綺麗ãªè…¹ç‹ã‚’作るトレーニングをエアãƒãƒ“クス日本一ã®ç§ãŒç´¹ä»‹ã—ã¾ã™ã€‚ - 鳥巣愛佳ã®ãƒ–ãƒã‚°2015 - 12 - 28 綺麗ãªè…¹ç‹ã‚’作るトレーニングをエアãƒãƒ“クス日本一ã®ç§ãŒç´¹ä»‹ã—ã¾ã™ã€‚ フィットãƒã‚¹ レッスン ã€ã‚¹ãƒãƒ³ã‚µãƒ¼ãƒªãƒ³ã‚¯ã€‘ Tweet 皆ã•ã‚“ã“ã‚“ã«ã¡ã¯ï¼ã‚¯ãƒªã‚¹ãƒžã‚¹ã«ãŠæ£æœˆã€ä½“åž‹ã‚‚æ°—ã«ãªã£ã¦ãã‚‹å£ç¯€ã§ã™ã。 今日ã¯ç§ã®ãŠã™ã™ã‚ã™ã‚‹èª°ã«ã§ã‚‚出æ¥ã‚‹è…¹ç‹ã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°æ–¹æ³•ã‚’公開ã—ã¦ã„ããŸã„ã¨æ€ã„ã¾ã™ï¼ 「目次〠腹ç‹ã®æ§‹é€ ã‚’ç†è§£ã—よㆠインナーマッスルã®å½¹ç›® 呼å¸ã®æ„è˜ï¼ˆãƒ‰ãƒãƒ¼ã‚¤ãƒ³ï¼‰ã§åŠ¹æžœçš„ãªè…¹ç‹ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚° 目指ã™ã¯6パックï¼è…¹ç›´ç‹ï¼ˆä¸Šéƒ¨ï¼‰ã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°3種 レベル①：足を床ã«ç€ã‘ãŸçŠ¶æ…‹ï¼ˆ20回程度） レベル②：è†æŒ™ã’ãŸçŠ¶æ…‹ã§ï¼ˆ15回程度) レベル③：足を伸ã°ã—ã¦ï¼ˆ15回程度） 下腹ã®å¼•ãç· ã‚ã«è…¹ç›´ç‹ï¼ˆä¸‹éƒ¨ï¼‰ã¨è…¸è…°ç‹ã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ï¼’種 シットアップ　è†æ›²ã’ãƒãƒ¼ã‚¸ãƒ§ãƒ³ï¼ˆ10回程度） シットアップ　足伸ã°ã—ãƒãƒ¼ã‚¸ãƒ§ãƒ³ï¼ˆ10回程度） インナーã«ã‚‚ãã³ã‚Œã«ã‚‚ï¼è…¹æ–œç‹ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚° ï¼’
鬼トレ）10回ã§ããŸã‚‰ã‚¹ã‚´ã‚¤ï¼ï¼Ÿæ±å¤§æ•™æŽˆã‚‚勧ã‚る体幹トレã§ã‚レã‚レ・メリãƒãƒªãƒœãƒ‡ãƒ¼ã«ãƒˆãƒ©ã‚¤ - 自然ã§ãƒ¦ãƒ«ã‚¤ãƒ©ã‚¤ãƒ•ã‚¹ã‚¿ã‚¤ãƒ«
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「一日5分ã€ã§ãŠè…¹ãŒç—©ã›ã‚‹ç”·ã®ãƒ€ã‚¤ã‚¨ãƒƒãƒˆ | 日刊SPA!
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