かかとを動かすことで、足をほぐして骨を鍛えられる 「かかとトントン体操」は、すわったまま足底を床につけ、かかとで「トントン」と床を音をならしてたたくという動きの体操です。足底の筋肉やかかとから全身の骨を鍛え、固まった足の甲をほぐして、脚の歪みを修正します。 かかとトントン体操で下半身が整うと、上半身にも連動して、一生歩ける転びにくいからだになっていきます。すわってできるので、外出時は車いすをよく利用しているという人も「もう自力では歩けない」とあきらめる前に、一度試してみてはいかがでしょうか。 もうひとつおすすめしたいのが、人工股関節置換術などの手術前の準備や、手術後のリハビリとしての活用法です。術後のなおりが早くなりますし、病室でも行えます。かんたんな体操ではありますが、やってみると、からだがゆっくりと整い、筋肉が引き締まり、体力が少しずつ回復していくのを感じるでしょう。 最近、テレビや雑

きれいな姿勢を維持するにはどうすればいいか。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「歩いているときの体重の乗せ方は、そのままふだんの姿勢に反映される。履き慣れた靴の底や足の裏を見れば、その人の骨盤や姿勢の問題点がわかる」という――。 ※本稿は、中野ジェームズ修一『すごい股関節 柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる』（日経BP）の一部を再編集したものです。 筋肉が変わると、骨盤の向きも変わる 股関節のトラッキング（関節の動き方や動きの軌跡）が不安定になる要因の1つに、骨盤の「ゆがみ」があります。 ここでいうゆがみとは、骨そのものがゆがんで変形しているのではなく、骨盤が前方に傾いたり後方に傾いたりする状態です。前者を「骨盤前傾」、後者を「骨盤後傾」といいます。 ゆがみの背景には、運動不足や活動量の低下による筋力や柔軟性の低下があります。 骨盤には、大腿四頭筋やハムストリングスをは

「わかる」と「できる」は違う ここからは、かかと体操（第1回参照）とあわせてとり組むことで、からだがもっと整い、毎日がハッピーになる習慣や考え方のコツを紹介します。 かかとの歪みが解消し、しっかりとした足底の筋肉ができて効果がアップするでしょう。全部やる必要はまったくありません。自分が気になるものだけ、好きなようにチョイスして、できそうなことを実践してください。でも、ひと通り試してみるのはアリだと思いますよ！　どれもさほど難しくはないですから。 本稿を読んで「へぇ～」と納得することと、実際にやってみることはまったく別ものです。たとえば、ダンスの先生から振りつけの説明をされて「なるほど、そうやって動くのか」とわかったとしても、いざ音楽が鳴って「いち、に、さん、はい！」と合図をされたら、お手本のように踊れるでしょうか……？　初心者は、頭で理解したとおりにうまくできないと思います。 そう、「わか

正直に言うが、ランニングって迷惑ですよ 狭い歩道をハアハア言いながら走って来られると怖いし危ない 車道走ってても車から見れば危なくて怖い 流れを乱す者だからやめてほしい そんな僕のおすすめはラックサックマーチ 自衛隊がトレーニングとして取り入れている伝統的な運動です まずは重りを入れて10kgにしたリュックを作り それを背負って1時間ほど歩きます やや速歩が望ましいですが、いつも通りのスピードでもいいでしょう これであなたも明日は筋肉痛です めでたしめでたし

さぶチゃん @tw_subnenn 他人の嫌味を受け流す能力が低すぎて、嫌味言われるたびにその場でボックスステップ踏むようにしたらあんまり言われなくなった 人にはまだ、ボックスステップという威嚇の方法がある 2025-01-04 03:35:47

リンク セブンプレミアム公式 黒烏龍茶 500ml | セブンプレミアム公式 【機能性表示食品】BMIが高めの方のからだについた脂肪を減らす機能が報告されているローズヒップ由来ティリロサイドが入った黒烏龍茶です。味わい深く渋みが少ない、飲み続けやすいので、日々の健康管理にお使いください。 3 さわたり鹿音 @Wong03 これ黒烏龍茶ばっかり飲み続けると胃の油分持ってかれて逆流性食道炎とかになるから気をつけろ。ソースは25年前に普通の大手メーカーの烏龍茶のペットボトル小脇に抱えて1日2リットル飲んでたら胃痛で病院行って先生に怒られた俺。 x.com/feriram8670659… 2025-01-02 21:18:31

2024年の暮れに、とある絵師さんが描く口内から色覚異常が話題に あけましておめでとうございます。 【画像】アイマス絵師さん、キャラの口の中が緑色など絵に変化→「何かの病気では？」とネットで心配された結果、病院へ！『色覚異常だろうと言われた、自分では気づかなかった』 - Togetter [トゥギャッター] 兄の友達が焼き肉に行ったときにまだ焼けていない生の肉を食べる癖があってせっかちな食いしん坊だと思われていたけど少数色覚者であることが判明した - Togetter [トゥギャッター] 年末に色覚異常について話題になっていました。私も色覚異常であり、何度か記事を書いているものの、思っている以上に色覚異常について知られていないなぁと感じます。そこで、年明け一本目ははてなブックマークのコメントを元に色覚異常について語りたい！ 色覚異常で困ること 改善されてほしいこと - 最終防衛ライン3 2

