ　　　_ーくノ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 八_/i:/　 　 ￣　 　 r屶､ /
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 }∧ｉ{　　　　　　 　{ ￣ ,'　　　　　 アブとはAbdominis、つまり腹筋のこと。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 / 　v'， 　､_　 　 ´ 　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 r―――┐ 　`⌒-＇　　　　　　　　 ですが腹直筋は自転車ではあまり使われません。
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ＿　-=冖=ミ、 　j{^ ､ 　￣ イ
　　　　　　　　　　　　　 　xく{└ぅ L{≧=ｰ 　⌒`　∥　　7⌒￣}
　　　　　　 　 　 　 　 　 /⌒≧/⌒￣　　　　　____《　 　∧　 　{_
　　　　 　 　 　 　 　 　 ,ｺ r==7　　 　 　 　 ／⌒__}}__　{＼ヽ　　}　　　　　　　　ロードバイクでは片足を思いっきり踏み込んでも
　　 　 　 　 　 　 　 　 /≧=‐/　　　　　　 / ／⌒∥⌒　r‐‐ '， }＼
　　　　　　　　　　 　 /ｺ￣]7 　 　 　 ／ / /　 　∥　　　ヽ 　 Ⅵ＼＼　　　　　反動で軸がぶれないよう、また左右の交互運動が素早くできるよう
　　 　 　 　 　 　 　 /＿___[′　　 　/_／ ｨ　 　 ∥　 　 　 }　　 }}＼}ﾆ}
　　　　　　　　　　 /ﾆ=‐ / 　 　 　 ,'=≦ 　木{ﾖ∥ 　 　 　 }　 　}}冖}ﾆ}　　　　　制動することが(レースレベルでは)重要になります。
　　 　 　 　 　 　 /￣￣⌒＼　 　./　ﾉTﾉT | ﾚ∥ 　 　 　 ﾉ　 　}}子}ﾆ}
　　　　　　　　　/　　 　 　 　 ＼./| 　 木目 　 i{　_　　　＾＼　　}} 　}ﾆ}　　　　　その主役が腹斜筋です。
　　　　　 　 　 /　　　　　　　　 / il　　 　 　 　 i{⌒　 　 　 　 ￣l} 　}ﾆ}
　　　 　 　 　 , 　 　 　 　 　 　 　 il　　 　 　 　 i{ 　{　 　 　 }　〈 l} 　}ﾆ}
　　　　　　　,　　　　　　 　 ／　　il　　　　　 　 i{ 　 ＼_____ﾉ ___}{{ ヽ}ﾆ}


他にもサッカーにおける横・斜めからのタックルや柔道の崩しなど、急な外乱に対するボディバランスで重要な役割を果たしますし、
蹴球や投球など回旋を含む全身運動では上半身と下半身を連動させるために不可欠ですね。

そしてその下の最深部が腹横筋、起始は下位肋軟骨、腰筋膜、鼡頚靭帯、腸骨稜。停止は剣状突起、白線、恥骨です。
別名「コルセット筋」とも呼ばれ、腹圧を高めるとともに、胸腰筋膜を緊張させる働きがあります。


