超メモ帳（Web式）＠復活

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睡眠リズムを安定させるってマジ重要よ。

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睡眠リズムを安定させるってマジ重要よ。


金曜日で非常に疲労を溜めている。なんか朝からメンタルの調子が不調であり、今日は早めにブログを切り上げてさっさと寝てしまうとする。しばらく発熱性の風邪もしてたしね。体に疲労を溜めてるのだろう。体調を回復するために安定した生活習慣を維持するとする。


しかしま、今週末はどうするか。できればアクティブレストをしたいけど、病み上がりでサウナは調子を崩しそうだ。でも、僕の場合、長寝をしても体調は良くならないので、何かしらのストレス解消のための行動はしておきたいところ。


久々に名護にドライブでもいこうかなと思ったけど、僕の車はそろそろ耐用年数の限界であり、エンジン音にもムラがある感じであり、長時間のドライブをしてエンストで止まったりしたら恐ろしい。中古車探しもそろそろ始めないとならないんだ。来年の7月が車検であるので、それまでに車が納車されないととんでもない大損をする可能性がある。


次はエコカーの乗用車なんかがいいなーと思ったりするんだよね。今週の土曜日はまたカウンセリングがあるけど、日曜日は予定がないので、どこかのカフェにこもってニュースレターを書いたり車探しをしたりしようかなと思う。小説もクライマックスシーンの良いところを突っ走ってる状態であり、早く書き上げないとミューズが逃げてしまう。


今日はなんか、ブログは散漫なことしか書けそうにない感じだな。疲労困憊ですでに眠くてフラフラであり、ほとんどキーボードを自動書記で勝手に文章を紡いでるだけであり、頭の中で書きたいことがはっきりしない。こんな時に無理に文章を書くと、ネガティブで後から読んだ時にダメージを受けるような文章しか書けないんだ。また、気をつけないとブログを書いた後、ネットのノイズ系の質の低い情報に引っかかり、午前2時までネットサーフィンで夜更かしして次の日までダメージを引きずるということになりかねない。


疲労困憊の時に疲れを癒すための休みかたについて考察してみようかな。疲れを癒すためには睡眠が基本であるけど、長く寝たらそれだけ回復するわけではない。


どうも、睡眠不足というのはその日一日の睡眠時間が足りないから発生するというよりは、平均睡眠時間が足りてないと発生するようであり、平日は夜更かしをして、週末に寝溜めをするという生活をするとテキメンに体調を崩す。


特に、週末ばかりに長寝をしてしまい、月曜日に眠くなる現象は「社会的時差ボケ」と言われる現象であり、睡眠リズムの乱れのために生活のパフォーマンスを落とす原因になりがちである。睡眠不足を解消したいと思うのであれば、週末に寝溜めをするよりは毎日昼寝でもしたほうがマシであり、それも一回の昼寝は30分以内が推奨とのことである。


こういう睡眠の豆知識はポケモンスリープから得た知識であるけど、ポケモンスリープに関してはまじで神アプリだと思う。ポケモン育成ゲームと見せかけて、ガチ目の睡眠リズム安定のための健康アプリであり、あのアプリで睡眠リズムSランクを出すために日々決まった時間に寝て起きるようにしたら、睡眠リズムが安定してメンタルヘルスも改善された。


ほんと、世の中の人たちを見ていると思うのであるが、睡眠リズムがちゃんと安定してない故に健康状態やメンタルを崩して、それで社会生活すらままならない人たちというのがいるのではないかと思う。僕も以前はそうだったのであるが、睡眠時間を削って趣味のことをやってたので、朝の通勤の時に眠くて居眠り運転をしそうな状態で毎日出勤してた時があった。これで事故でも起こしていれば人生台無しであり、今のように呑気にブログで日記なんて書いてることはできなかったかもしれない。


人生の三分の一は睡眠時間と言われてるように、質の良い睡眠を取れていると質の良い人生になるのではないかとマジで思うのである。少なくとも、日中の思考の質などについては睡眠リズムをきちんと安定させると、イライラが減って穏やかな性格になれるし、自分自身への自己肯定感についても爆上がりなのである。


今後考えてることとしては、そろそろ寝具も新しいものに買い替えねばならぬかなと思う。現在、僕は寝る時はフローリングにマットレスを敷いて寝てるのであるが、このマットレスを新しいものに買い替えなければならない。マットレスでも良いものになると10万を超えるようなやつまであったりするし、よくよくネットの口コミなどを検索して見極めてから新しいマットレスを買いたい。


寝具に限らず家の掃除でもそうだけど、自分が生活する場所や道具については良いものを使うようにするのが、ひいては人生のQOLを高めるコツではないかなと思うんである。小手先のライフハックや考え方で生産性やメンタルヘルスの安定を目指すよりは、良いベットと寝具でも買って、毎日安定した睡眠リズムを保つ方が幸せな人生になるというのもあるかもしれない。


無論、これは極端な言説であり、人生全体のことを考えるのであれば他の要素というのも輻輳的に関係してくるのだと思うのだが、睡眠の安定というのは人生の幸福度に大きく影響するよなと思うんである。

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