知恵袋ユーザー

2024/1/26 20:46

33回答

ベンチプレスについて 80kgを2回出来るようになりましたそこで質問なのですが、80を2回するか重さ落として7.8回するのとではどちらが筋肥大の効果がありますか？

トレーニング・2,014閲覧

ベストアンサー

1150604929

2024/1/30 17:31（編集あり）

絶対、重量落とした方がいいです。 80kgが2発だと、60kg×10×3はできると思うので、70kg×10×5ができるようになるのを目標にしたほうが、ベンチの重量も上がりますし筋肥大にもいいと思います。 80kgがあがる人でもっと重いのを持ちたくなって90kgとかやったりする人多いですが、永遠にあがらないので重量落としてでもたくさん回数こなせるように頑張ってみてください。

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その他の回答（2件）

qwy********

2024/1/27 0:38

筋量の発達成長に付いてトレーニングボリュームと言う論が、ここ最近大きく取り上げられています。 トレーニングボリュームとは 扱い重量✕レップス✕セット数 で得られる数字こそ経過に繋がる、こんな考え方です。 これに従いますと、あなたは70kgであれば7〜8レップス挙げられるはず(推定式に付いても割愛します)です。 仮に七回挙上可能とすれば先の数字は490、現在の80kg✕２は160kgですから(セット数は割愛させていただきます)三倍超の効果と考えられます。 真偽はともかく昨今のメインストリーム的考え方ですから、一度お試しなさる事、悪くはないと思いますがいかがでしょう。