櫻井 大典◎新刊『開運養生』でたよ @PandaKanpo 漢方相談と養生本の執筆が生業の人 X上ではご相談、ご質問お受けしておりません 最新刊📚→📖 amzn.to/44N40Ka サクライオフィス メンバーシップ x.gd/uV5U2 漢方相談のご予約🖥x.gd/aXmbp Amazonアソシエイト参加中 yurukampo.jp 櫻井 大典◎新刊『開運養生』でたよ @PandaKanpo 休まないと動けないぞ！ 休みなく動き続けられるもんだと思っている人の多いこと多いこと。 寝てなくて、「疲労が取れません」っていう方、います。 「寝てください。」 って言うと、 「5時間は寝てます！」っていうけど、足りないよ！足りてないよ！ しかも1−2時からでしょ！足りないし、遅い！ でもみんな忙しくて寝れないんですよね。 無責任な第三者からの意見としては、それでも寝てほしい。体と心が壊れてし

Togetterオリジナル編集部のふ凡社です。 2020年10月に、映画『鬼滅の刃 無限列車編』の公開にちなんで、「宇都宮から東京まで、鬼滅の刃関連グッズ縛りで100km歩く企画」を行った。 もう4年前か… 当時、その様子をX（Twitter）で実況しながら歩いていたのだが、見た人からは「何考えてるんだ」「そんな危険な企画をやるなよ」などなど心配の声を多数いただいた。結果的には無事100kmを歩ききることができたのだが、身体はそれまでの人生で経験したことがないほど極限まで疲弊し、「長距離ハイクはもうこりごりだよ～」と思った。 しかし、筆者はその後なぜか「長距離ハイク」というアクティビティにハマり、距離やルートを変えてはさまざまな道を歩いた。よせばいいのに、100kmハイクも3回くらいやった。 4年の間にいろんな長距離ハイキングをやる中で「常人が無理せず健康的に100km歩くノウハウ」がある

「地域が蜂の巣をつついたような てんやわんやの大騒ぎに…」 岡山県の山あいの町に走った衝撃。 海外の研究で有害性が指摘される有機フッ素化合物「PFAS」が水道水から高い濃度で検出されたためでした。 国は11月29日、全国の水道水の検出状況を調査した結果を初めて公表。 最新の調査では国の暫定的な目標値をすべての地域で下回っていましたが、昨年度までに14か所で目標値を上回っていました。 国の調査結果をもとにNHKが作成した「水道水PFAS検出状況マップ」であなたが住む地域の水道水の状況を確認してみてはいかがでしょうか？ 自然豊かな山あいにある岡山県吉備中央町。 去年10月、水道水から1リットルあたり1400ナノグラムのPFASが検出されていたことが明らかになりました。これは、国が定めた暫定目標値の28倍にのぼります。 2020年から4年続けて、目標値を超える濃度が検出されましたが、水源を切り替

癌治療を専門にしている医師ですが、夜寝付けなかったので、 癌になった時にまず最初に知っておいて欲しい事をかいてみました。 結論いかに早く治療を開始できるかで癌の治りやすさが変わります。 そして、あなた（患者）の頑張りで、治療開始日は大きく変化します。 今回は、知っておいて欲しい癌の知識について書いた後、癌の疑いがあると言われた時の治療開始RTAのコツについて書きます。 （RTA:リアルタイムアタック、いかに早くゲームをクリアできるかの挑戦の事） --- 知っておいて欲しい癌の知識 癌は、ひたすら増え続けるおかしな細胞人間の体は細胞で出来ていて、正常な細胞は決まった日数で細胞分裂して増えますし、決まった日数で死にます。例えば皮膚の細胞は1か月くらいで新しくなって、古い細胞は死んで垢になります。このバランスが保たれているのが通常です。 ただ、変な細胞も一定の割合で発生します。決まった日数で死な

厚生労働省 @MHLWitter 第43週(10/21～10/27)の定点当たり報告数は、#新型コロナ が1.69(前週1.86、昨夏のピーク20.50)、#インフルエンザ は0.87(前週0.73、過去5年間のピーク57.18)でした。 #マイコプラズマ肺炎 も増加しています。こまめな手洗い、咳エチケットなどの感染対策を心がけましょう。 mhlw.go.jp/stf/seisakunit… pic.x.com/6IZzBEUkHw 2024-11-01 15:00:21

