運動不足により蓄えられてしまった脂肪。たるんだ肉を見た焦りから、ジムに駆け込み入会する人が増える季節でもある。 だが、体に脂肪がつくまで自分を甘やかしていた者にとって、継続的にジムに通うというのは中々難しいもの。はじめは気合を入れて週三で通ったはいいが、徐々にペースダウンし週一、さらには1ヶ月に一度と、通う頻度が落ちる話はよく耳にする。そうすると、せっかくつけた筋肉も、少し休むと脂肪に変わってしまうため、以前より体重が増加してしまい、本末転倒な結果を迎えるはめに……。 フィットネスブームまっただ中のいま、意志が弱いためジム通いをしていても結局太っていってしまうという本末転倒な結果を迎えてしまう「ジムデブ男」の特徴を挙げていこう。

Exercise 知っておきたい！初心者がランニング距離を伸ばす８つのポイント 更新日：2018.12.04 | トレーニング | ランニング | 有酸素運動 | ランニングでなかなか長距離を走ることができない、という人も多いはず。すぐに疲れてしまったり、止まることなく走るためには、どのようなことに気をつければよいのでしょうか。 今回は、初心者でも無理なくランニングの距離を伸ばしていく方法を紹介します。 距離の目安とは？ どんな頻度で、１回のランニングにつき、どれくらいの距離を走っていますか。周りと比べて多いか少ないか、気になる人も多いでしょう。 株式会社インテージが行った、2015年４月10日〜４月14日の全国のジョギング・ランニング実施者を対象にした「ジョギング・ランニングの実態調査」の結果から、ランナーがどれくらいの距離を走っているのかをチェックしてみましょう。 「健康管理・体力維持

二の腕のたるみは「太って見える」「老けてみえる」という外見的なデメリットは勿論、体全体を太らせてしまったり、肩凝りや頭痛等の原因になることがあるのです。 リンク： 全身のたるみは「二の腕」で食い止める！ [簡単ダイエット] All About 二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉がありますが、多くの女性を悩ませている、たるみは「上腕三頭筋」の衰えです。 リンク： 全身のたるみは「二の腕」で食い止める！ [簡単ダイエット] All About

皆さんは太りやすい体質ですか？　それとも太りにくい体質ですか？ どんなに食べても太らない！　という方をみると、「なんで同じ量を食べているのにこんなにもお肉のつき方が違うのだろう……」とうらやましくなりますよね。 食べたらそのぶんだけ体重が増えてしまう……という方に共通しているのは“新陳代謝が悪い”ということ。食べてもまったく太らない方は新陳代謝がよく、脂肪を燃焼する働きが活発なんです。では、その新陳代謝を上げるにはどうすればいいのでしょうか？ 運動じゃなくても、新陳代謝は上がる！まず、ジョギングやウォーキングを習慣づけることで新陳代謝は上がります。身体を動かすと血液の巡りがよくなりますので、自然と汗も出やすくなりますよね。一日だけやっても効果はあらわれませんが、毎日続けることで脂肪を燃焼しやすい身体になっていきます。 ですが、逆にいえば“血液の巡りを良くする”ことができれば、運動をしなくて

このドメインは お名前.com から取得されました。 お名前.com は GMOインターネット(株) が運営する国内シェアNo.1のドメイン登録サービスです。 ※1 「国内シェア」は、ICANN(インターネットのドメイン名などの資源を管理する非営利団体)の公表数値をもとに集計。gTLDが集計の対象。 ※1 日本のドメイン登録業者(レジストラ)（「ICANNがレジストラとして認定した企業」一覧（InterNIC提供）内に「Japan」の記載があるもの）を対象。 ※1 レジストラ「GMO Internet, Inc. d/b/a Onamae.com」のシェア値を集計。 ※1 2020年8月時点の調査。

「睡眠は最上の瞑想である」 － ダライラマ Pick The Brain：夜中に質の良い睡眠をとるのは現代では至難のわざになりつつあります。6時間通して安眠できるなら、おめでとうございます、あなたは少数派です。スマートフォンのボリュームを絞ってもこの状況は改善できません。私たちは睡眠中も絶え間なくメールやテキストやFacebookの「いいね」を受信します。眠れない夜になる第1の原因は、多忙でスケジュールがパンパンでストレスの多い仕事生活です。私たちは自分を取り巻く環境をじっくり観察して、もう少し体を休めることに集中するべきでしょう。 1. 雑音を消す テレビをつけたまま眠りにつくのは賢い選択ではありません。潜在意識が情報を吸収しているからです。あなたの周りにいる家族や友人は、あなたと同じ時間に眠っていますか？　安らかで静かな環境が安眠には必須です。生活の雑音から頭をしばし解放すると、睡眠パ

