2024-4月のライド結果　筋トレの話とか

例によって遅い、てか遅すぎる先月のロードバイクライド統計報告。

 

走行距離876.6㎞　獲得標高5,135m

 

いよいよロードバイクシーズンに入って実走する機会が増え獲得標高が大きく伸びた。

最長ライドも150㎞越えの156.8だ。

 

とはいえ、全盛期の月間1500㎞には遠く及ばない数値。STRAVAで大きく太字で表示されている２５という数字のうち、実はライド日数は１９日でしかない。これではたとえ一日平均50㎞走っても1000㎞に満たない。

後の6日は何をやっていたのか？というと、その日は筋トレデーである。

 

このブログを古くから見ている人はご存じだと思うが、筋トレはロードバイクを始める前から体形改善のために手を付けていて、1500㎞走っている時も何だかんだ継続していた。ところが、長くやっているくせに全く結果が出ず、太りはしないが筋肉もないというがっかり体形だった。

とくに気に入らないのが、大胸筋が全くないことで、あばらが鎖骨の下まで浮き出て、洗濯板と形容するばかりだった。

まあ、ジムには通わずトレーナーの指導もなく自己流なので、当然といえば当然の結果ではある。

このままでは面白くないので何とかしないと、筋肉ユーチューバーの動画を観まくったところ、分かったのが有酸素運動は筋肉肥大とは相性が悪く、それぞれを同時にやってはいけないという原則だった。つまり自転車に乗った日は筋トレをやるな、筋トレしたら自転車には乗るなというわけである。

これは非常に腑に落ちる話で、今までの結果から納得するばかりである。

 

そういう理由でライド日数を削り筋トレ専用デーを設けることにした。本当は月6日の筋トレは少なく、週に2回、月8，9回ほどの筋トレをするのが理想的なのだが、それだとライド日数が大幅に減ってしまうし、ライドの疲労と筋トレの疲労が重なって、筋トレのみの人より疲労が蓄積してしまう事も懸念して、このペースだ。

あとは、大体週に一度完全休息日をとっているが、ライド日数を増やすにはそれを削るしかない。まあ無理をすると、また身体を壊してしまうので、体調を見ながら徐々にやっていくしかないだろう。

 

また、3月から「筋トレMEMO」というアプリを導入して、ちゃんと記録を取りながら真面目に筋トレに取り組むようにした。

メニューは懸垂、ディップス、デッドリフト、インクラインダンベルフライ、ダンベルプレス、ブルガリアンスクワットの6種目を3月から継続している。

しばらくはあれこれ浮気せずに、シンプルにこれ6種で通していきたい。

まだまだ軽負荷で初心者としか言えないレベルだが、ようやく目に見えて結果が表れてきた。薄い胸だが、もう洗濯板ではなくなった。

そんなこんなで、以前のように月間1500㎞は難しいかもしれない。

 

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