＜牛肉ã¨ã‚‚ã‚„ã—ã®ç”˜è¾›ã—ょã†ãŒç…®ï¼žã”飯ã«ã®ã›ã¦ã€ãŠå¼å½“ã®ãŠã‹ãšã«ãƒ”ッタリ。牛肉ã®ã—ãれ煮をよりヘルシーã«ï¼ - 還暦ã‹ã‚‰ã®å†èµ·å‹•æ—¥æœ¬äººãªã‚‰èª°ã‚‚ãŒå¥½ã‚€ã€Œç‰›è‚‰ã®ã—ãれ煮ã€ã€‚ 甘辛ã„味付ã‘ã¯ã€ã¾ã•ã«ã‚½ãƒ¼ãƒ«ãƒ•ãƒ¼ãƒ‰ã§ã™ã。 今日ã”紹介ã™ã‚‹ã®ã¯ã€ãã‚“ãªç‰›è‚‰ã®ã—ãれ煮をよりヘルシーã«ã€ ãã—ã¦å®¶ã§ç°¡å˜ã«ä½œã£ã¡ã‚ƒãŠã†ã¨ã„ã†ã”æ案。 æ料を入れã¦20分ã€ãŸã 煮るã ã‘ã®ç°¡å˜ã‚¯ãƒƒã‚ング。 å”è¾›åや山椒をãµã‚Šã‹ã‘ã‚Œã°ã€å¤§äººã®å‘³ã«å¤§å¤‰èº«ï¼ ãŸã ã—ã€ã€Œã”飯ã®é£Ÿã¹éŽãŽæ³¨æ„å ±ã€ã«ã¯ã”注æ„ãã ã•ã„ã(^^♪ ã•ã¦ã€ãã‚Œã§ã¯ãƒ¬ã‚·ãƒ”ã«ã„ã£ã¦ã¿ã¾ã—ょã†ï¼ æ料（２人分） ・もやã—　１袋 ・牛肉ã®ç´°åˆ‡ã‚Œã€€200ｇ ・ã—ょã†ãŒã®è–„切り　10æžš ・水　100cc ・酒ã€ã¿ã‚Šã‚“ã€é†¤æ²¹ã€ç ‚糖　å„大匙２ ・ã”ã¾æ²¹ã€€å¤§åŒ™ï¼‘ ・粉山椒ã€èµ¤å”è¾›å　ãŠå¥½ã¿ã§ 作り方 â‘ ã‚‚ã‚„ã—ã¯æ´—ã£ã¦ã€å¡©ã‚’入れãŸæ¹¯ã§ã•ã£ã¨èŒ¹ã§ã€æ°´æ°—を切ã£ã¦ãŠã。 â‘¡é‹ã«æ料を全ã¦å…¥ã‚Œã¦ç«ã«ã‹ã‘ã€æ²¸é¨°ã—ãŸã‚‰å¼±ç«ã§20分煮る。 ＊調味料ã¯ã€ã€Œã•ãƒ»ã¿ãƒ»ã—・ã•åŒé‡å¤§åŒ™ï¼’ã€ã€‚覚ãˆã‚„ã™ã„ã§ã™ã‚ˆ(^^♪ ãã‚Œã§ã¯ã€ã©ã¡ã‚‰
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糖質制é™ä¸ã§ã‚‚OKï¼ãƒ”ーマンã®ã‚³ãƒãƒ³ã¨å¯æ„›ã„ãŠå¼å½“ãŠã‹ãš - micvanyã®ãŠå¼å½“記
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