私が体重を５キロ減らした方法 ダイエット前　61キロ ダイエット後　56キロ 期間　約5ヶ月 お腹が気になり始めてダイエットに成功した数値です。 ダイエットを決心するまでの経緯 年齢が30を超えた頃、体質が変わり始めたのを感じた。 私は決して太っている体型ではないのですが、当時はなぜかポッコリしたおなかが気になっていた。お腹の肉をグイと集めるとまるでかがみもち（笑） それでも当時は１日２食ぐらいで、毎日ビール一本は飲んでいたと思う。 ビールっ腹？ 体力もないしカッコ悪いから自分に自信が持てない！ そんな気持ちにもなってしまう。 一念発起！ ダイエットして腹をへこますことにした。 ダイエット作戦その１　運動する １：ジョギング はじめのうちは5分も走れなかったが１週間もすると、20分ぐらいは走れるようになった。１ヶ月後には５キロぐらいは余裕だった。 最終的には１時間ぐらいのジョギングを楽しむ

私がほんの少しだけ気にしてること…それは体脂肪！ 仕事中に走ると、お腹まわりの脂肪がかすかに揺れているような気がしています。「もしかして、ヤバイ！？」と思って体重と体脂肪率を量ってみても、標準の数値でした。 昔から体重や体脂肪は、ずっと標準の数値をキープしていました。逆に、標準から上にも下にもはみ出たことがありません。 標準だから大丈夫か、と思ってしばらく放置していました。しかし久々に運動した時に、自分の身体が重く感じました。体脂肪の重さは変化していないのに、筋肉が衰えていたので重く感じたんだと思います。 4月になってからは以前よりも運動をするようになりましたが、あまりストイックにはやっていませんでした。ある記事を見つけて衝撃を受けたので、自分ももう少し頑張ろうと思いました。 衝撃を受けた記事 体脂肪と筋肉 体脂肪 筋肉 まとめ 衝撃を受けた記事 私の憧れのミニマリスト・エリサさんの記事を

by sharyn morrow 長時間座っていることは喫煙並に人の寿命を縮めると言われていることから、立ちながら作業を行うことができる「スタンディングデスク」や「ランニングマシン付きデスク」を利用する人も増えています。しかし、新たな調査で「スタンディングデスクやランニングマシン付きデスクが健康にいいとは言えない」という事実が示唆されました。 Workplace interventions for reducing sitting time at work | Cochrane http://www.cochrane.org/CD010912/OCCHEALTH_workplace-interventions-reducing-sitting-time-work That Standing Desk Might Not Be The Magical Solution : Shots - H

ダイエットにあたっては、除脂肪体重（LBM: 筋肉や骨、内臓などの総量）を保ちつつ体脂肪のみを落とすことが重要です。運動と併せ、低カロリー高タンパク食をとることの有効性について実験が行われました。 ◆筋力トレーニングと同時にタンパク質を補充 この研究は、40人の若年層の男性を対象としました。1日の摂取カロリーを除脂肪体重1kgあたり33±1kcalと定めた上で、20人ずつ2つの群にランダムに振り分けました。 一方の群(CON)の摂取タンパク質は体重1kgあたり1日に1.2g、もう一方の群(PRO)の摂取タンパク質は体重1kgあたり1日に2.4gとしました。 4週間の試験期間中、両群とも6日/週の割合で、緩急をつけた無酸素運動 を伴う筋力トレーニングを行いました。 ◆高タンパク質摂取群の方が除脂肪体重増加、体脂肪減少 以下の結果が得られました。 PRO群での除脂肪体重は1.2±1.0kgの増

だんだんと増えた脂肪を落とすには「運動が一番！」と思いこんでいませんか？　しかし、いくら運動してもうまく痩せられなかったり、お腹が空いて食べすぎてしまうなど、なかなかうまくいかないケースがあります。運動をしていてもダイエットがうまくいかないのは、ストレスがたまりすぎているからかもしれません。 体を動かせばいいだけじゃないホットヨガやヴィンヤサヨガなど、体を動かしたり汗をたくさんかくヨガはダイエットに有効なように感じます。しかし、痩せることができない一番の原因はストレス。ヨガは体によさそうだし、体も動かせるから痩せるはず！　とがんばりすぎても、自分に合ったヨガでなければストレスをとり除くことができない場合もあります。なにをしても痩せられない……そんな人にはストレスをとり除けるリラックス系のヨガがオススメです。 ヨガにも種類がたくさんあるスポーツジムや地域の公民館などでもさまざまなヨガ教室が開

