ズボラã•ã‚“も股関節ãŒç¡¬ã„äººã‚‚å¿…è¦‹ï¼ ãƒ†ãƒ¬ãƒ“ã‚’è¦‹ãªãŒã‚‰ã§ã‚‚ã§ãã¦è…°ç—›ã‚‚ç·©å’Œã—ã¦ãれるã€æœ€æ–°è‚¡é–¢ç¯€ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒæƒ…å ±ã‚’ã‚¢ãƒ¡ãƒªã‚«ã‹ã‚‰ãŠå±Šã‘ã—ã¾ã™ã€‚ ヨガマットä¸è¦ï¼ã™ã間時間ã«ã§ãる股関節ã®å¯å‹•åŸŸã‚’広ã’るストレッムアメリカã§ã€Œ90/90(ナインティーナインティー)ã€ã¨å‘¼ã°ã‚Œã¦ã„ã‚‹ã“ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã¯ã€è‚¡é–¢ç¯€ã®å¯å‹•æ€§ã‚’高ã‚è…°ç—›ãªã©ã®ç—›ã¿ã‚’軽減ã™ã‚‹åŠ¹æžœçš„ãªæ–¹æ³•ã®1ã¤ã§ã™ã€‚ã“ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã§åŠ¹ã部分ã¯ã€å¤§è‡€ç‹ã€æ¢¨çŠ¶ç‹ã€å¤§è…°ç‹ã€è‚¡é–¢ç¯€å±ˆç‹ã€è‚¡é–¢ç¯€å¤–転ç‹ã€è‚¡é–¢ç¯€å†…転ç‹ãªã©ã€è‚¡é–¢ç¯€åŒ…ã‚’å–ã‚Šå·»ã多ãã®ç‹è‚‰ã€‚ヨガマットãªã©ãŒãªãã¦ã‚‚ã©ã“ã§ã‚‚ãƒãƒ£ãƒ¬ãƒ³ã‚¸ã§ãã‚‹ã®ã§ã€æ—¥å¸¸ã«æ‰‹è»½ã«å–り入れられるã®ã‚‚ã†ã‚Œã—ã„ã§ã™ã‚ˆã。ã™ã間時間やã€ãªãŒã‚‰ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã¨ã—ã¦ãœã²è¡Œã£ã¦ã¿ã¦ãã ã•ã„。 股関節ã«åŠ¹ã「90/90ã€ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã¨ã¯ ã€åŸºæœ¬ã€‘両è†ã‚’90度ã€è¶³é¦–を直角ã«æ›²ã’ã‚‹ â‘ å³è„šã®è‚¡é–¢ç¯€ã‚’外å´ã«åºƒã’ã€è†ã¯90度ã€è¶³é¦–ã¯ãƒ•ãƒ¬ãƒƒã‚¯ã‚¹ï¼ˆ90度)