綺麗な腹筋を作るトレーニングをエアロビクス日本一の私が紹介します。 - 鳥巣愛佳のブログ

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2015 - 12 - 28 綺麗な腹筋を作るトレーニングをエアロビクス日本一の私が紹介します。フィットネスレ... 2015 - 12 - 28 綺麗な腹筋を作るトレーニングをエアロビクス日本一の私が紹介します。フィットネスレッスン【スポンサーリンク】 Tweet 皆さんこんにちは！クリスマスにお正月、体型も気になってくる季節ですね。今日は私のおすすめする誰にでも出来る腹筋のトレーニング方法を公開していきたいと思います！「目次」腹筋の構造を理解しようインナーマッスルの役目呼吸の意識（ドローイン）で効果的な腹筋トレーニング目指すは6パック！腹直筋（上部）のトレーニング3種レベル①：足を床に着けた状態（20回程度）レベル②：膝挙げた状態で（15回程度) レベル③：足を伸ばして（15回程度）下腹の引き締めに腹直筋（下部）と腸腰筋のトレーニング２種シットアップ　膝曲げバージョン（10回程度）シットアップ　足伸ばしバージョン（10回程度）インナーにもくびれにも！腹斜筋トレーニング２

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