　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＞　''ﾞ＾~´￣,: ´￣: ｀`　　 　 ＿＿
　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 .／: : : : :へ: : : : : : : : : : : : :.＼/////}
　　　　　　　　　　　　　　　　.／: : : : :/: : : : : : : : : :ヽ: : : : : : : ∨///}
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　　 　 　 　 　 　 　 ∥:/∥: : : :.:.:|: :|: : : : : :.:| |:| ﾊ:人＿: :|: : : : : :W====ミ　　　　　　　　　腹横筋は体幹運動……
　　 　 　 　 　 　 　 |: '　i: : : : : : :|Ⅵ＿: : : : | }´　ﾘ　入:.｀|: : : : : :|////／
　　 　 　 　 　 　 　 |:'　 |: : : : :.:.:.|.ヾ代: ｀: : {/ ,ｨヤ示ミx |: : : : : :|//∨　　　　　　　　　　　脊柱の関節運動を起こさないため、
　　 　 　 　 　 　 　 |{　 .i: {: : : : :.{,ｨヤ示代∧ 　 乂w'ﾝ.从: : : : : |ヾ./
　　 　 　 　 　 　 　 |'　 .|:∧: : :.从ヽ乂_ﾘ　 ｀ヾゝ 　 ¨´　 |: : : : : :|　　　　　　　　　　　　　　その扱いはPTの学生レベルでも地味なものです。
　　　　　　　 　 　 　 　 .|:'　∨: :{ゝ＼　　　､　　 　 　 　 / : : : : : |
　　　　　　　 　 　 　 　 .|'　　>: :{: : |入　　 ､ 　 , 　　　,ｲ : : : : : : |
　　　　　　　　　　 　 　 　 ／: : : :.:.:|　个　 　　 　　 イ从: : :/: : : |
　　 　 　 　 　 　 　 　 　 ∥: : : : :.:.:!＿ 　_ﾉ＞ ＜ 　 乂_{: /: : : :∧
　　　 　 　 　 　 　 　 　 ∥: : : .,　´　　￣ｧ‰　　　＿＿_{: : : :∧}､　　　　　　　　　　　　　　ですが姿勢や腰痛予防など
　　 　　　　　 　 　 　 　 {i: : :. .′ 　 　 ｧ‰￣｀　´　　　 {: : /　ﾘ　＼
　　　　　　　 　 　　　 　 ヽ: :/　　/　.ｧ‰　　 　 　 　 　　{:∥　/　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 リハビリ＝PTの本領分野において、
　　　　 　 　 　 　 　 　 　　ヾ 　 / ｧ％　　　　　　　　　　］「　　 　　　 　 ､
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ﾚ'´／/　　　　　　　　　　　　¶＼　..:::　　 　　 `　　　　　　　　　 3種の腹筋群の中でも
　　　　　　　　　　　　　 　 / ／.../　　　 　 /　　 　 　 　 ハ　ヽ: : :.、　　　　　 、
　　　　　 　 　 　 　 　 　 / /....../　　　　　/　　 　 　 　 /..∧　 ∨＾＼　　 　 　 ＼　　　　　 最重要と言っても過言ではありません。