平家2（ツー） @heike2_ 本日の俺の一日 8時：尿道が異常に痛く、ションベンの量が少ないことに気づく 8時半：左の腎臓の下あたりが異常に痛み始め、泌尿器科を探すも、最寄りの病院がクソ遠いし10時から診察開始であることに気づき、発狂 9時：悟りを開き、救急車を呼んで（人生初）会社への有給申請及び上司っちへ報告 2024-11-22 21:29:46 平家2（ツー） @heike2_ 9時半：ガチで痛過ぎて救急車の中で身を捩らせつつ、救急隊員のバイタルチェックを受けた後、病院に到着 9時半〜14時：痛過ぎて発狂及び7回ほどリバース 14時〜15時：痛み止め（点滴＋座薬＋筋肉注射）のオーバードーズがようやく効いてきて、小康状態。このあたりでようやくTwitterを見られるように 2024-11-22 21:33:46 平家2（ツー） @heike2_ 15時〜19時半：安心したも束の間、

すずき・りょうじ／1977年生まれ。高校卒業後、トレーナーの専門学校・東京健康科学専門学校に入学。同時に格闘技を始め、総合格闘技やK-1などで活躍。選手引退後の2010年より、トレーナー活動に専念する。格闘家時代のケガや不調の経験から「力を抜いて動くこと」の大切さに気づき、東大名誉教授小林寛道先生に師事。科学的根拠に基づいた運動法、「がんばらなくても効果の出るトレーニング」=「体芯力」を考案。オリンピックアスリートから90歳以上の高齢者まで、ほぼ同じ内容のトレーニングを実施。トレーナー歴25年、のべ40,000人以上にパーソナル指導を行う。セミナー講師、トレーナーの育成業務などを行っている。日本体芯力協会会長。認知動作型トレーニング指導者。ゴルフコンディショニングスペシャリスト。 ニュース3面鏡 インターネットの登場以来、以前にもまして巷にはニュースがあふれ返っています。そうしたニュースや

必要なのはノート1冊。時間管理&マインドフルネスが同時にできる「インタースティシャル・ジャーナリング」

「パワー」と「スタミナ」を付けるにはどうすればいいか スポーツで優れたパフォーマンスを発揮する上で、発揮できるパワーの最大値を高めることは重要です。パワーという言葉は日常会話でもよく使いますが、スポーツ科学の分野では「パワー＝筋力×速度（スピード）」を意味します。このことから、パワーを高めるためには「筋力」と「スピード」の双方を鍛えることが必要です。 一方、どれだけ発揮パワーに優れていても、試合が始まって早々に疲労してしまうと困ります。したがって、パワーに加えて、パワーを持続する能力（筋肉のスタミナ）を鍛えることも大切です。この筋肉のスタミナは、専門的には「筋持久力」と呼ばれます。 「筋肉のパワー」や「筋肉のスタミナ（筋持久力）」の向上には、いずれの方法が有効でしょうか？ この点は過去に研究が実施されています。この研究では、若年男性を最大筋力型の筋力トレーニングを行うグループと筋肥大型の筋

🅁🄴🄽🄾 @renosky99 体力が無い人がランニングで体力を付けるためのコツ これはとても良い記事ですねぇ。ワイも初心者の頃の方が怪我しやすかったな〜。ちょこっと走るだけで膝とか脚を痛めてた。特に膝をすぐ痛めて困ってた。今はどんだけ走っても怪我しなくなりましたね。 2b-runner.com/how-to-start-r…

この記事では体力が無い人がランニングで体力をつけるためのコツを紹介します。 仕事が少し忙しくなると体調を崩す・・・、なんだかいつも疲れていて週末は家でダラダラするだけで終わってしまう・・・、飲み会があると次の日は仕事にならない・・・。 どれもランニングを始める前の私の状態です。自分は周りの人に比べて本当に体力が無いな～とずっと感じて悩んでいました。体力が無いと周りの体力がある人についていくだけで精一杯。社会生活は仕事を何とかこなすだけで心も体も常に余裕がない状態。 そんな状態から脱しようと、私は2016年からランニングを始めました。 それから6年ほど経って、どうなったでしょうか？ ランニングを継続した結果、平日は仕事の後にガンガンに走り、フルマラソンは3時間40分を切るくらいのタイムで走れるようになりました。今では体力は人並み以上についたという実感があります。最近ではトライアスロンにはまっ

J殼 @J_shell_ 24歳で！！童貞だけど！！！HPVワクチン3回打ち終わりました！！！自費で！！10万円もしたけど！！彼女できる気配全く無いのに！！！誰でもいいから褒めて！！！！！！！

健康保険証が12月2日に廃止され、マイナンバーカードに健康保険証の機能が搭載されたマイナ保険証に一本化される。だが、このマイナ保険証には健康保険証に記載されていた重要な情報が記載されていない。FPの黒田尚子さんは「それを知らないと支払う医療費の負担が大きく変わる」という――。 12月2日に廃止される健康保険証にしか記載されていない情報 マイナンバーカードに健康保険証の機能を載せた「マイナ保険証」。その利用率はいまだ1割に満たず、順調に普及しているとは言いがたい。そんな中、現行の健康保険証はあと3カ月足らずの今年12月2日に新規発行が停止される。すぐに使えなくなるわけではないのだが、実は、この健康保険証にはマイナ保険証ではわからない、「非常に重要な情報」が含まれているのをご存じだろうか。 筆者が加入している国民健康保険の場合、毎年7月下旬に、8月1日から使える新しい健康保険証が届く。今年も、