不安を味方にする方法！毎日をもっと前向きにするコツ

あなたは「不安」を感じたとき、どうしていますか？ドキドキしたり、落ち着かなくなったりすると、「こんな気持ちは嫌だな」と思うこともあるかもしれません。

 

でも、不安って、実はとても大切な感情なのです。不安を上手に使うことで、やる気を出したり、集中力を高めたりすることができると分かっています。

 

 

どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。

この記事では、不安をうまく活かして、毎日をもっと前向きに過ごすための方法をお伝えします！

 

目次

 

不安ってどんな気持ち？

まず、不安とはどんな気持ちなのでしょうか？簡単に言えば、「これから何が起きるのか分からなくてドキドキする感情」のことです。

 

例えば、テストの前日や新しいことに挑戦するとき、そんな気持ちを経験したことがあるのではないでしょうか？

 

不安が僕たちに教えてくれること

不安は「何か大切なことがあるよ」と教えてくれるサインです。

 

不安が全くなければ、準備をせずに大失敗してしまうこともあるかもしれません。でも、不安を感じることで、「準備をしっかりしよう」「もっと気をつけよう」と考えるきっかけになります。だから、不安は僕たちを守ってくれる感情なのです。

 

不安を悪者にしない考え方

不安を嫌だなと思うときは、「これは自分を助けてくれるものだ」と考えてみてください。例えば、「不安があるからこそ準備ができる」「不安があるから集中力が上がる」と思えば、不安が味方に変わります。

 

不安を力に変える2つの方法

やる気を出すために不安を使う

1つ目は、不安をやる気に変える方法です。例えば、テスト前に「これでは足りないかもしれない」と感じたら、「じゃあ、あと30分だけ勉強してみよう」と決めてみましょう。不安が大きなエネルギーになり、集中力が高まることもあります。

 

心理学の研究では、「不安は悪いものではない」と考えるだけで、やる気がアップすることがわかっています。気持ちを切り替えることがポイントですね。

 

不安をヒントにして問題を見つける

2つ目は、不安をヒントにする方法です。「なぜ自分は不安なのだろう？」と自分に問いかけてみてください。

 

例えば、「プレゼンがうまくできないかも」と思ったときは、「練習が足りないから不安なんだ」と気づくかもしれません。そうしたら、「もっと練習しよう」と具体的な対策を考えられます。不安は「問題を教えてくれる先生」のような存在です。

 

自分に合った不安の使い方を見つけよう

自分の気持ちを観察してみる

まず、自分がどんなときに不安を感じるのかを観察してみましょう。「人前で話すときに緊張する」「新しい場所に行くときにドキドキする」など、自分のパターンを知ると、不安をコントロールしやすくなります。

 

そして、「不安を感じたときに自分はどうすれば落ち着けるのか」を考えてみると、対処法が見えてくるはずです。

 

簡単にできる練習方法

簡単な練習として、紙に自分の不安を書き出してみるのもおすすめです。

 

例えば、「明日の発表が心配」と書いてみると、「準備が足りないから」「話す内容が決まっていないから」と原因が見えてくるかもしれません。不安を目に見える形にするだけで、気持ちが落ち着くこともありますよ。

 

不安とうまく付き合うために大事なこと

頑張りすぎないでリラックスする

不安を感じると、「もっと頑張らなきゃ！」と思うことがありますよね。でも、やりすぎると逆に疲れてしまうこともあります。大切なのは、リラックスする時間を作ることです。

 

例えば、深呼吸をしたり、好きな音楽を聴いたりして、気持ちを切り替えてみてください。

 

小さな成功を積み重ねる

また、いきなり大きな目標を達成しようとせず、小さな成功を積み重ねることも大切です。

 

「今日はここまでできた」「これを準備できた」と、一つひとつの成果を喜ぶことで、不安が少なくなり、自信がついてきます。

 

不安は僕たちにとって大切な感情です。「不安をどう活かすか」を考えられると、毎日がもっと前向きで充実したものになります。

 

不安を感じたときには、「これは自分を助けてくれるものだ」と思いながら、小さな一歩を踏み出してみてくださいね。

 

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• 不安は自分を成長させるサインです
• 小さな成功を大切にしましょう
• リラックスして一歩ずつ進みましょう