　　　　　　　　　　　　　　{./........{　　　　　　 　 {　　　　/.......∧　 }　 　 ＼　　　　　 ＼
　　　　　　　　　　　　　 人........ {　　 　／====ﾍ　 　 /........... .}　ﾉ　　　　 ＼　　　　　 ＼
　　　　　　　　　　　　　　　≧=‐‐‐=≦　　　　　 ＼ノ............. ﾉイ　　 　 　 　 ＼
　　　　　　　　　　　　　　 　 | ﾟ｡　　　　　:　＼　　　｀¨¨¨¨¨´ /　　　 　 　 　 　 >‐‐　　 　 〉
　　　　　　　　　　　　　　　　|　 　.: 　 　 　 　 ヽ　　　　　　 /　　　　　　 　 　 /　　 　 　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　|　 }　　　　　　　　　　　　 　 　　　　　　　　　　 /
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ,′ }::　　　　　　　　　 　 　 　 {　　　　　　　 　 /　　　　 ／
　　　　　　　　　　　　　 　 / 　 ハ　　　　{ 　 　 　 　 　 ⌒ヽ　　　　　　　,　　　　 ／
　　　　　 　 　 　 　 　 　 / 　 /　 :.　　　 :.　　　　　 :　 　 /⌒＼ 　 　 ／　　　／　　 　 　 ←
　　　　　　　　　　　　　　　　 ′　 :　　　　　　　　　 :　　 し'ｱ⌒¨ヽ,／　　　／　　　　　 　 ←
　　　　　　　　　　　　　　| 　 |　　　:　　　　　　　　　　　　 / ／⌒'　　 　 ／　　　　　 　 　 ←腹部中央よりやや外側深部
　　　　　　　　　　　　　　ｌ 　 |　　　　　　　 {　 　 　 　 　 / / /⌒＿＿／　　　　　　　　 　 ←上下は広範に分布
　　 　 　 　 　 　 　 　 　 |　 ハ　　　　　　　:.、　　　　　　￣弋__{　 　 ハ,　　　　　 　 　 　 ←平均すれば概ね水平に
　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　{⌒:、　　　　　　　　　　　　 :　　　//　　 /　∧ 　 　 　 　 　 　 ←走行している筋肉
　　　　　　　　　　　　　　∨{ 　 ＼、　　　　　　 　 　 　 :　　 //___,／ ／::∧　　　　　　　　 ←
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 |込、 　 ＼、　　　　　　　　 ..:／￣￣|　|／:::::::::::∧
　　　　　　　　　　　　　　 込　＼＿__＼､＿＿　　　 ／　　.／ニニ≧=‐=≦∧
　　　　　　　　　　　　　　 {＿＼＿__|__|＿＿◯｢| ／/三三三三二二二二二∧
　　　　 　 　 　 　 　 　 　 }二二二二二三三三|√ |三三三二／ﾆ二二二二ﾆ〉
　　　　　　　　　　　　　　 ヤ二二二二二＼ﾆﾆ∧　.〉三三ﾆ／ﾆﾆﾆﾆﾆ二二／|
　　　　　　　　　　　　　　 ハ`ｰ‐‐ｰ---===ﾆﾆﾆﾆ乂三三彡二二二ﾆ=-　 '′｜
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キーワードは腹圧（腹圧と姿勢の関連はまた別口で読者投稿します）、そして胸腰筋膜。
胸腰筋膜は広背筋（体幹を土台に上腕に作用）や大殿筋（骨盤を土台に大腿に作用）、腰方形筋に大腰筋、
内外腹斜筋などの筋連結を介在しており、この緊張が上半身と下半身の連動を左右するとさえ言えます。

