「ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング (ブルーバックス)」、読んだ。

　総花的なんだけど、重要なことがきっちり書かれていた。

ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング (ブルーバックス)

　メモ。

• 筋トレが先で、その後、有酸素運動の順で。
• これなら10回は反復できるという負荷。休息。10回はできないという負荷を割り出す。40kgバーベル8回なら、IRM(repetition maximum:最大筋力)は40÷0.8で50kg。
• IRM70%以上筋力つくり、60%から70%が持久力アップ。
• 超回復は初心者だと2、3週間かかることもあり。
• 超回復は最終的には3-4日。
• 筋肉が増えるのは2か月移行。2か月間は抑制がかかるため。
• 初心者なら効果がでるのは3か月後。
• 初心者を終えたらトレーニングにはバリエーションを。また、分割してトレーニングを。ただし、初心者は基本を。
• 大きな筋肉から小さな筋肉へ。