Exercise 疲労回復のストレッチ7選：一日の終わりに試したい！ 更新日：2019.06.18 | ストレッチ | マッサージ | 疲労回復 | 毎日遅くまで家事や仕事に追われていると疲れがたまりがち。なるべくその日のうちに疲れをとり、次の日に持ち越さないように過ごしたいものです。 寝る前におすすめの疲労回復ストレッチを紹介します。 1.全身を伸ばすストレッチ 仰向けに寝て、腕を真上にあげて、身体を大きく伸ばします。肩やももの力を抜くことが、ポイントとなります。 何度か繰り返し、全身を伸ばしていきましょう。この時、ゆっくり呼吸するとリラックスして行うことができます。 2.おしりのストレッチ 仰向けに寝て、右足のかかとを左足の膝の上に置きます。左手で右足の膝を持って引っ張ります。 右足のかかとが動かないように注意しましょう。呼吸を止めずリラックスして行い、左右ストレッチしていきます。 3

久し振りに運動しちゃったあなたへ。 筋肉痛の治し方と予防法 公開日時 2016/03/07 21:30 （※記事中の語句のリンクは、その語句について詳しく解説したMocosuku姉妹サイトが開きます） 執筆者：井上愛子（保健師） 監修医：坂本忍（医師、公認スポーツドクター、日本オリンピック委員会強化スタッフ） 健康のために、定期的に運動するのは好ましいことですが、慣れない運動をすると筋肉痛になることがあります。今回、30代男性から「最近健康のために週末に1時間のランニングを始めましたが、筋肉痛がひどいです。どうしたらいいですか」という相談がありました。筋肉痛の原因と予防、対策についてご紹介します。 そもそも筋肉痛は何故起こる？ 筋肉痛になる大きな原因は、日頃の運動不足にあります。普段使わない筋肉を急に使ったり、同じ筋肉を使い過ぎると、筋線維やその周りの結合組織が傷ついてしまいます。傷ついた

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ロコモという言葉が、少しずつ認知されるようになってきました。しかし多くの人にとっては、まだ馴染みのない言葉かもしれません。ロコモとは筋肉、骨、軟骨、関節、椎間板といった運動器が衰えることによって、歩行や立ち座りが難しくなる状態です。 今回はロコモとその予防法を５つ紹介します。進行すると、寝たきりになってしまうなど日常生活に支障をきたす可能性もあるので、いつまでも自分の足で歩くことができるように予防しましょう。 加齢とともに身体機能が落ち、運動器官に障害が起こることで、移動機能が低下している状態のことを「ロコモティブシンドローム」と言います。単語が長いため、略称であるロコモが多く使われてきました。和名は、「運動器症候群」です。 骨や筋肉は40歳頃から衰え始めると言われているため、40歳を過ぎたら対策を始める必要があるでしょう。 ロコモの予防法５選 ロコモを予防するためには、バランスのとれた食

クイズです：ボブとビルはルームシェアをしている親友です。いつも同じご飯を食べ、似たような仕事をして、一緒に同じエクササイズを始めました。そんなふたりのたった一つ違うところは、睡眠習慣です。ボブは、平均7〜8時間寝るのに対し、ビルの睡眠は不規則で寝不足です。

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疲れたなぁ...休みたいなぁ...特別に何かをしたわけじゃないのに、疲労感を覚えてしまうことってありますよね。 そんな"疲れ"の症状は、脳と身体が発信する"休め！"のサイン。現代人は、多忙を言い訳に、休息や睡眠を疎かにしてしまいがちですが、疲労を放っておくと、知らず知らずのうちに身体の中で何かしらの病気が進行していることも...。 そうなる前に、疲労を回復する休息や睡眠の意味とその大切さについて、あらためて考え直してみませんか？　積極的に効率よく休むことでパフォーマンスがアップし、その結果ゆとりができれば、良いスパイラルにつながっていきます。 睡眠専門メディア「Fuminners（フミナーズ）」の記事より抜粋してご紹介します。 疲労回復のキーとなるのは有酸素運動!? 疲労した状態とは、仕事や日常生活に必要なエネルギーがなくなった状態。体力はもちろん、集中力や思考力、気力までもが低下・欠如し