特に重量物のリフティングやジャンプの着地、あるいはラグビーのスクラム押し合いなどの強烈な外力が加わる時は、
この腹横筋が胸腰筋膜を緊張させてないと、人体なんて簡単にぶっ壊れます。
「息吹」で丹田に気を集める、ヘソの下に力を籠める。格闘漫画でそんなシーンを見かけたことはありませんか？（空手キャラは高確率でやってる印象）
解剖学も未発達だった頃から、先人は経験則で「強い衝撃を生んだり耐えたりする、望ましい体の使い方」を知っていたんですね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .ィ:⌒｀ヽ{. ｨ≠ミ､＞ .
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　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 人: : : : ′: : : : : : : : : ∨: : : : : :V:ﾊ
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／: :ノ: : : :|: : : : : : : :| : : : |: : : : : : : |: :|ィi〔:i:i￣:i:i:i:ｱ　　以上をまとめると、
　　　　　　　　　　　　　　　{/´ 八: : :/|: : : : : }: : } : : : }: : : :|: : : }ヽ}i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i/
　　　　　　　　　　　　　　　{　/:./{ : /八-:､ : 八/{: { : :| : : : !: : :八:}Yi:i:i:i:i:i:i:i/
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　{Y: :{: 《「圷､{: / }/八:{､.:.| : : : |: :/_ノ:.人i:i:i:i:i:i/　　　　「カッコ良く見せたいなら腹直筋を徹底的に鍛えよう」
　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 人{:八: {. Ｖﾘ.ヽ{ ¨竿抃､V: : : :八ﾊ:人i:ヽi:i:i:i:Y
　　　　　　　　　　　　　　　 〃: : 人乂､　　　　Ｖ:ソ〃: : : :}: :{くi:i:i:i:i:i:i＼iﾉ　　　　　 「アスリートなら腹斜筋を優先的に鍛えよう」
　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　八 : /:.人. 　､_　　　　／:人 : 八人､i:i:i:i:ii:i:i:}
　　　　　　　　　　　　-=≦: : : /:/i:ヽ＼　ｰ ´　´フ/: : : /´　＼{}i:_:i:i:i:i:i|　　　　　　　「姿勢改善や腰痛予防なら腹横筋を意識して鍛えよう」
　　　　　　　　　／: :_／: : :{／:/i:i:i:i:i:V个ｧr=≦ ./: : : :/　　　　 　 ｀ヽﾉ
　　 　 　 　 　 /／´/: : : : : ／i:i:i:i:､i:/i＞――／: : : :/　　　　　　　　　　　　　　　　という話になります(優先順位の話であり、全部やっても勿論構いません)。
　　　　　　 　 （　　.′:.{: : /i:i:i:i:i:i:i:ノ､/i:i:i:i:i:〃:/ : : : {＞‐＜
　　　 　 　 　 　 　 { : /|:./ゝi:i__:／:i:八:i:i:i:i/:／: : : : :从ﾆニ.ﾊ
　 　 　 　 　 　 　 人:{ 」'_／i:i:i:i:i:i:i:i､i_i_彡: : : : /: : :ｲニニﾆﾆ}
　　　　　　　　　　　 /´i:i:i:i:i:i:i:i:i:i／ﾆ≧=-=彡/:／{ﾆﾆﾆ人ニl}　　　　　　　　　　 　 さて腹横筋の鍛え方ですが、これ、
　　　　　　 　 　 　 /i:i:i:i:i:i:i:i:i:／ﾆﾆﾆニ／ﾆﾆﾆニ八ニニﾆ｀_Y
　　　　　 　 　 　 ./:i:i:i_:i:_iィi〔ﾆﾆﾆOﾆ/ﾆニ,ﾆﾆﾆﾆﾆ〉-=ﾆ ￣ ＼　　　 　 　 　 　 　 一般にイメージされてる「腹筋トレ」とは随分と趣が違います。
　　　　　　　　　 ´￣(}ﾆ¨´ニﾆﾆニ｀７ﾆ¨´ﾆニﾆﾆｨ〈　　　　　　　}
　　　　　　　　　　　　}ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ/ニニニニ／　∧　　　＿　 .|
　 　 　 　 　 　 　 　 (}ﾆﾆﾆﾆﾆﾆ(_){ﾆﾆﾆﾆニ./　　/ ∧／´ﾆﾆ｀ヽ!　　　　　　　　　　「ドローイン」というのですが、正直
　　　　　　　　　　　　{ﾆﾆﾆﾆﾆﾆニ{ﾆﾆﾆﾆﾆ/ﾆ=----く＼ﾆﾆﾆﾆ|
　 　 　 　 　 　 　 　 (}ﾆﾆﾆニﾆ(_)_{ﾆﾆﾆﾆ八ﾆﾆﾆﾆﾆニヽﾆﾆﾆﾆ}　　　　　　　　　　　イラスト付きで見た方が早いのでこちらをご覧ください（ものぐさ）。
　　　 　 　 　 　 　 　 }__ﾆﾆﾆﾆニ八ﾆﾆﾆﾆニ〉ニニニニニﾆニ人
　　　　　　　　　　　 「{ {/⌒Y{´}} Vl}￣￣}_}　}￣￣￣　ー‐＜　　　　　　 　 　 　 　 ttps://www.fungoal.com/draw-in/
　　　　　　　　　　　 |_{_{　　八_}}_ﾉ_|＿＿}_}_人
　　　　　　　　　　　 /{ﾆ｀¨´ﾆﾆﾆニ/ﾆﾆﾆﾆﾆニヽ　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　（Fungoal　体幹トレーニングまとめ/ドローインの正しいやり方）
-=ﾆﾆ=-　　　　.ィi〔=八ﾆﾆﾆﾆﾆ(_}ｲﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニ∨ /
ヽニニニニ｀´ニ/ﾆﾆニヽﾆﾆﾆニ/ニニニニニニﾆ∨ /
　∨ニニニﾆﾆ./ﾆﾆﾆﾆﾆﾆ＼／/ニニニニニニﾆニ∨ /
　　Vニニニﾆﾆﾆ=----=- :´: /ニニニニニニニニﾆ∨ /
　　 ＼ﾆニ／´: : : : : : : : : :.／ニニニニニニニﾆﾆ}ﾆﾆV /
　　　　｀¨ヽ⌒〉、: : : : :-=ﾆﾆニニニニニニニニﾆl|ﾆニ∨
　　　 　 　 У　 ＼〈＞､ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニ/|ﾆﾆニ〉
　 　 　 　 /　　　 　 /　 ＼ニニニニニニニニﾆ/: |ニﾆ/


