2020/05版 自分最é©åŒ–ã—ãŸãƒ¡ãƒ³ã‚¿ãƒ«ãƒžãƒã‚¸ãƒ¡ãƒ³ãƒˆæ‰‹æ³•ï½œã‚„ãŠã£ã¡ | newmoã¡ã‚‡ã†ã©1å¹´å‰ã«ä»¥ä¸‹ã®ã‚ˆã†ãªè¨˜äº‹ã‚’書ã„ãŸãŒã€ãã®å½“時ã‹ã‚‰ç¤¾ä¼šã¨ã—ã¦ã‚‚個人ã¨ã—ã¦ã‚‚大ãã状æ³ãŒå¤‰ã‚ã£ãŸãŸã‚ã€è¨˜äº‹ã‹ã‚‰1年後ã®ç¾çŠ¶ã®å–り組ã¿ã‚’ã¾ã¨ã‚ã¦ãŠã。 自宅トレーニング：1æ—¥30分 x 週6æ—¥https://note.com/yaotti/n/n03880d82dbff ã«å…¨ã¦æ›¸ã„ã¦ã„る。1å¹´å‰ã¯3日自é‡ç‹ãƒˆãƒ¬ã€3日ストレッãƒã ã£ãŸãŒã€ä¸€éƒ¨æœ‰é…¸ç´ é‹å‹•ã‚‚å–り入れよã†ã¨æ€ã„ストレッãƒã‚’ã‚¿ãƒã‚¿å¼ã«ç½®ãæ›ãˆãŸã€‚ ä¸€å®šè² è·ã®ã‚ã‚‹é‹å‹•ã¯ãƒ¡ãƒ³ã‚¿ãƒ«ã¸ã®å½±éŸ¿ã€ç¡çœ ã®è³ªå‘上ã€ç–²ã‚Œã«ãã„体ã¥ãã‚Šãªã©ç›´æŽ¥é–“接ã§è¤‡åˆçš„ã«åŠ¹ã„ã¦ãã‚‹ã®ã§éžå¸¸ã«ãŠã™ã™ã‚。 æ•£æ©ï¼š1æ—¥10分x21æ—¥2回ã€æœã¨å¤•æ–¹ãã‚Œãžã‚Œæœ€ä½Ž10分ã¯æ•£æ©ã—ã¦ã„る。ã“ã®2回ã¯ã€Œæ€è€ƒã®ãŸã‚ã®æ•£æ©ã€ã§ã¯ãªã「リフレッシュã®ãŸã‚ã®æ•£æ©ã€ã¨ã—ã¦ã„ã‚‹ã®ã§ã€éŸ³æ¥½ã‚„ãƒãƒƒãƒ‰ã‚ャストãªã©ã®ã‚¤ãƒ³ãƒ—ットã¯ãªãã—ã€ä»•äº‹ã®ã“ã¨ãªã©ã‚‚ã§ãã‚‹ã ã‘考ãˆãªã„よã†ã«ã—ã¦æ©ã„ã¦ã„る。 仕事ã«è¡Œ
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