身体の筋を違えてしまうのはイヤなものです。どうやら本格的に肉離れを起こしてしまって、治療が必要なようだとわかれば、なおさらイヤな気分になります。 誰でも、「肉離れ」とか「こむらがえり」とか「筋肉痛」とか、よくある筋肉の「コリ」（英文記事）を経験したことはあるでしょう。でも「どれも同じようなもので、痛みの度合いが違うだけ」なんて思っているようでは、治療や予防の役には立ちませんよ。 今回は、その痛みが本当に筋違えなのかどうかを見極める方法と、痛みへの対処法についてお話しします。 一般的に、するどい痛みを感じたなら、何かひどい状況のサインだと思ってほぼ間違いないのですが、話はそこで終わりではありません。 このままワークアウトを続けても良いのか、そうすべきなのか、それとも少しだけ休むべきなのか、いやむしろ数日ほど空けるべきなのか、そんなことが頭の中を駆け巡るでしょう。 そこで大事なことは、本当に筋

Relaxation 冷えは万病のもと! 今日からできる温活対策 更新日：2019.09.27 | 体質改善 | 基礎代謝 | 温活 | 多くの女性が悩む「身体の冷え」は、万病の元といわれる怖い存在です。冷え性を改善することは、女性がますます美しくなるために欠かせないこと。身体をポカポカ温めて、快適な毎日を送りましょう！ 冷えによる弊害 身体が冷えていると、全身を巡っている血管が収縮して、酸素や栄養分が細胞に十分に届かないばかりか、血液の中にある老廃物がうまく排出されなくなったり、内臓機能が低下してしまったりします。 この状態は、肩こりや頭痛、生理痛、便秘や下痢、不眠やイライラなど、さまざまなトラブルの元になります。 また、身体が冷えて血行が悪くなることで肌に栄養が行き渡らず、しみやシワ、たるみ、吹き出物の原因になったり、代謝が落ちて痩せにくくなったりと、女性にはうれしくないことばかり。

■連載／阿部純子のトレンド探検隊 慢性的に肩こりがひどい。ストレッチや入浴で緩和させようと努力はするものの一時的で、もはや職業病だと諦めている。20～40代女性の体に対する悩みのアンケートでは、首と肩のこりが1位で64％、2位が冷え性で51％となっている。 2月15日に発売されたオムロンの新製品『温熱低周波治療器　HV-F320』は、温熱治療と低周波治療を交互に行う、こりや冷えに悩む女性向けの温熱低周波治療器だ。 ◆痛みやこりの改善には低周波＋温熱の相乗効果が有効 痛みに対する効果的な治療法について、明治国際医療大学 鍼灸学部教授で、京都桂川鍼灸院院長の伊藤 和憲さんに話を聞いた。伊藤さんの専門は疼痛で、痛くなる前の段階で治すセルフケアを研究している。 「疼痛は女性に多い疾患で、肩こり、膝の痛み、リューマチ、顎関節症も女性が多い。痛みやこりは女性の医学といってもいいほどで、女性に痛みをどの

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“心地よい天気の休日。気持ちよくグッと身体を伸ばした途端に腰が痛む。” そんな、せっかくの休日のふとした瞬間に、腰が痛んで気になってしまうことは年齢に関わらず誰にでもあるはずです。軽い痛みだからといってやり過ごす人も多いかと思いますが、その軽い腰痛がするかしないかで、その日の気分は大きく変わってきます。「ストレッチは続かない！」そんな方に、楽しみたい休日を気分よく過ごすための、普段の生活の中でできるちょっとした腰痛の予防法を3つ紹介します。 １．正しい姿勢を意識しよう 普段から姿勢を気にしている人はあまりいないと思いますが、何気ない姿勢や動作が軽い腰痛の原因となることがあります。日頃から正しい姿勢を意識することで、腰への負担が減り、急な腰痛を予防することができます。 立ち方 軽くあごを引き、腹筋に少し力を入れて、背筋・膝をきちんと伸ばします。この時、肩に力が入り過ぎないようにリラックスしま