最初は筋収縮の感覚を掴むため、腹式呼吸で3秒吸ってお腹を膨らませ、
6秒吐き続けてお腹をへこませる処から始めてみましょう。
息を吐き続けて最後の1秒、体幹前面の深い所で頑張ってる筋肉が腹横筋です。
感覚がつかめてきたら、姿勢改善目的なら座位あるいは立位で、腰痛予防なら四つ這いになり、
お腹をへこませて腹横筋を引き締め続けながらゆっくり深い呼吸を10～20回程度反復します。

この時腹横筋以外、特に　首　・　肩　・　腰　の　力　は　意　識　し　て　抜　く　ことが非常に重要です。
大抵の人はこれらが過剰に緊張しており、かつ深部腹筋が弱く弛緩していますからね。理想的な体幹アライメントの為には、
弱い所を鍛えて緊張を入れるだけでなく、過剰な緊張を抜くことも同時進行でやっていかなければいけません。

　　　　　　　-‐……‐-ミ
　　　　 ／ : : : : : : : : : : : 丶　　　　　　　　　トレーニーの方は、恐らく筋腹のパンプアップと最大筋力の向上を
.　　 　/: :/: : // : : : : : : : : : ヽ
＿＿/:_:/ : : ｉ i: : i: : !: : :.i: :! i ｉ　　　　　　　 目標あるいはモチベーションとして筋トレに励まれていると思います。
∨二|厶|i : : | |､N＼l＼/|/l/jﾊ
　}ｉﾆ.|幺|i : : Ｎ ○　　　 ○　j:.ｉ　　　　　　　が、腹横筋のトレはちょっと異質です。
≦ｆ云≧|i : : | 　 　 ､_,､_,　　 ｊ |　　- 3
／￣厂 |ｉ:. .:.|≧=‐-　-‐=≦从　　　　　　　パンプアップよりもシェイプアップを、
　　⊂⌒ヽ: :〈:::{{ 〈＿∧＿〉/⌒つ
. 　 　ﾏ二V＼}:::＼ /∧∨ .|:ﾏ7　　　　　　　最大筋力よりも適度な緊張の保持と常態化を目指してみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　……職業柄、どうにも課題志向型の提案などしたくなり、差し出口を挟んでしまいました。


以上になります。
だいたいこんな感じかなぁと思うのですが……どうでしょう、頭に入ってきますか？
専門職の方はそこそこ共感してくれるかと思うんですが、非専門職にとって何が理解しにくいのか、
何を知らないのが普通なのか、よく分かんなくなってくるんですよね。
自分が素人だったのなんて、もう10年以上も前ですし。「普通の感覚」を忘れちゃってるんです。

その一方で、ガチの人たちの目に留まったらと思うと怖い、粗がひどい。分かり易さのためにいくらか単純化して話してますし。
（理学療法士を名乗りながら、これまでPTらしい投稿ほとんどしてこなかった言い訳です、ハイ。）