Relaxation モデル・道端カレン「疲労回復させる自分なりの方法をもとう」 更新日：2018.09.25 | パフォーマンス | ボディケア | 健康習慣 | 疲労回復 | この記事は2015年に書かれた内容を再投稿で配信している記事となります こんにちは。道端カレンです。 みなさんは、仕事や運動による日々の疲れを、どう回復していますか？ ここ最近、私が強く感じているのは、身体の疲れを素早く回復させることの大切さです。私は毎日運動をしていますけれど、運動をすることで、かえって身体が疲れてしまうようでは、意味がないと感じています。トライアスロンのレースにも参加するので、レースに参加した後、消耗した身体をいかに早く回復させるかということも、とても関心のあるテーマなのです。 知り合いのアスリートの方や妹たちとは、よく情報交換をしていて、「これ、疲れに効くよ」と教えてもらうと、さっそく試して

左が実験前のデイモン、右が実験終了直後。ぱっと見ただけでもその差は歴然ですが、作品の中で明らかになる数値、そして数値では測れない精神的な影響に驚きます。 食べ物が人体にどう影響するかを、身をもって実験するドキュメンタリーというと、『スーパーサイズ・ミー』（2004年）を思い出す方も多いでしょう。あの映画は30日間、マクドナルドのメニューだけを食べるものでしたが、この『あまくない砂糖の話』は「砂糖」が実験テーマ。オーストラリア人が一日に摂取する糖類（sugar）の平均量を60日間、摂り続けるのです。その糖類（単糖類＋二糖類。でんぷんなどの多糖類は除く）の平均量とはティースプーン40杯＝約160ｇ。そんなに！と思ってしまいますが、スーパーに並ぶ加工食品や調味料の約8割に、糖類は使われているのだそうです。この実験に、恋人の影響で精製した砂糖は一切摂っていなかったデイモン・ガモーというオーストラリ

5歳でバレエを始める。津田塾大学卒業後、三菱ＵＦＪ信託銀行入社。 証券会社勤務中に、仕事のストレスから椎間板ヘルニアを患い、リハビリとして「背骨」を整える運動法、ジャイロキネシスと出逢いました。… こんにちは！ジャイロキネシストレーナー/美姿勢セラピストの朗子（あきこ）です。春になり服装も軽やか、スカートも履きたくなる季節ですよね。でも、冬の間にたるんでしまった太ももが気になる、という方も多いはず。そこで今回のシリーズでは、スッキリ美脚を目指して内もものエクササイズをご紹介しますね。第一回目は基本編。100円ゴムボールでご自宅で簡単にできますよ！

景気回復などどこ吹く風。相変わらずランチ代の節約を余儀なくされる人も少なく無いだろう。 ランチ代は削りたい。されど筋肉は付けたい。そんなマッチョ志向の人は何を食べるべきなのか。 管理栄養士の川端理香氏に話を聞いた。 「やはり大事なのはタンパク質を多めに摂取すること。そして予算の関係で何かを削るなら、エネルギーにはなっても、筋肉にはならない糖質（ご飯、パン、麺類など）を削りましょう」（川端氏） 具体的に何を食べればいいのか。 「コンビニでの昼食なら、おにぎりは1個にして、具は『納豆巻き』『鮭』などのタンパク質の含まれるものに。そしておかずには、タンパク質だけでなく、関節を強化するコラーゲンも含まれる練り物（おでん、かまぼこ等）か、ゆで卵、サラダチキン等に。飲み物も牛乳、豆乳にしましょう」（川端氏） では現役のマッチョたちはコンビニで何を買っているのか。東北大学ボディビル部の山本航平氏に、部員

疲労が溜まると、精神衛生上はもちろん、身体の免疫力も落ちてしまい、病気にかかりやすくなってしまいます。そんな悪循環に陥らないためにも、疲れを回復させる健康的な身体づくりの方法を、ご紹介します。 まずは敵である疲労を知ろう！ 疲労とは、普段は一括りにしてしまいがちですが、実は3種類に分類できます。 肉体的疲労…文字通り、身体が疲れてしまっていることを指します。精神的疲労…精神的に疲労してしまっている状態を指します。人間関係などのストレスが主な原因となっています。 神経的疲労…精神的疲労とは異なり、パソコンを使ったデスクワークなどの作業によって、視神経や脳が緊張状態を保ち続けることで起こる疲労です。種類の違うこれらの疲労に、一体どう対応していけばいいのでしょうか？ 実は、この3種類の疲労を撃退する5つのポイントがあります。 疲れを取る5つのポイント 姿勢 疲れが取れないのは、乳酸が流れにくく、

低山トラベラーの大内征です。 日本各地の歴史や風俗といった土地の物語を辿って出会った、ちょっと面白い山や地域の話。今日の“文脈登山”は、前回に続いて甲州アルプス。大菩薩嶺から南に連なる牛奥ノ雁ヶ腹摺山、そして小金沢山を、今回も「絶景」をキーワードに辿ります。 牛奥ノ雁ヶ腹摺山からの絶景 この山に登ったことがある方は、よっぽどの山好きといえるでしょう。「うしおくの・がんが・はらすり・やま」と読む、甲州アルプスのちょうど中間あたりに位置する1995mの山です。 アクセスの悪さという点で敬遠されがちな牛奥ノ雁ヶ腹摺山ですが、実際にこの山を訪れてみると、大菩薩嶺などと比べて他のハイカーに出会うことはあまりありません。しかし裏を返せば、静かな林道歩きと山頂からの大展望を欲しいままに独り占めできる山だといえそうです。 大菩薩湖入口の先にある日川林道から登り上げるコースの途中で、巨石からの大展望も楽しめ

皆さんは太りやすい体質ですか？　それとも太りにくい体質ですか？ どんなに食べても太らない！　という方をみると、「なんで同じ量を食べているのにこんなにもお肉のつき方が違うのだろう……」とうらやましくなりますよね。 食べたらそのぶんだけ体重が増えてしまう……という方に共通しているのは“新陳代謝が悪い”ということ。食べてもまったく太らない方は新陳代謝がよく、脂肪を燃焼する働きが活発なんです。では、その新陳代謝を上げるにはどうすればいいのでしょうか？ 運動じゃなくても、新陳代謝は上がる！まず、ジョギングやウォーキングを習慣づけることで新陳代謝は上がります。身体を動かすと血液の巡りがよくなりますので、自然と汗も出やすくなりますよね。一日だけやっても効果はあらわれませんが、毎日続けることで脂肪を燃焼しやすい身体になっていきます。 ですが、逆にいえば“血液の巡りを良くする”ことができれば、運動をしなくて

公式サイトには載っていない、新業態のミスドがあることを知っていますか？それがミスドのドーナツ詰め放題のお店。好きなだけ詰められるなんて幸せ！ついついがんばっちゃいそうです。どんなドーナツが詰め放題なんでしょうか？ 詰め放題対象はＤポップ 対象は大人も子供も大好きな、一口サイズのドーナツポップ♪カップの大きさを3種類から選べます。容器の蓋が閉まればOK♪単品の値段とついつい見比べちゃいますね。キッズセットもあるので、親子で詰め放題体験も楽しそう！ さっそく詰め放題した人たちが楽しそう！ ミスド詰め放題笑笑笑笑 きたなすぎ笑笑笑 200円で20個越したわ笑笑笑 pic.twitter.com/zXieh4CiyV — すが のりか (@n_b1202) 2015年11月8日 ミスド詰め放題的な！楽し！ pic.twitter.com/7PTimEc9CN — つじとも (@tomoko825

「THE CONVERSATION」によると、シドニー大学の准教授Chin Moi Chow氏が、正しい睡眠をとるための方法を科学的にまとめたとのこと。 私たちは毎晩、成人でおよそ7〜8時間、幼少期は10〜12時間ほど眠っていて、これは60歳までに約20万時間を睡眠に費やす計算です。十分に睡眠をとれないことは健康に害を及ぼすとも言われますが、科学に基づいた睡眠のための準備とは一体どんなものなのでしょうか？ 01. 悲観的な考えは、すべて排除 心を落ち着かせる 就寝時に何か考えごとをしている場合は、注意が必要。眠るときは、その日や過去の出来事に焦点を当てましょう。ネガティブな思考はポジティブを上回る傾向があり、心配事や不安な感情を作り出します。 音楽を聴く、祈る、瞑想する、などして気持ちを穏やかにし「朝がくればすべて解決する」と考えるのがいいでしょう。 02. 就寝時間から逆算 コーヒーは6